La frecuencia cardíaca ideal para quemar grasas y perder peso durante el entrenamiento es del 60 al 75% de la frecuencia cardíaca (FC) máxima, que varía según la edad, y que se puede medir con un pulsómetro. Entrenar a esta intensidad mejora el acondicionamiento físico, utilizando más grasa como fuente de energía, contribuyendo a la pérdida de peso.
Por eso, antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, es importante conocer la FC ideal que se debe mantener durante el entrenamiento para quemar grasa y perder peso. Además, se recomienda hacerse un electrocardiograma, especialmente si eres principiante o si hay antecedentes de problemas cardíacos en tu familia, para confirmar que no existe ningún problema cardíaco, como arritmia, que te impida practicar este tipo. de ejercicio físico.
Tabla de frecuencia cardíaca para bajar de peso.
La tabla de frecuencia cardíaca ideal para perder peso y quemar grasas, según sexo y edad, es la siguiente:
Por ejemplo: La frecuencia cardíaca ideal para perder peso, durante el entrenamiento, en el caso de una mujer de 30 años, está entre 117 y 147 latidos por minuto.
Cómo controlar tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento
Para controlar tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, una gran opción es utilizar un pulsómetro. Hay algunos modelos similares a relojes que se pueden programar para emitir un pitido cada vez que su frecuencia cardíaca cae fuera de los límites ideales de entrenamiento. Algunas de las marcas de frecuencímetros disponibles en el mercado son Polar, Garmin y Speedo.
Cómo calcular la frecuencia cardíaca para adelgazar
Para calcular la frecuencia cardíaca ideal para quemar grasas y perder peso durante el entrenamiento se debe aplicar la siguiente fórmula:
- Hombres: 220 – edad y luego multiplicar este valor por 0,60 y 0,75;
- Mujeres: 226 – edad y luego multiplica este valor por 0,60 y 0,75.
Usando el mismo ejemplo, una mujer de 30 años tendría que hacer los siguientes cálculos:
- 226 – 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 – FC mínima ideal para perder peso;
- 196 x 0,75 = 147 – FC máxima ideal para perder peso.
También existe una prueba llamada Ergoespirometría o Test de Estrés, que indica los valores de FC de entrenamiento ideales para el individuo, respetando la capacidad del corazón. Esta prueba también indica otros valores como la capacidad VO2, que está directamente relacionada con la condición física de la persona. Las personas que están mejor preparadas físicamente tienen un VO2 más alto, mientras que las personas sedentarias tienen un VO2 más bajo. Entiende qué es y cómo aumentar el Vo2.
