El estrés durante el embarazo es una situación relativamente común y puede ocurrir debido a cambios en el cuerpo de la mujer, cambios hormonales normales durante el embarazo, preocupación por el parto y preparativos para la llegada del bebé.
Sin embargo, cuando el estrés durante el embarazo es frecuente o excesivo, puede aumentar la liberación de citocinas inflamatorias y cortisol, que es la hormona relacionada con el estrés, que puede llegar al bebé a través de la placenta, e interferir con su desarrollo, además de aumentar el riesgo de infecciones, nacimiento prematuro o bajo peso al nacer.
Por lo tanto, para evitar riesgos para el bebé, es importante que las mujeres traten de relajarse durante el embarazo, es importante descansar, hacer actividades que disfrutan y tener una dieta saludable, siempre con la guía de su obstetra. Vea cómo debe ser la nutrición durante el embarazo.
Posibles riesgos de estrés
Algunos de los posibles riesgos de estrés durante el embarazo para el bebé son:
- Aumento del riesgo de alergias porque el exceso de cortisol puede afectar al sistema inmunitario feto, causando que el bebé produzca más inmunoglobulina E, una sustancia relacionada con alergias, como asma alérgica, rinitis alérgica o dermatitis atópica, por ejemplo;
- Bajo peso al nacer debido a una disminución de la cantidad de sangre y oxígeno que llega al bebé;
- Aumento de las posibilidades de parto prematuro debido al aumento de la tensión muscular en la madre, que puede llevar al parto;
- Mayor resistencia a la insulina y aumento del riesgo de obesidad en la edad adulta debido a la exposición a citoquinas inflamatorias;
- Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas a medida que el exceso de cortisol estimula la producción de adrenalina y noradrenalina, que controlan la presión arterial y la frecuencia cardíaca;
- Cambios cerebrales, como dificultades de aprendizaje, hiperactividad y mayor riesgo de trastornos como depresión, ansiedad y esquizofrenia debido a la exposición repetida al cortisol.
Cómo aliviar el estrés durante el embarazo
Para reducir el estrés durante el embarazo y evitar así complicaciones para el bebé y promover la sensación de bienestar de la mujer, es importante adoptar algunas estrategias, como:
- Hable con una persona de confianza y díguele la razón de la ansiedad, pidiendo ayuda para liar con el problema;
- Descanse al máximo y concéngalo en el bebé, recordando que puede escucharte y ser tu compañero a lo largo de su vida;
- Comer consumiendo una alimentación saludable consumiendo muchas frutas, verduras y alimentos integrales, y evitando dulces y grasas;
- Haz actividad física regularmente como caminar y aeróbicos acuáticos, ya que ayuda a aliviar el estrés y producir hormonas que dan una sensación de bienestar;
- Haz actividades que te gustan como ver películas de comedia, tomar baños relajantes y escuchar música;
- Beba tés calmantes como el té de manzanilla y el jugo de fruta de la pasión, que se puede consumir hasta 3 veces al día;
- Conozar complementaria cómo practicar la meditación de yoga, tener masajes relajantes o usar la aromaterapia para relajarse.
Si los síntomas de estrés no mejoran o en caso de depresión o Trastorno por Estrés Posttraumático, debe consultar a un médico para que pueda recetar medicamentos específicos cuando sea necesario. La ansiolítico y los antidepresivos pueden ser indicados, pero sólo deben usarse bajo supervisión médica.
Vea algunos consejos de comer en el siguiente video que ayudan a reducir el estrés:
