Aunque muchas personas intentan evitar consumir alimentos antes de acostarse, ya que creen que pueden aumentar las reservas de grasa y, por tanto, provocar un aumento de peso, esto no siempre es cierto. Sin embargo, es fundamental saber elegir qué comer antes de ir a dormir porque si el aporte calórico es muy elevado el snack antes de acostarse puede incluso aumentar la masa grasa y perjudicar la masa muscular, por ejemplo.
Antes de acostarse, alimentos ligeros, de fácil digestión y con propiedades calmantes para facilitar el sueño, como el aguacate vitamínico, el yogur con avena, el plátano con nueces o la leche con miel, por ejemplo. Consulte también una lista de alimentos que facilitan el sueño.
Además, también puedes beber bebidas con propiedades calmantes como el té de manzanilla o el zumo de maracuyá, que ayudan de forma natural a calmar, relajar y dormir bien, lo cual es importante tanto en el proceso de pérdida de peso como en la recuperación y crecimiento muscular.
4 snacks para comer antes de dormir
Para aquellos que quieren perder peso es importante no irse a dormir con hambre porque esto hará que al día siguiente tengan aún más hambre, tendiendo así a comer más. Por lo tanto, lo que se debe comer antes de dormir, para no engordar, deben ser comidas ligeras y con pocas calorias como:
- una taza de bebida de arroz, soja o leche;
- A yogurt;
- Una vitamina de fresa o kiwi;
- Una gelatina.
A veces basta con un té caliente como el de manzanilla, canela o melisa, por ejemplo, para ayudar a reducir la sensación de hambre y ni siquiera es necesario comer antes de acostarse. Si trabajas de noche estos snacks no son suficientes, sin embargo tampoco tienes que excederte. Vea también algunos consejos sobre qué comer por la noche en el trabajo.
Qué comer antes de dormir para la hipertrofia
Para quienes quieran recuperar y aumentar la masa muscular, favoreciendo la hipertrofia muscular es necesario ingerir alimentos ricos en proteínas como leche y derivados o huevo y carbohidratos de bajo índice glucémico como cereales integrales para reponer la energía gastada durante el entrenamiento y no estar hambre por la noche.
Algunos buenos snacks para hacer antes de dormir para quienes quieran aumentar masa muscular pueden ser avena, aguacate vitaminado o plátano y yogur con avena, por ejemplo.
Es comer antes de dormir. ¿Lo hace? Ale’s O’t
Comer antes de acostarse es malo cuando la comida es demasiado grasosa y difícil de digerir. Además, sólo es necesario comer antes de acostarse si el intervalo entre la hora de cenar y la hora de acostarse es superior a 3 horas.
Tampoco es bueno tomar bebidas como caféguaraná, té negro o refrescos con cafeína antes de acostarse porque estas bebidas son estimulantes y no contribuyen a un sueño reparador. Mira las respuestas a otros mitos y verdades sobre las dietas para adelgazar.
Mire el siguiente vídeo y vea qué hacer si el hambre ataca por la noche:
Egresado de la Universidad Católica de Santos en 2001, con registro profesional en el CRN-3 N° 15097.
