La dieta de la madre es un factor muy importante que cambia la composición de la leche materna. Por ello, durante la lactancia se recomienda tener cierto cuidado con la alimentación, sobre todo para evitar que determinadas sustancias se transmitan al feto. bebé a través de la leche o alterando el sabor de la leche, dificultando el proceso de lactancia.
Algunos ejemplos de alimentos que se deben evitar son los alimentos de sabor muy intenso, como el ajo o los espárragos, así como los alimentos que contienen cafeína, como el chocolate, café o té negro. Además, el consumo de tés también debe realizarse con precaución, ya que varias plantas pueden provocar efectos secundarios en la madre y bebé. Consulta qué tés son seguros durante la lactancia y cuáles debes evitar.
Algunos estudios también indican que la aparición de cólicos en bebés En ocasiones puede estar relacionado con la alimentación de la madre, especialmente por el consumo de alimentos como leche y derivados, maní y camarones, que pueden producir sustancias que se liberan en la leche materna y terminan irritando el bebéLos intestinos, provocando cólicos. Entender cómo debe ser la alimentación de la madre para evitar los cólicos en el bebé.
Que evitar
Los alimentos que se deben evitar durante la lactancia son:
1. Alcohol
El alcohol pasa rápidamente a la leche materna, de modo que después de 30 a 60 minutos, la leche tiene la misma cantidad de alcohol que el cuerpo.
La presencia de alcohol en la leche materna puede afectar la bebésistema nervioso, provocando somnolencia e irritabilidad, comprometiendo su desarrollo neurológico y psicomotor e incluso provocando retraso o dificultad en aprendiendo hablar y caminar. Además, el bebéEl cuerpo no elimina el alcohol del cuerpo tan fácilmente como lo hace en los adultos, lo que puede causar intoxicación hepática.
Las bebidas alcohólicas también pueden disminuir la producción de leche materna y reducir la absorción de nutrientes en el intestino de la madre que son necesarios para el bebéel crecimiento y desarrollo. Por lo tanto, se debe evitar al máximo el consumo de alcohol durante la lactancia.
Si la mujer desea beber alcohol, se recomienda extraerse la leche previamente y guardarla para dársela al bebé. Sin embargo, si no haces esto y bebes pequeñas cantidades de alcohol, como 1 vaso de cerveza o 1 vaso de vino, por ejemplo, deberás esperar entre 2 y 3 horas para volver a amamantar.
2. cafeína
Alimentos ricos en cafeína, como caférefrescos de cola, bebidas energéticas, té verde, mate y té negro, deben evitarse o consumirse en pequeñas cantidades durante la lactancia, porque bebés No pueden digerir la cafeína tan bien como los adultos. y exceso de cafeína en el bebéEl cuerpo puede causar dificultad para dormir e irritación.
Cuando una mujer ingiere grandes cantidades de cafeína, lo que corresponde a más de 2 tazas de café por día, los niveles de hierro en la leche pueden disminuir y, por tanto, reducir la bebéLos niveles de hemoglobina, que pueden causar anemia.
La recomendación es beber un máximo de dos tazas de café al día, lo que equivale a 200 mg de cafeína, o también puedes optar por descafeinado café.
3.chocolate
El chocolate es rico en teobromina, que tiene un efecto similar al de la cafeína y algunos estudios demuestran que 113 g de chocolate tienen aproximadamente 240 mg de teobromina y puede detectarse en la leche materna 2 horas y media después de su ingesta, lo que puede provocar irritación en el bebé y dificultad para dormir.
Por lo tanto, debes evitar comer grandes cantidades de chocolate o comerlo todos los días. Sin embargo, puedes consumir un cuadrado de chocolate de 28 g, que corresponde a aproximadamente 6 mg de teobromina, y no causará ningún problema en el bebé.
4. Alimentos con sabor intenso
Los alimentos de sabor intenso, como el ajo, los espárragos o la cebolla, o condimentos más fuertes pueden provocar cambios en el sabor y olor de la leche materna, especialmente cuando se consumen a diario o en grandes cantidades. Esto puede causar la bebé Rechazar la leche materna, dificultando el proceso de lactancia.
