Bere tisane per dormire meglio, come la camomilla, la valeriana o la melissa, sono una semplice e naturale per aiutare nel trattamento di insonnia , soprattutto nei casi in cui la difficoltà di dormire accade a causa di stress eccessivo o ricorrenti consumo di stimolanti, come l’alcool, la caffeina o la nicotina, per esempio.
La maggior parte del sonno tè lavoro nel sistema nervoso centrale, quindi è importante che essi sono consumati da 30 a 60 minuti prima di coricarsi per consentire loro di avere il tempo per rilassare il corpo e la mente. Tuttavia, è importante che, insieme con il consumo di tè sano dormire di routine è fatto anche, per aumentare l’effetto rilassante. Check out 8 passi per creare una sana routine prima di andare a letto.
Dormire tè possono essere utilizzati singolarmente o in una miscela di 2 o 3 piante. Una delle più utilizzate miscele di valeriana con passiflora, per esempio. L’ideale è quello di aumentare 250 mL di acqua per ogni pianta aggiunto al tè.
15 tisane per dormire
Alcune tisane per dormire meglio sono:
1. Tè di passiflora
Passiflora, fiore della passione delle piante da frutto e, secondo diversi studi, ha un’ottima azione rilassante del sistema nervoso, aiutando a curare l’ansia e lo stress, ma può anche essere un grande alleato per il trattamento di insonnia .
Ingredienti
- 1 cucchiaio (zuppa) di foglie essiccate di passiflora, o 2 cucchiai di foglie fresche;
- 250 mL di acqua bollente.
Come preparare
Aggiungere la passiflora foglie in una tazza con acqua bollente e lasciare in posa per 5 a 10 minuti. Quindi, frenare, lascia che l’amore e bere 30 a 60 minuti prima di coricarsi.
Il tè non deve essere ingerito in gravidanza , né da parte di bambini al di sotto dei 12 anni. Inoltre, il suo consumo può interferire con l’effetto di alcuni farmaci, come l’aspirina o warfarin, e che è importante consultare un medico se si sta utilizzando un certo tipo di farmaco.
2. Camomilla
Camomilla tè è comunemente utilizzato per lenire, essere indicato in situazioni di stress, ma anche di insonnia . Secondo alcuni studi scientifici, questa pianta sembra, infatti, essere molto efficace per indurre il sonno, perché dimostra di avere proprietà sedative. Sebbene l’esatto meccanismo di azione non è noto, si ritiene di agire sui recettori delle benzodiazepine, che fanno diminuire l’azione del sistema nervoso.
Inoltre, il vapore emesso dalla camomilla, se inalato, è stato anche dimostrato di essere in grado di ridurre i livelli di stress.
Ingredienti
- 1 manciata di freschi fiori di camomilla;
- 250 mL di acqua bollente.
Come preparare
Passare i fiori in acqua e asciugare con un foglio di carta assorbente. Poi mettere i fiori nell’acqua bollente e lasciar riposare tra i 5 e i 10 minuti. Infine, per frenare, lascia che l’amore e il buon bere.
Dopo la raccolta, i fiori di camomilla può essere conservato in frigorifero per un massimo di 2 giorni, ed è consigliato solo per posizionarli all’interno di un contenitore chiuso.
Assunzione di camomilla tè dovrebbe essere evitato in gravidanza donne e bambini, e soprattutto senza la guida di un medico.
3. Il Tè di Valeriana
Valeriana tè fatto con le piante medicinali Valeriana officinalis, è un altro dei più studiati opzioni per contribuire a trattare l’insonnia e aiutare a dormire meglio. Secondo varie indagini, valeriana rilascia sostanze aumenta la quantità di GABA, un neurotrasmettitore responsabile di inibire il sistema nervoso, aiutando a rilassarsi.
Secondo alcuni studi, quando utilizzato nel trattamento di insonnia , valeriana sembra aumentare il tempo di sonno, nonché di ridurre il numero di volte in cui uno si sveglia durante la notte.
