Ashwagandha se utiliza para ayudar a mejorar el rendimiento físico y mental y reducir la ansiedad, pudiendo estar indicada en casos de estrés o cansancio general. Esta planta medicinal, conocida popularmente como ginseng indio, es rica en alcaloides, lactonas y saponinas, que tienen propiedades calmantes, antiestrés y antiinflamatorias.
La parte normalmente utilizada de la ashwagandha es la raíz, que se puede utilizar en forma de té, cápsulas o líquido, y se puede encontrar en herbolarios, tiendas naturistas, farmacias de compuestos, mercados y algunos mercadillos.
Ashwagandha, con su nombre científico Withania somnífera, siempre debe usarse bajo orientación de un médico u otro profesional de la salud que tenga experiencia en el uso de plantas medicinales, ya que su consumo en exceso puede causar dolor de cabeza o diarrea, además de no ser recomendado para mujeres embarazadas o en período de lactancia. .
Principales beneficios
La Ashwagandha tiene propiedades antihiperglucemiantes, antiinflamatorias, antioxidantes, calmantes y ansiolíticas y, por tanto, garantiza varios beneficios para la salud, siendo los principales:
1. Aumentar el deseo sexual
Algunos estudios demuestran que la ashwagandha puede ayudar a aumentar el deseo sexual ya que ayuda a regular las hormonas, promoviendo un mejor funcionamiento de los órganos reproductivos, como una mejor lubricación femenina y satisfacción en el contacto íntimo.
Además, la ashwagandha puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo se asocian con una disminución del deseo sexual en mujeres y hombres. Así, esta planta también puede aumentar el deseo sexual.
2. Aumentar la fertilidad
Según algunos estudios, la ashwagandha puede ayudar a aumentar la fertilidad en los hombres al aumentar la producción de testosterona, lo que conduce a un aumento en la cantidad y motilidad de los espermatozoides.
Además, en las mujeres, la ashwagandha también puede ayudar a aumentar la fertilidad, ya que mejora el equilibrio hormonal, favoreciendo un mejor funcionamiento de los órganos reproductivos, además de fortalecer el útero de las mujeres que ya han abortado.
Sin embargo, aún se necesitan más estudios para demostrar este beneficio.
3. Disminuir el estrés y la ansiedad
La Ashwagandha tiene en su composición sustancias como los sitoindósidos y los acilsterilglucósidos con acción adaptógena, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, reduciendo la producción de cortisol, que es una hormona que se libera en mayor cantidad durante los periodos de estrés.
Además de su acción adaptógena, la ashwagandha también posee sustancias que actúan sobre el sistema nervioso central de la misma manera que el neurotransmisor GABA, lo que ayuda a aumentar la sensación de relajación del cuerpo y reducir los síntomas de ansiedad y estrés como agitación, nerviosismo, estrés mental. fatiga. o dificultad para concentrarse.
4. Combatir el insomnio
Ashwagandha puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad que a menudo puede causar dificultad para dormir. De esta forma, esta planta medicinal puede resultar útil para ayudar a combatir el insomnio.
Además, al mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio, esta planta medicinal también ayuda a mejorar los niveles de energía y el estado de alerta durante el día.
5. Mejorar la memoria
Un estudio realizado en adultos que tomaron 600 mg de extracto de ashwagandha al día durante 8 semanas demostró que esta planta medicinal puede ayudar a mejorar la memoria, la atención y la velocidad a la que el cerebro procesa la información.
Además, debido a sus efectos antioxidantes, la ashwagandha puede ayudar a reducir el daño causado por los radicales libres en el cerebro, ayudando a mejorar su funcionamiento y capacidad cognitiva y motora.
Aunque la ashwagandha tiene beneficios para la memoria, aún se necesitan más estudios para demostrar este beneficio.
6. Mejora el rendimiento muscular
Ashwagandha puede ayudar a mejorar el rendimiento muscular durante la actividad física, debido a que esta planta medicinal puede contribuir al aumento de la fuerza y la masa muscular, además del aprovechamiento del oxígeno por parte de los músculos.