5. Alimentos ricos en azúcar
Los alimentos procesados ricos en azúcar tienen pocos nutrientescomo fibra, vitaminas y minerales, que pueden interferir con la producción y calidad de la leche materna. Por ello, se recomienda limitar al máximo su ingesta y dar preferencia a alimentos frescos y naturales, siguiendo una dieta equilibrada que aporte todos los nutrientes nutrientes necesario para las mujeres salud y la producción de leche de calidad para el bebé.
Estos alimentos incluyen frutas confitadas, galletas saladas, galletas y refrescos, por ejemplo.
6. Alimentos ricos en grasas
Los alimentos industrializados ricos en grasas, especialmente grasas trans, podrían modificar la composición grasa de la leche materna, lo que podría tener efectos negativos sobre la bebéSin embargo, se necesitan más estudios científicos para confirmar esta relación.
Las grasas trans se pueden encontrar en alimentos como el aceite de soja refinado, margarina, snacks, embutidos y embutidos en general, palomitas para microondas, pizzas, hamburguesas y lasañas congeladas, por ejemplo.
7. Alimentos crudos
Los alimentos crudos como el pescado crudo utilizado en la cocina japonesa, las ostras o la leche no pasteurizada, por ejemplo, son una fuente potencial de intoxicación alimentaria, que puede provocar una infección gastrointestinal en las mujeres con síntomas de diarrea o vómitos, por ejemplo.
Aunque no causa ningún problema al bebé, la intoxicación alimentaria puede provocar deshidratación en las mujeres, perjudicando la producción de leche. Por ello, conviene evitar los alimentos crudos o consumirlos únicamente en restaurantes de confianza.
8. Algunos tipos de té
Algunos tipos de té pueden afectar la producción de leche o causar efectos secundarios en el bebé, como es el caso de la melisa, el orégano, el perejil, la hierbabuena, el ginseng, la kava-kava o el anís estrellado, por ejemplo. Por lo tanto, deben evitarse siempre que sea posible o consumirse únicamente bajo supervisión médica.
Consulte una lista de tés que se deben evitar durante la lactancia y otros que se consideran seguros.
9. Alimentos que provocan alergias
Algunas mujeres pueden tener alergias a ciertos alimentos y el bebé También puede desarrollar alergias a los alimentos que ingiere la madre durante la lactancia.
Es importante que las mujeres tengan especial cuidado al consumir cualquiera de los siguientes alimentos:
- Leche y derivados;
- Militar;
- Harina de trigo;
- Huevos;
- Frutos secos, maní y castañas;
- Maíz y jarabe de maíz, este último ampliamente encontrado como ingrediente en productos industrializados y puede identificarse en la etiqueta.
Estos alimentos tienden a causar más alergias y pueden causar síntomas en el bebé como enrojecimiento de la piel, picazón, eczema, estreñimiento o diarrea, por lo que es importante observar lo consumido de 6 a 8 horas antes de amamantar al bebé y la presencia de síntomas.
Si sospechas que alguno de estos alimentos te está provocando alergia, debes eliminarlo de la dieta y tomar el bebé al pediatra para su evaluación, ya que existen varios motivos que pueden provocar una alergia al bebéLa piel además de la comida.
10. aspartamo
El aspartamo es un edulcorante artificial que, al consumirse, se descompone rápidamente en el organismo de la mujer, formando fenilalanina, un tipo de aminoácido, que puede pasar a la leche materna, por lo que se debe evitar su consumo, especialmente en los casos en los que el bebé Tiene una enfermedad llamada fenilcetonuria, que se puede detectar poco después del nacimiento mediante la prueba del talón. Descubra qué es la fenilcetonuria y cómo se trata.
La mejor forma de sustituir el azúcar es utilizar un edulcorante natural procedente de una planta llamada stevia, que está permitido consumir en todas las etapas de la vida.
Qué comer
Para obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita durante la lactancia, es importante llevar una dieta equilibrada que contenga proteínas como carnes magras, pollo sin piel, pescado, semillas y legumbres, carbohidratos como pan integral, arroz y patatas hervidas, y grasas buenas como las extra. aceite de oliva virgen.
Vea todos los alimentos que se pueden consumir durante la lactancia, con un menú sugerido.