Ingredienti
- 1 cucchiaio (zuppa) di secco di radice di valeriana;
- 250 mL di acqua bollente.
Come preparare
Luogo di radice di valeriana in acqua bollente e lasciate riposare tra i 10 e i 15 minuti. Poi, mettere, lasciare che l’amore e bere 30 minuti a 2 ore prima di coricarsi.
Valeriana tè deve essere usato con cautela in gravidanza le donne e le persone con problemi di fegato.
4. Melissa tè
Come la camomilla, la melissa ( Melissa officinalis ) è un’altra pianta che è molto tradizionalmente indicata per il trattamento dell’eccesso di stress e insonnia . Secondo alcune ricerche, la pianta sembra per evitare la degradazione del GABA nel cervello, che potentiizes l’effetto di questo neurotrasmettitore, che ha come funzione principale quello di rilassare il sistema nervoso.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di foglie essiccate di melissa;
- 250 mL di acqua bollente.
Come preparare
Aggiungere le foglie in una tazza con acqua bollente e lasciare riposare per 5 a 10 minuti. Poi frenare, lasciate mull e bere 30 minuti prima di coricarsi.
Il tè di melissa dovrebbero essere evitati durante la gravidanza e l’allattamento.
5. Tè di erbe-di-sono-joon
L’erba di San Giovanni ( Hypericum perforatum ), noto anche come hypericao, è una pianta ampiamente utilizzata per il trattamento di stati depressivi, ma che può anche essere usato per l’ansia e l’insonnia .
Questo perché l’erba di loro sono arioso, dispone di sostanze come l’ipericina e hyperforine, che agiscono a livello del sistema nervoso centrale, calmare la mente e rilassare il corpo.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di San Giovanni difende.
- 1 tazza (250 mL) di acqua bollente.
Come preparare
Mettere il St. John’s weed per il resto in una tazza di acqua bollente per 5 minuti. Infine, marciapiede, lasciare andare il latte e bere prima di andare a letto.
Erba di san Giovanni non deve essere utilizzato da incinta, donne, donne di allattamento al seno o utilizzando orali contraccettivi , in quanto può modificare l’efficacia del tablet. I bambini sotto i 12 anni dovrebbero consumare solo l’aria in casa a erba con la guida di un medico.
Questo tè non deve essere utilizzato da persone che fanno uso di farmaci antidepressivi come la sertralina, paroxetina o nefazodone, per esempio.
6.Lattuga tè
Anche se può sembrare strano, lattuga tè ha dimostrato di avere un forte sedativo e rilassante effetto per i bambini . Quindi, questo tè è considerato sicuro per l’uso nei bambini di età superiore a 6 mesi. Questo tè può essere utilizzato anche in gravidanza .
Ingredienti
- 3 pezzetti di foglie di lattuga;
- 1 tazza di acqua.
Come preparare
Far bollire l’acqua con le foglie di lattuga per 3 minuti. Quindi, per arricciare, lasciate raffreddare e bere durante la notte.
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youraude.com 7.Lavanda tè La lavanda è una pianta medicinale specie Lavandula angustifolia con comprovata sedativo, rilassante, sedativo e ansiolitico proprietà, che aiutano a migliorare l’ansia, irrequietezza e di agitazione, ridurre lo stress e combattere la depressione , che può causare insonnia o disturbi del sonno.
Così, lavanda, che è anche conosciuto come la lavanda, aiuta a migliorare la qualità del sonno, combattere l’insonnia e migliorare il benessere generale. Ingredienti 30 g di granella di fiori di lavanda, 1 litro di acqua. Come preparare Luogo l’acqua a ebollizione e poi aggiungere i fiori di lavanda e spegnere il fuoco. Coprire la pentola e lasciare raffreddare.