7. Fortalecer el sistema inmunológico
Ashwagandha es rica en alcaloides, lactonas y saponinas que tienen acciones antiinflamatorias, antioxidantes e inmunomoduladoras, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, previniendo y ayudando a combatir infecciones.
8. Ayuda a controlar el azúcar en sangre
La Ashwagandha tiene en su composición sustancias, como la witaferina A, con propiedades antiglucémicas, que ayudan a controlar la glucosa en sangre estimulando a las células para que utilicen la glucosa presente en la sangre.
Además, algunos estudios realizados con células humanas o de laboratorio han demostrado que la ashwagandha ayudaba a reducir los niveles de glucosa en sangre y de hemoglobina glucosilada, lo que puede ser útil para controlar la diabetes.
Sin embargo, es importante recalcar que la ashwagandha no reemplaza el tratamiento de la diabetes recomendado por su médico. Vea cómo se trata la diabetes.
9. Prevenir enfermedades cardiovasculares
Los alcaloides, lactonas esteroides y glucósidos presentes en la ashwagandha tienen acción antioxidante, que ayudan a reducir el colesterol malo, responsable de la formación de placas grasas en las arterias. Así, esta planta medicinal puede ayudar a reducir la acumulación de grasas en los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis, el infarto o el ictus.
Sin embargo, el consumo regular de ashwagandha no reemplaza el tratamiento médico con medicamentos y no excluye la necesidad de llevar una dieta saludable y baja en grasas. Consulta los principales remedios para bajar el colesterol.
10. Ayuda en el tratamiento del cáncer
Algunos estudios realizados con células o animales en laboratorio indican que la ashwagandha tiene propiedades que han demostrado ser efectivas para ayudar a tratar diferentes tipos de cáncer, como el de mama, páncreas, pulmón, cuello uterino y piel, por ejemplo. Sin embargo, aún se necesitan más estudios para confirmar estas propiedades.
como beber
La parte normalmente utilizada de la ashwagandha es la raíz de la que se extraen sus principios activos y puede consumirse en forma de té, cápsulas o líquido usado en forma de extracto fluido.
Las principales formas de utilizar ashwagandha son:
- Cápsulas de 500 mg: la dosis recomendada es 1 cápsula de 500 mg, por vía oral, 1 a 2 veces al día, con las comidas;
- Extracto fluido (líquido): la dosis recomendada es de 2 a 4 mL (40 a 80 gotas) con un poco de agua, por vía oral, una vez al día;
- Té Ashwagandha: Coloque 1 cucharadita de raíz de ashwagandha seca en 120 ml de agua hirviendo. Déjalo reposar 15 minutos, cuela y bebe tibio. Se recomienda beber 1 taza al día durante un periodo máximo de 6 meses.
La duración del tratamiento con ashwagandha depende de la orientación e indicación médica.
Posibles efectos secundarios
Ashwagandha es segura cuando se consume en las cantidades recomendadas por tu médico y durante un periodo máximo de 6 meses. Sin embargo, durante el tratamiento, cuando se consume con mucha frecuencia, en cantidades mayores a las recomendadas o durante más de 6 meses, pueden ocurrir efectos secundarios como dolor de estómago, diarrea o vómitos.
Algunos estudios indican que el consumo de ashwagandha puede provocar daños hepáticos como hepatitis o ictericia, con síntomas que comienzan de 2 a 12 semanas después de comenzar a utilizar esta planta medicinal, como coloración amarillenta de la piel y ojos o picazón intensa en el cuerpo.
¿Quién no debería tomar?
Ashwagandha no debe ser utilizado por mujeres embarazadas o en período de lactancia, personas con enfermedades autoinmunes como artritis reumatoide o lupus, o aquellas que tengan úlcera de estómago.
Además, la ashwagandha puede reducir la presión arterial y dificultar el control de la presión arterial en personas con hipertensión, o reducir demasiado los niveles de azúcar en sangre, provocando hipoglucemia en los diabéticos.
Dado que la ashwagandha tiene un efecto sedante, las personas que toman medicamentos para la ansiedad o la depresión deben evitar el uso de esta planta medicinal, ya que puede provocar somnolencia excesiva.
