Kaffee, schwarzer Tee, Mate-Tee und grüner Tee sind einige Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen, da sie reich an Koffein sind, einer Substanz, die eine stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem hat und die Konzentration und Konzentration steigert.
Darüber hinaus ist Zimt ein Gewürz, das reich an Zimtaldehyd ist, einer bioaktiven Verbindung, die die körperliche und geistige Konzentration anregt und auch eine gute Option zur Verringerung des Schlafes darstellt.
Obwohl sie eine gute Möglichkeit sind, den Schlaf fernzuhalten und beispielsweise bei anspruchsvollen Aktivitäten wie Lernen oder Arbeiten zu helfen, sollten diese Lebensmittel mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen gemieden werden, damit sie die Schlafqualität nicht beeinträchtigen.
Lebensmittel, die schläfrig machen
Zu den wichtigsten Lebensmitteln, die Sie schlaflos machen können, gehören:
1. Café
Kaffee ist reich an Koffein, einer bioaktiven Verbindung mit stimulierenden Eigenschaften, die auf das Nervensystem einwirkt, den Schlaf lindert und die Aufmerksamkeit erhöht, und kann für Aktivitäten wie Studium und sehr geistig anstrengende Arbeit verwendet werden. Entdecken Sie weitere Vorteile von Kaffee.
Der Einfluss von Koffein auf den Schlaf wird jedoch von mehreren Faktoren bestimmt, nicht nur von der Menge an Koffein, die vor dem Schlafengehen aufgenommen wird, sondern auch von der Menge an Koffein, die über den Tag verteilt konsumiert wird, sowie von den Besonderheiten und Lebensgewohnheiten jedes Einzelnen.
So konsumieren Sie: Die empfohlene Menge für Erwachsene beträgt bis zu 4 Tassen à 150 ml gebrühten Kaffee pro Tag. Schwangere Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder stillen, sollten maximal 2 Tassen à 150 ml gebrühten Kaffee pro Tag zu sich nehmen.
Kinder über 12 Jahre sollten maximal 130 ml aufgebrühten Kaffee trinken. Menschen mit hohem Blutdruck sollten den Konsum von gebrühtem Kaffee auf 2 Tassen pro Tag beschränken.
Pflege: Kinder unter 12 Jahren sollten keinen Kaffee trinken. Ebenso sollten Menschen mit Reflux, Geschwüren und Gastritis auf das Trinken verzichten. Wer unter Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Tinnitus und Labyrinthitis leidet, sollte Kaffee meiden.
2. Zimt
Zimt hilft Ihnen, den Schlaf zu verlieren, da er Zimtaldehyd enthält, eine Verbindung, die den Stoffwechsel beschleunigt und die Konzentration sowie die körperliche und geistige Verfassung verbessert.
So konsumieren Sie: Die empfohlene Zimtzufuhr pro Tag beträgt bis zu 6g, die beispielsweise zu Tees, Säften, Pfannkuchen oder Porridge hinzugefügt werden kann.
Pflege: Zimt sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen verzehrt werden. Dieses Gewürz ist auch für Menschen mit Geschwüren oder schweren Lebererkrankungen kontraindiziert.
3. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade, insbesondere solche mit mindestens 70 % Kakao, enthält große Mengen an Koffein und Theobromin, bioaktive Verbindungen, die die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern und dabei helfen, den Schlaf zu reduzieren.
Schokolade enthält außerdem Kohlenhydrate, einen Nährstoff, der den Körper mit Energie versorgt und so die körperliche und geistige Verfassung verbessert.
So konsumieren Sie: Um die Vorteile dunkler Schokolade zu nutzen, essen Sie einfach 1 Quadrat, oder 25 g, pro Tag.
Pflege: Dunkle Schokolade wird nicht für Menschen mit Angstzuständen, Herzrhythmusstörungen, Schlaflosigkeit, Reflux oder Magengeschwüren empfohlen.
4. Matcha
Matcha ist ein Tee aus jungen grünen Teeblättern, der hilft, den Schlaf zu lindern, die Konzentration zu verbessern und die Aufmerksamkeit zu verbessern, da er Koffein enthält, eine bioaktive Verbindung, die eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem hat.
So konsumieren Sie: Der empfohlene Verzehr von Matcha beträgt 2 bis 3 Löffel pro Tag, was 2 bis 3 Tassen fertigem Tee entspricht. Matcha kann auch als Zutat beispielsweise bei der Zubereitung von Kuchen, Brot und Säften verwendet werden. Erfahren Sie, wie man Matcha konsumiert.
Pflege: Matcha sollte von schwangeren und stillenden Frauen und Kindern gemieden werden. Darüber hinaus sollten Menschen mit Bluthochdruck diesen Tee im Übermaß trinken, da er Koffein enthält.
5. Ingwer
Ingwer enthält Gingerol, eine Verbindung mit thermogenen Eigenschaften, die den Stoffwechsel des Körpers beschleunigt, die Energie anregt und den Schlaf erleichtert.
So konsumieren Sie: Ingwer kann in Tees verwendet werden und es wird empfohlen, maximal 3 Tassen dieses Tees pro Tag zu trinken oder Rezepten wie Suppen, Salaten und Säften hinzuzufügen. Entdecken Sie weitere Möglichkeiten, Ingwer zu verwenden.