Ceppo e bere. Lavanda tè non deve essere consumato da incinta, donne e bambini, così come le persone che hanno un’ulcera gastrica. La lavanda può essere utilizzato anche in forma di olio essenziale aromaterapia, l’aggiunta di 3 a 4 gocce in un elettrico aroma macchina o con l’immissione sul cuscino o letto, per rilassarsi e migliorare il sonno. Imparare a fare l’aromaterapia con oli essenziali.
8. Tè di limia linden tè, preparato con le piante medicinali Tilia cordata , ha un effetto calmante, sedativo e rilassante proprietà, in quanto facilita l’azione del GABA, un neurotrasmettitore che diminuisce l’azione del sistema nervoso centrale, che aiuta a calmare i nervi e alleviare l’ansia, crisi, essere un buon tè opzione per combattere l’insonnia causata da ansia. Ingredienti 1,5 grammi di secchi fiori di tiglio e foglie; 150 mL di acqua bollente.
Come preparare Aggiungere i fiori secchi e foglie di tiglio in acqua bollente, tappatura e lasciate riposare tra 5 a 10 minuti. Poi soffrire, lascia che l’amore e bere da 2 a 4 volte al giorno. Nel caso di bambini tra i 4 e i 12 anni si consiglia di diminuire la quantità di linden a 1 grammo per 150 mL di acqua bollente. Lime tè non deve essere utilizzato da bambini sotto i 4 anni di età, in gravidanza o allattamento, o da persone con problemi di cuore
9. Tè di Kava-kava kava-kava tè fatto con le piante medicinali Piper methysticum , nella sua composizione kavalactones, sostanze naturali che regolano l’azione del neurotrasmettitore GABA nel cervello, avendo un azione simile alle benzodiazepine, che sono uno dei principali tipi di rimedi utilizzati nel trattamento di ansia.
In questo modo, il Kava-kava tè aiuta a ridurre l’ansia e la tensione, e di migliorare il rilassamento, aiuta a dormire meglio e combattere l’insonnia . Ingredienti: 2 cucchiai (zuppa) di kava-kava radice; 300 mL di acqua. Come preparare Luogo la radice di Kava-kava a bollire con acqua per 10 a 15 minuti.
Quindi lasciate che l’amore e la sofferenza. Bere da 2 a 3 volte al giorno. Kava-kava tè non deve essere utilizzato da gravidanza e allattamento: non ci sono studi in merito alla loro sicurezza. Inoltre, dovrebbe essere evitato da persone con malattie del fegato o che sono in trattamento con antidepressivi rimedi.
10. Tè di mulungu Il tè di mulungu ( Erythrina mulungu ) ha flavonoidi e alcaloidi nella sua composizione, con calma, il tranquillante e azione analgesica, che aiutano a ridurre l’agitazione, il nervosismo e l’ansia, è un ‘ ottima scelta di porre rimedio a casa per combattere l’insonnia . Ingredienti 4 a 6 g di mulungu shell; 1 tazza di acqua bollente.
Come preparare Luogo il mulungu corteccia in acqua e far bollire per 15 minuti. Quindi, frenare, lascia che l’amore e bere il tè ancora caldo, da 2 a 3 volte al giorno. Evitare di prendere più di tre giorni di fila. mulungu tè non deve essere utilizzato da bambini sotto i 5 anni di età, in gravidanza , in allattamento o persone che fanno uso di antipertensivi o antidepressivo rimedi. 11. Tè di lucia-lima lucia-lime tè fatto con le piante medicinali Aloysia citrodora , è un ottimo sedativo, e pertanto è ideale per un tè per cui si soffre di insonnia .
Ingredienti 1 cucchiaio di foglie essiccate di lucia-lia; 1 tazza di acqua Come si prepara mettete a Bollire l’acqua e aggiungere la coppa con le foglie essiccate di lucia-lila. Lasciare in infuso per circa 10 minuti. Quindi, frenare e bere 1 tazza di tè da 2 a 3 volte al giorno. Vedere altri modi per utilizzare lucia lila. Limea vasca di acqua non dev’essere usato in gravidanza o che allattano, o da persone che hanno problemi renali.
