10 Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen (mit Menü) –

Einige Lebensmittel wie Austern, Cashewnüsse und Sesamsamen sind hervorragende Quellen für Zink, ein Mineral, das die Produktion von Testosteron steigert, dem Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit Libido, Fruchtbarkeit und erhöhter Muskelmasse zusammenhängt. .

Omega-3-reiche Lebensmittel wie Sardinen, Lachs und Leinsamen tragen ebenfalls dazu bei, den Spiegel des „guten“ Cholesterins (HDL) im Blut zu erhöhen und die Produktion des Hormons Testosteron zu fördern. Lebensmittel mit guten Mengen an Antioxidantien wie Granatapfel und Kakao tragen auch dazu bei, die Zellen, die Testosteron produzieren, vor freien Radikalen zu schützen und den Spiegel dieses Hormons im Körper zu verbessern.

Darüber hinaus sind regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Gewichts ebenfalls Strategien, die dazu beitragen, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Die wichtigsten Lebensmittel, die zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern und Frauen beitragen, sind:

1. Cashewnüsse

Cashewnüsse sind ein Ölsamen, der reich an Zink ist, einem grundlegenden Mineral zur Verbesserung der Testosteronproduktion, das den Aufbau von Muskelmasse bei Männern und Frauen erleichtert.

2. Kakao

Kakao ist eine Frucht, die reich an Quercetin und Apigenin ist. Antioxidans Verbindungen, die die für die Produktion von Testosteron verantwortlichen Zellen vor freien Radikalen schützen und so den Spiegel dieses Hormons im Körper verbessern.

3. Leinsamen

Da Leinsamen hervorragende Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten, tragen sie dazu bei, den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins (LDL) zu senken und den Spiegel des „guten“ Cholesterins (HDL) im Blut zu erhöhen Muskelmasse.

4. Scharf

Da Austern reich an Zink sind, eignen sie sich hervorragend als Nahrungsmittel, um die Testosteronproduktion zu steigern und die Fruchtbarkeit und Libido bei Männern und Frauen zu verbessern.

5. Avocado

Avocado ist eine Frucht mit guten Mengen an Beta-Carotin und Omega-3. Nährstoffe mit Antioxidans Eigenschaften, die den Anstieg des „guten“ Cholesterinspiegels (HDL) im Blut begünstigen und so die Testosteronproduktion verbessern.

6. Granatapfel

Granatapfel enthält gute Mengen an Quercetin, Tanninen und Ellagsäure, bioaktive Verbindungen mit Antioxidans Wirkung, die die für die Testosteronproduktion verantwortlichen Zellen in den Hoden von Männern und den Eierstöcken von Frauen vor freien Radikalen schützt und so die Libido und den Massenzuwachs fördert. Muskel.

7. Eier

Da sie hervorragende Mengen an Vitamin D enthalten, einem Nährstoff, der von den Zellen verwendet wird, die Testosteron in den Hoden und Eierstöcken produzieren, tragen Hühner-, Wachteleier oder Enteneier dazu bei, die Testosteronproduktion bei Männern und Frauen zu steigern.

8. Sardinen

Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das an der Produktion von Hormonen beteiligt ist und zu einer erhöhten Testosteronproduktion beiträgt. Darüber hinaus enthalten Sardinen hervorragende Mengen an Vitamin D, einem Nährstoff, der die Testosteronproduktion bei Männern und Frauen steigert.

9. Spinat

Die Aufnahme von Spinat in Ihre Ernährung ist eine großartige Option zur Steigerung der Testosteronproduktion, da dieses Lebensmittel reich an Vitamin A und Vitamin C ist. Nährstoffe mit Antioxidans Eigenschaften, die überschüssige freie Radikale bekämpfen und die für die Testosteronproduktion verantwortlichen Zellen schützen.

10. Sesam

Sesam enthält hervorragende Mengen an Zink, einem Mineralstoff, der die Testosteronproduktion steigert, die Fruchtbarkeit verbessert und den Muskelaufbau bei Männern und Frauen fördert.

Menü zur Steigerung des Testosteronspiegels

Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü zur Steigerung des Testosteronspiegels:

Bei diesem Menü handelt es sich lediglich um ein Modell, das je nach Alter variiert, Gesundheit Status und individuelle Vorlieben, daher empfiehlt es sich, einen zu konsultieren Ernährungsberater damit ein individueller Speiseplan erstellt werden kann.

Siehe mit Ernährungsberater Tatiana Zanin, wie Sie Lebensmittel, die zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen, in Ihre Ernährung einbeziehen:

Gesund Rezepte um Testosteron zu erhöhen

Manche RezepteB. Salate, Omeletts oder Fitness-Süßigkeiten, sind gesunde Optionen, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden können, um den Testosteronspiegel zu steigern.

1. Omelett mit Gemüse

Zutaten:

• 2 Eier;
• 1 Teelöffel Salz mit aromatischen Kräutern;
• Pfeffer nach Geschmack;
• 1 Esslöffel gehackter Pfeffer;
• 4 Spargel al dente gekocht und gehackt;
• 1 gehackte Knoblauchzehe;
• 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
• 1 Teelöffel Olivenöl.

Zubereitungsmodus:

In einer Schüssel die 2 Eier mit einer Gabel oder einem Schneebesen verquirlen. Die anderen Zutaten außer Olivenöl, Knoblauch und Zwiebeln hinzufügen, vorsichtig mit einem Löffel vermischen und beiseite stellen. Stellen Sie eine beschichtete Bratpfanne auf hohe Hitze, geben Sie Olivenöl, Zwiebeln und Knoblauch hinzu und lassen Sie alles 3 Minuten lang anbraten. Geben Sie die Omelettmischung in die Pfanne. Lassen Sie das Omelett gut bräunen, bis es sich leicht aus der Pfanne löst und auf der anderen Seite weitere 3 Minuten oder bis es goldbraun ist, garen.

2. Granatapfelsalat

Zutaten:

• 1 Bund Rucola;
• 1/2 Bund Salat;
• !/2 Bund roter Salat;
• 1 Granatapfel;
• 1 Apfel mit Schale;
• 1 Zitrone;
• 500 ml gefiltertes Wasser;
• Frischer oder getrockneter Pfeffer nach Geschmack;
• 1/2 Teelöffel Salz;
• 1 Esslöffel Olivenöl.

Zubereitungsmodus:

Apfel-, Rucola- und Salatblätter putzen und gut abtropfen lassen. Zerreißen Sie die Blätter mit den Händen und legen Sie sie in eine Schüssel. Den Apfel in dünne Streifen schneiden und in mit Zitronensaft vermischtem Wasser einweichen. Die Granatäpfel entkernen und den Rucola mit den Salatblättern vermischen. Den Apfel abtropfen lassen, gut trocknen und zum Salat geben. Den Salat mit Salz, Pfeffer und Olivenöl würzen und servieren.