Alcuni modi per smettere di russare sono, ad esempio, alzare la testata del letto, utilizzare un cuscino antirussamento, evitare di dormire sulla schiena o utilizzare cerotti nasali, poiché consentono un migliore passaggio dell’aria attraverso le vie aeree, facilitando la respirazione e prevenendo russare.
È importante però capire la causa del russamento in quanto può verificarsi a causa del naso chiuso a causa di un’allergia o di una sinusite, o anche a causa del rilassamento dei muscoli della gola, a causa dell’uso di sonniferi o del consumo di bevande alcoliche. , Per esempio. Scopri le principali cause del russare.
Inoltre, il russamento può essere causato anche da alterazioni del setto nasale, che portano la persona a russare, e quindi è importante consultare un otorinolaringoiatra per valutare la causa del russamento e consigliare il trattamento più appropriato che, in alcuni casi, si può fare con un intervento chirurgico.
Cosa fare
Alcuni semplici consigli su come smettere di russare sono:
1. Alzare la testata del letto
Un buon modo per smettere di russare è quello di alzare la testata del letto di una decina di centimetri, utilizzando ad esempio un supporto letto, blocchi di cemento, legno massiccio o vecchi libri, poiché aiuta a mantenere il corpo più inclinato e le vie respiratorie aperte, rendendo è più facile russare. passaggio dell’aria, riducendo il russamento.
2. Utilizzare un cuscino antirussamento
Il cuscino antirussamento consente un maggiore rilassamento dei muscoli del collo e della gola, mantenendo aperte le vie aeree e facilitando il passaggio dell’aria attraverso la trachea, che aiuta a smettere di russare.
Questo cuscino può essere trovato nei negozi specializzati in prodotti ortopedici.
3. Evita di dormire sulla costa
Dormire sulla schiena può far russare di più e questo perché quando si è sdraiati sulla schiena la lingua può spostarsi nella parte posteriore della gola, bloccando il flusso d’aria nelle vie respiratorie, provocando il russamento.
Pertanto, dovresti evitare di dormire sulla schiena e preferire dormire sul fianco, poiché consente al collo di rimanere dritto e all’aria di fluire più facilmente attraverso le vie respiratorie, aiutando a ridurre o smettere di russare.
4. Utilizzare una fascia antirussamento
La fascia antirussamento, chiamata anche sottogola, è un’altra buona opzione per smettere di russare, poiché la fascia aiuta a mantenere la bocca chiusa, impedendo il rilassamento della mascella e la pressione delle vie aeree, il che porta ad un aumento del russamento.
In questo modo la fascia antirussamento permette un migliore passaggio dell’aria attraverso le vie aeree, prevenendo il russamento.
5. Utilizzare una clip antirussamento
La clip antirussamento, o dilatatore nasale, è un dispositivo posto all’esterno del naso, chiamato ponte, che è la cartilagine che separa le due narici, contribuendo ad aumentare lo spazio per il passaggio dell’aria, facilitando la respirazione e più comodo. efficace e aiuta a smettere di russare.
Questo dispositivo può essere trovato in farmacie, parafarmacie o negozi specializzati in dispositivi medici.
6. Usa una benda sul naso
L’adesivo nasale, chiamato anche cerotto nasale, è un nastro adesivo applicato sulla parte superiore del naso che aiuta a facilitare il passaggio dell’aria attraverso le narici, facilitando la respirazione o alleviando la congestione nasale che può causare il russamento e, quindi, aiuta per smettere di russare.
Questo cerotto può essere acquistato presso farmacie o parafarmacie.
7. Utilizzare spray nasali
Gli spray nasali, come Nasonex o Sillenzz, idratano e lubrificano la bocca e la gola riducendo le vibrazioni delle vie aeree e facilitando il flusso d’aria, il che aiuta a ridurre il russamento o a smettere di russare.
Questi spray, inoltre, sono molto utili per alleviare la congestione nasale causata da allergie, raffreddore e influenza o sinusite, che possono causare o aumentare il russamento, e si trovano in farmacia o parafarmacia.
8. Evitare di prendere sonniferi
Evitare l’assunzione di sonniferi, come l’alprazolam o il diazepam, ad esempio, aiuta a smettere di russare, poiché questi farmaci provocano un eccessivo rilassamento della gola, causando o aumentando il russamento.
Per dormire bene ed evitare di prendere sonniferi, si può bere una tisana calmante come la camomilla o la tisana alla melissa, perché calmano e permettono un sonno tranquillo, ma non provocano un eccessivo rilassamento della gola, provocando quindi il russamento. Impara come preparare un tè rilassante.
Trattamento domiciliare per smettere di russare
Un ottimo trattamento casalingo contro il russamento in caso di congestione nasale è l’inalazione di vapore di eucalipto preparato aggiungendo 5 gocce di olio essenziale di eucalipto a 1 litro di acqua bollente. Questa inalazione può essere effettuata per alcuni minuti, aiutando a liberare le vie respiratorie e permettendoti di smettere di russare.
Un altro trattamento casalingo per alleviare la congestione nasale e smettere di russare è lavare il naso con una soluzione salina poiché aiuta ad eliminare le secrezioni che causano naso chiuso e naso che cola.
Come prevenire il russamento
Alcune misure aiutano a prevenire il russamento, come ad esempio:
- Evitare di fumarepoiché le sigarette possono causare gonfiore o irritazione alla gola e provocare il russamento;
- Evitare il consumo di bevande alcoliche prima di andare a letto perché l’alcol rilassa i muscoli della gola, provocando il russamento;
- Evitare di mangiare pasti abbondanti prima di andare a lettopoiché possono provocare reflusso e irritazione alla gola, provocando il russamento;
- Mantieni un peso sanopoiché l’eccesso di peso può causare un accumulo di grasso in tutto il corpo, compresa la gola, e causare il russamento.
Inoltre, è importante fare esercizi per la gola poiché è normale che i muscoli della bocca e della gola diventino più flaccidi con l’avanzare dell’età, impedendo un adeguato passaggio dell’aria, provocando il russamento.
