Crepioka lässt sich einfach und schnell zubereiten und hat den Vorteil, dass es in jeder Diät, zum Abnehmen oder zur Ernährungsumstellung verwendet werden kann, insbesondere als Snack nach dem Training und zum Beispiel beim Abendessen. Aufgrund seiner Vielseitigkeit kann Crepioca verschiedene Geschmacksrichtungen haben und je nach den verwendeten Zutaten auch zur Verbesserung der Darmfunktion und zur Bekämpfung von Verstopfung beitragen.
Schauen Sie sich 4 Crepioca an Rezepte Nachfolgend können Sie Folgendes in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme einbeziehen:
1. Traditionelle Käse-Crepioka
Traditionelles Crepioka wird aus Tapiokastärke hergestellt, und die Menge der verwendeten Stärke beeinflusst das Gewicht: Sie sollten 2 Löffel für diejenigen verwenden, die abnehmen möchten, und 3 Löffel für diejenigen, die zunehmen möchten.
Zutaten:
- 1 Ei
- 2 Esslöffel Tapiokastärke
- 1 gestrichener Esslöffel heller Frischkäse
- 1 Scheibe gehackter Käse oder 2 Esslöffel geriebener Käse
- Salz und Oregano nach Geschmack
Zubereitungsmodus:
In einem tiefen Behälter das Ei mit einer Gabel gut verquirlen. Stärke und Frischkäse dazugeben und nochmals vermischen. Den Käse und die Gewürze dazugeben und alles vermischen. In einer mit etwas Butter oder Olivenöl gefetteten Bratpfanne von beiden Seiten backen.
2. Crepioka mit Hafer und Hühnchen
Wenn Crepioka aus Hafer hergestellt wird, enthält es Ballaststoffe, einen Nährstoff, der die Darmfunktion verbessert und für ein Sättigungsgefühl sorgt. Sie können auch Haferkleie verwenden, die weniger enthält Kalorien und sogar mehr Ballaststoffe als Hafer selbst.
Zutaten:
- 1 Ei
- 2 Esslöffel Haferflocken oder Haferkleie
- 1 gestrichener Esslöffel heller Frischkäse
- 2 Esslöffel Hühnchen
- Salz, Pfeffer und Petersilie nach Geschmack
Zubereitungsmodus:
In einem tiefen Behälter das Ei mit einer Gabel gut verquirlen. Stärke und Frischkäse dazugeben und nochmals verrühren. Das Hähnchenfleisch und die Gewürze dazugeben und alles vermischen. In einer mit etwas Butter oder Olivenöl gefetteten Bratpfanne von beiden Seiten backen.
3. Crepioca Low Carb
Low-Carb-Crepioka ist kohlenhydratarm und eine großartige Option, um beim Abnehmen weiter zu helfen. Es ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren und guten Fetten, die für ein Sättigungsgefühl sorgen und Ihre Stimmung verbessern.
Zutaten:
- 1 Ei
- 2 Esslöffel Leinsamen- oder Mandelmehl
- 1 gestrichener Esslöffel heller Frischkäse
- 2 Esslöffel Hühner- oder Rinderhackfleisch
- Salz, Pfeffer und Petersilie nach Geschmack
Zubereitungsmodus:
In einem tiefen Behälter das Ei mit einer Gabel gut verquirlen. Leinsamenmehl und Hüttenkäse hinzufügen und erneut vermischen. Geben Sie die Füllung und die Gewürze hinzu und vermischen Sie alles. In einer mit etwas Butter oder Olivenöl gefetteten Bratpfanne von beiden Seiten backen.
4. Kalorienarme Crepioka
Die kalorienarme Crepioca ist nur mit Gemüse und weißem Käse gefüllt und wird mit Haferkleie anstelle von kalorienreicherem Mehl hergestellt, was sie zu einer großartigen Option für Snacks macht.
Zutaten:
- 1 Ei
- 2 Esslöffel Haferkleie
- 1 gestrichener Esslöffel Ricottacreme
- Tomate, geriebene Karotte, Palmherz und Pfeffer (oder anderes Gemüse nach Geschmack)
- 2 Esslöffel gehackter oder geriebener Ricotta oder 1 Esslöffel gehackte Pilze
- Salz, Pfeffer und Koriander nach Geschmack
Zubereitungsmodus:
In einem tiefen Behälter das Ei mit einer Gabel gut verquirlen. Haferkleie und Ricottacreme dazugeben und nochmals verrühren. Fügen Sie die Gemüsefüllung und die Gewürze nach Geschmack hinzu und vermischen Sie alles. In einer mit etwas Butter oder Olivenöl gefetteten Bratpfanne von beiden Seiten backen.
5. Crepioca Doce
Süßes Crepioka ist eine großartige Option, um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu stillen, ohne Ihre Diät zu verlassen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Sie maximal 1 Einheit pro Tag essen sollten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Zutaten:
- 1 Ei
- 2 Esslöffel Haferflocken oder Haferkleie
- 2 Esslöffel Milch
- 1 zerdrückte Banane
- 1/2 Kohl-Kokosöl-Suppe (optional)
- Zimt nach Geschmack
Zubereitungsmodus:
In einem tiefen Behälter das Ei mit einer Gabel glatt rühren. Die anderen Zutaten hinzufügen und gut vermischen. In einer mit etwas Butter oder Olivenöl gefetteten Bratpfanne von beiden Seiten backen. Als Belag können Sie einen Spritzer Honig oder Marmelade und zuckerfreies Obst verwenden.