Pflege: Ingwer wird für Menschen mit Gallensteinen nicht empfohlen. Es ist auch für Personen kontraindiziert, die an Blutungskrankheiten leiden oder gerinnungshemmende Medikamente einnehmen.
Menschen, die Medikamente zur Kontrolle von Bluthochdruck und Diabetes einnehmen, sollten Ingwer nur unter ärztlicher Anleitung verzehren.
6. Yerba Mate
Mate-Tee hilft Ihnen, den Schlaf zu verlieren, da er auf das Gehirn einwirkt, indem er Adenosin blockiert, eine Substanz, die Müdigkeit und Schläfrigkeit verursacht. Darüber hinaus steigert dieser Tee auch die Produktion von Neurotransmittern mit stimulierender Wirkung, wie Adrenalin, Noradrenalin und Glutamat.
So konsumieren Sie: Yerba Mate kann in Form von heißem Tee oder Eistee getrunken werden, wobei maximal 1,5 Liter dieses Tees pro Tag empfohlen werden.
Pflege: Dieses Kraut ist für Kinder kontraindiziert, ebenso wie es für schwangere Frauen und Menschen mit Schlaflosigkeit, Nervosität, Angststörungen oder Bluthochdruck nicht empfohlen wird.
Dieses Kraut sollte auch nicht von Personen konsumiert werden, die Medikamente mit Monoaminoxidase-Hemmern (MAO) einnehmen, wie zum Beispiel Selegilin, Moclobemid, Isocarboxazid, Phenelzin, Nialamid, Iproniazid oder Tranylcypromin.
7. Pfeffer
Pfeffer hilft Ihnen, den Schlaf zu verlieren, indem er Capsaicin enthält, eine bioaktive Komponente mit thermogenen Eigenschaften, die die Körpertemperatur erhöht, den Stoffwechsel beschleunigt und so die Aufmerksamkeit steigert.
So konsumieren Sie: Die empfohlene Zufuhr von rotem Pfeffer beträgt 0,9 bis 16 g pro Tag und kann zum Würzen von Fleisch, Suppen, Nudeln und Eintöpfen verwendet werden.
Pflege: Menschen mit Gastritis, Reflux, Geschwüren oder Bluthochdruck sollten Pfeffer in kleineren Mengen und sporadisch verzehren. Darüber hinaus sollten Menschen mit Hämorrhoiden auf den Verzehr von Pfeffer verzichten.
8. Grüner Tee
Grüner Tee enthält große Mengen an Koffein, einer bioaktiven Verbindung, die auf das Zentralnervensystem wirkt, die Konzentration anregt und Ihnen beim Einschlafen hilft.
Darüber hinaus enthält grüner Tee auch Catechine, Substanzen mit thermogener Wirkung, die die Körpertemperatur erhöhen und so den Schlaf verhindern.
So konsumieren Sie: Die empfohlene Höchstmenge an grünem Tee beträgt bis zu 4 Tassen pro Tag. Für Menschen mit hohem Blutdruck beträgt die maximale Empfehlung 3 Tassen grünen Tee pro Tag.
Pflege: Grüner Tee sollte nicht von Kindern, schwangeren oder stillenden Frauen konsumiert werden. Dieser Tee sollte auch von Menschen mit Nieren-, Leber-, Schilddrüsenproblemen, Anämie, Magengeschwüren, Gastritis und Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, gemieden werden.
9. Guarana-Pulver
Da es Koffein, Theobromin und Theophyllin enthält, Substanzen, die auf das Nervensystem wirken, die Konzentration anregen und die Aufmerksamkeit steigern, ist Guarana-Pulver ein ausgezeichnetes Lebensmittel, das den Schlaf erleichtert und die Konzentration verbessert.
So konsumieren Sie: Die maximal empfohlene Menge Guarana beträgt bis zu 5 g pro Tag und kann in Säften, Smoothies und Tees verwendet werden.
Pflege: Guarana-Pulver wird nicht für Kinder empfohlen, ebenso wenig für schwangere oder stillende Frauen, Menschen mit Schlaflosigkeit, Nierenerkrankungen, Gastritis oder psychischen Störungen wie Angstzuständen und Panik.
10. Energisch
Energy-Drinks helfen dabei, den Schlaf zu verlieren, denn sie enthalten Koffein und Zucker, Substanzen, die Energie, Konzentration und Aufmerksamkeit steigern. Darüber hinaus enthalten diese Getränke auch Taurin, eine Verbindung, die die Wirkung von Koffein im Körper verstärkt. Erfahren Sie mehr über Energy-Drinks.
So konsumieren Sie: Da die maximale sichere Koffeinaufnahme pro Tag 400 mg beträgt und jede 250-ml-Dose Energy-Drink etwa 80 mg Koffein enthalten kann, würde die maximal empfohlene Menge an Energy-Drinks pro Tag beispielsweise bei etwa 5 Dosen liegen.
Allerdings gibt es noch keine Regelung darüber, wie viel Koffein Energy Drinks enthalten sollten. Daher ist es wichtig, immer einen Blick auf das Etikett jedes Produkts zu werfen, um zu überprüfen, wie viel Koffein darin enthalten ist.
Pflege: Für Kinder und Jugendliche sowie schwangere und stillende Frauen sind diese Getränke nicht zu empfehlen.