12. curcuma tè tè di Curcuma ( Curcuma longa ) è ricco di curcummineids che migliorare il sonno, agendo su recettori H1 dell’istamina, oltre ad avere un’azione ansiolitica attraverso il suo effetto su alcuni neurotrasmettitori. Guarda altri benefici della curcuma.
Ingredienti 1 cucchiaino di curcuma in polvere; 150 mL di acqua bollente Come preparare Aggiungere la curcuma in polvere in una tazza con acqua bollente e lasciate riposare per circa 10 a 15 minuti. Quindi, si aspettano di mull e bere fino a 3 tazze al giorno di questo tè per un massimo di 7 giorni. Curcuma tè non deve essere utilizzato da persone che stanno assumendo anticoagulanti rimedi o che hanno l’ostruzione dei dotti biliari per pietra della colecisti.
Inoltre, questo tè deve essere utilizzato solo con la indicazione del medico in caso di sospetta o è confermata la gravidanza o durante l’allattamento. 13. Tè di foglia di alloro Lauuro foglie ( Laurus nobilis ) contengono sostanze come il linalolo e cinelaol, con il rilascio di oli essenziali che aiutano a rilassare il sistema nervoso centrale, ridurre lo stress e l’ansia e aiutare a migliorare il sonno.
Ingredienti 1 secco, una foglia di alloro; 1 tazza di acqua bollente Come preparare Luogo la foglia di alloro in una tazza con acqua bollente e lasciate riposare per circa 10 minuti. Quindi rimuovere la foglia di alloro, si aspettano di mullate e bere immediatamente. Questo tè può essere bevuto 3 o 4 volte al giorno.
Barth foglia di tè non deve essere utilizzato da bambini, donne in allattamento o durante la gravidanza , in quanto può causare aborto spontaneo. Inoltre, questo tè deve essere usato con cautela da parte di persone con diabete , come è possibile ridurre i livelli di zucchero nel sangue e, se assunto in combinazione con antidiabetici orali, può causare ipoglicemia, ed è importante consultare sempre l’endocrinologo responsabile per il trattamento.
14. Rue tè Ruding tè fatto con le piante medicinali Ruta graveolens , è un blando sedativo naturale che aiuta a rilassarsi, è un bene per l’ansia, stress e aiuta a dormire meglio. Saperne di più su altri vantaggi di rue. Ingredienti 1 cucchiaino (da 2 a 3 grammi) di secchi rue foglie; 1 litro di acqua. Come preparare versare l’acqua in un tegame, bollire, togliere dal fuoco e aggiungere le foglie secche del rue. Quindi coprite e lasciate riposare per 5 minuti.
Coar, si aspettano di amore e di bere 1 tazza di questo tè al giorno. Perché è fallito, rue tè è controindicato in gravidanza le donne. Inoltre, questo tè non deve essere consumato da donne che allattano, le persone con malattie renali o bambini. Persone che fanno uso di farmaci per controllare la pressione arteriosa alta, digossina o dobutamina deve utilizzare solo la rue con la guida di un medico, in quanto questa pianta può cambiare l’effetto di questi farmaci.
15. Il tè di menta piperita tè di Menta piperita ( Mentha piperita ) è ricco di mentolo con rilassante e sedativo proprietà che aiutano ad alleviare lo stress mentale, ansia e migliorare la qualità del sonno, come si interagisce con i recettori nel cervello coinvolte in una ridotta attività del sistema nervoso. Ingredienti 1 cucchiaio di foglie di menta; 150 mL di acqua.
Come preparare Luogo l’acqua a ebollizione e poi togliere dal fuoco e aggiungere in una tazza contenente le foglie di menta piperita. Tack e lasciare in posa per 5 a 10 minuti. Coar, si aspettano di amore e drink.
