Para aliviar los dolores menstruales un buen consejo es realizar un masaje abdominal, ya que mejora la circulación sanguínea en la región y ayuda a relajar los músculos, reduciendo el dolor y promoviendo una sensación de bienestar y relajación en pocos minutos.
Además del masaje, también existen otros consejos que pueden ayudar a reducir el dolor de los cólicos, como la reflexología, las compresas de agua tibia y el té de jengibre. Descubra otras formas naturales de reducir los dolores menstruales.
Los calambres menstruales, también conocidos como dismenorrea, son dolores muy intensos en la región pélvica, que pueden aparecer unos días antes o durante la menstruación y que también pueden provocar otros síntomas, como náuseas y vómitos, dolor de cabeza y diarrea.
Paso a paso para hacer el masaje.
El masaje lo puede realizar la propia persona y debe realizarse preferentemente en posición tumbada boca arriba. Sin embargo, si esto no es posible, puedes realizar el masaje en posición sentada, reclinado hacia atrás en una silla.
El masaje se debe realizar siguiendo los siguientes pasos:
1. Aplica aceite vegetal en tu piel.
Aplica un aceite vegetal, como el de jojoba o el de almendras, por ejemplo, en la zona baja del vientre, realizando movimientos ligeros para extender bien el aceite.
Los aceites vegetales también se pueden utilizar junto con aceites esenciales, como geranio, jazmín y lavanda, diluyendo 5 gotas de aceite esencial por cada 1 cucharada de aceite vegetal. Estos aceites esenciales tienen efectos antiespasmódicos y relajantes, ayudando a reducir los dolores menstruales. Descubre otros beneficios de los aceites esenciales.
2.Haz movimientos circulares
El masaje se debe realizar en todo el vientre, con ambas manos y con suaves movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, comenzando desde la parte inferior del vientre del lado derecho, llegando a la parte inferior del vientre del lado izquierdo.
Si es posible, puedes aumentar gradualmente la presión de las manos sobre el vientre durante los movimientos, pero sin provocar molestias. Este paso dura de 1 a 2 minutos.
3. Haz movimientos de arriba a abajo.
Realice ligeros movimientos en dirección vertical, comenzando desde la parte superior del abdomen y avanzando hacia la región pélvica. Si es posible, aumenta gradualmente la presión de tus manos durante el masaje, pero sin provocar dolor. Haz este movimiento durante 1 minuto.
Las mejores posiciones para aliviar los cólicos
Además del masaje, algunas posiciones también ayudan a aliviar los dolores menstruales, como por ejemplo:
- Acuéstese de lado con las piernas dobladas, en posición fetal;
- Acuéstese boca arriba, abrazando las piernas dobladas y manteniendo las rodillas cerca del pecho;
- Arrodíllate en el suelo, siéntate sobre los talones e inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo los brazos estirados hacia adelante en contacto con el suelo.
Para aliviar los calambres se deben mantener estas posiciones durante al menos 20 segundos. Además, una buena posición para dormir consiste en tumbarse de lado, con la columna recta y las rodillas semiflexionadas, colocando un cojín o almohada entre las piernas.
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Reflexología contra los cólicos
Otra forma de aliviar los dolores menstruales es a través de la reflexología, un tipo de masaje en determinados puntos de los pies, que estimula las terminaciones nerviosas correspondientes a diferentes órganos del cuerpo.
Para hacer reflexología para aliviar los calambres debes seguir paso a paso el siguiente:
- Paso 1: Pasa la punta del pulgar suavemente por la cara interna del pie hasta el tobillo como se muestra en la imagen, repitiendo el movimiento 3 veces;
- Paso 2: Presione la punta del pulgar en la parte exterior y lateral del talón durante 15 segundos;
- Paso 3: En la cara interna del pie, presione ligeramente con el pulgar durante 15 segundos en la región debajo del hueso del primer dedo;
- Etapa 4: Coloque su pulgar en el tercer dedo de su pie derecho y baje hasta la línea más prominente de la planta de sus pies. Luego, presiona este punto, como se muestra en la imagen, durante 15 segundos y haz pequeños círculos durante 10 segundos;
- Paso 5: Doble el pie hacia atrás y, con el pulgar de la otra mano, suba hasta la base del primer dedo, como se muestra en la imagen. Repita este movimiento 5 veces;
- Paso 6: Sosteniendo los dedos de los pies con los dedos de una mano y el pulgar de la otra, dibuja una cruz para encontrar el centro del dedo gordo. Coloca tu pulgar y presiona durante 15 segundos.
Después de la reflexología, también se recomienda realizar masajes y algunos ejercicios, como la rotación de los dedos, para estirar y relajar las zonas de los pies tratadas.
Otros consejos para aliviar los dolores menstruales
Algunos consejos naturales que también pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales son:
- Hacer ejercicios físicos, como pilates, yoga, caminar o nadar, porque favorecen la liberación de endorfinas, sustancias que ayudan a reducir el dolor;
- Bebe tés naturales, como la lavanda, el jengibre o el hinojo, que ayudan a la relajación y al alivio del dolor. Vea otros tés que alivian los dolores menstruales;
- Haz una compresa de agua caliente, colocar una almohadilla térmica en la parte baja del abdomen o la espalda durante 10 a 15 minutos;
- Haz respiración diafragmática, respirando profundamente por la nariz, llenando el vientre y luego eliminando completamente el aire por la boca, para mejorar la relajación y aliviar el dolor.
