La perdita di memoria può avere diverse cause, le più comuni delle quali si verificano nelle persone stressate, ansiose o che non dormono bene la notte, ma anche nelle persone di età superiore ai 60 anni, quando i neuroni sono più deteriorati e riescono a trattenere meno informazioni. , portando a dimenticare situazioni recenti, come ad esempio dove si è tenuto un oggetto, si è dato un messaggio o si è ricordato un nome.
Queste situazioni possono essere prevenute con atteggiamenti che stimolino e riequilibrino le funzioni cerebrali, come adottare abitudini alimentari sane, ricche di antiossidanti, evitare lo stress, praticare esercizio fisico, nonché attività di lettura e concentrazione.
Tuttavia, se la perdita di memoria inizia a interferire con le attività quotidiane o è costante, è importante consultare un neurologo o un geriatra per indagare su possibili malattie che portano alla perdita di memoria, come l’Alzheimer, la depressione o l’ipotiroidismo, Per esempio. Per comprendere meglio le malattie e le situazioni che portano alla perdita di memoria, scopri cosa causa la perdita di memoria e come trattarla.
Pertanto gli atteggiamenti che bisogna assumere per evitare problemi di memoria o malattie, soprattutto la demenza di Alzheimer, sono:
1. Fai esercizio fisico 3 volte a settimana
L’esercizio fisico migliora la circolazione e il flusso sanguigno al cervello, proteggendone le cellule. Dovresti praticare le attività almeno 3 volte a settimana, ma l’ideale è 5 volte a settimana.
Inoltre, l’attività fisica protegge il corpo da altre malattie dannose per la salute del cervello, come l’ipertensione, il diabete e il colesterolo.
2. Leggi e gioca a giochi di ragionamento
Rimanere mentalmente attivi è essenziale per stimolare le cellule cerebrali ed evitare che si deteriorino, il che porta a difficoltà nel ragionamento e nel trattenere le informazioni.
Pertanto, leggere sempre un libro, giocare a giochi che utilizzano il ragionamento come cruciverba, ricerche di parole, sudoku o anche seguire un corso di lingue, musica o qualsiasi argomento che ti interessa è una sfida per il cervello, il che rende difficile rimanere attivo.
3. Adotta una dieta mediterranea
Una dieta che evita il consumo di prodotti trasformati, ma è ricca di frutta, verdura, pesce e cibi integrali, contiene elementi antiossidanti e antinfiammatori essenziali per il cervello, molto importanti per prevenire la perdita di memoria e lo sviluppo dell’Alzheimer.
Alcuni elementi essenziali di qualsiasi dieta per la salute del cervello sono gli omega 3 e la vitamina E, presenti nell’olio d’oliva, nel pesce, nelle noci e nelle mandorle, gli antiossidanti, come la vitamina C, lo zinco, il magnesio e il potassio, presenti nella frutta, nella verdura e nelle verdure, inoltre alla fibra, presente nei cereali integrali. Inoltre, è importante evitare cibi ricchi di zuccheri, grassi saturi e sale, poiché ostacolano la circolazione e rendono difficile il funzionamento del cervello.
4. Trattare l’ansia e la depressione
L’ansia e lo stress sono cause importanti di dimenticanze improvvise e vuoti di memoria, poiché rendono difficile la conservazione delle informazioni, lasciano il cervello confuso nell’accesso ai ricordi, oltre a produrre ormoni come il cortisolo e l’adrenalina, dannosi per questo organo. Pertanto, queste situazioni dovrebbero essere trattate con attività di rilassamento, come la meditazione, lo yoga e l’esercizio fisico, e con la psicoterapia.
Tuttavia, quando l’ansia è grave o in presenza di depressione, potrebbe anche essere necessario consultare uno psichiatra per iniziare un trattamento con farmaci ansiolitici o antidepressivi, importanti per migliorare la salute mentale e prevenire danni al cervello. Scopri altri suggerimenti per combattere lo stress e l’ansia.
5. Dormi dalle 6 alle 8 ore al giorno
L’abitudine a dormire bene, tra le 6 e le 8 ore al giorno, è essenziale affinché il cervello possa conservare i ricordi e consolidare tutto ciò che ha imparato durante la giornata. Un cervello stanco aumenta anche i livelli di stress e rende difficile conservare le informazioni e la ragione nel tempo, il che provoca dimenticanza e rende le persone più confuse.
Scopri i 10 consigli da seguire per dormire bene.
6. Evita i sonniferi
Alcuni sonniferi, come gli ansiolitici come il Diazepam, il Clonazepam (Rivotril) o il Lorazepam, ad esempio, dovrebbero essere usati solo nei casi necessari, prescritti da uno psichiatra o da un neurologo, poiché, se usati in modo eccessivo e inutilmente, aumentano il rischio di Alzheimer .
Anche altri farmaci, come gli anticonvulsivanti e i farmaci antivertigini, come la cinnarizina e la flunarizina, ad esempio, possono causare confusione mentale e dimenticanza. Pertanto, è molto importante iniziare a usare i farmaci solo dietro consiglio medico.
7. Evitare le bevande alcoliche
L’alcol eccessivo, oltre ad altre abitudini, come il fumo e l’uso di droghe, sono altamente tossici per il cervello, accelerano la perdita di memoria e rendono difficile il ragionamento e dovrebbero essere evitati se si vuole avere una buona salute del cervello.
8. Sottoporsi a controlli annuali
È molto importante indagare sulla presenza ed effettuare il corretto trattamento di malattie come l’ipertensione, il diabete, il colesterolo alto o i cambiamenti ormonali, poiché, se non controllati, possono danneggiare la circolazione sanguigna e deteriorare gradualmente il funzionamento di vari organi, come cervello, cuore e reni.
