Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit steigern, sind solche, die zur Produktion von Sexualhormonen beitragen und die Bildung von Eizellen und Spermien anregen, beispielsweise Lebensmittel, die reich an Zink, Vitamin B6, Fettsäuren, Omega 3 und 6 sowie Vitamin E sind.
So können zur Steigerung der Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beispielsweise Trockenfrüchte, Hafer, Brokkoli, fetter Fisch und Sonnenblumenkerne verzehrt werden. Allerdings gibt es auch einige Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können und daher gemieden werden sollten, wie zum Beispiel Kaffee, Lebensmittel mit Mehl und raffiniertem Zucker, wie zum Beispiel Kuchen und Kekse, da für die Verarbeitung große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen benötigt werden Organismus, wodurch die Verfügbarkeit dieser Nährstoffe zur Förderung der Hormonproduktion verringert wird.
Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit
Um die Fruchtbarkeit durch die Ernährung zu steigern, wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Hormonproduktion anregen und somit die Produktion und Freisetzung lebensfähiger Eizellen und Spermien begünstigen. Folgende Lebensmittel können die Fruchtbarkeit fördern:
- Zinkreiche Lebensmitteldas ein essentieller Mineralstoff für die reproduktive Gesundheit von Männern und Frauen ist, wie z. B. Austern, Fleisch, Trockenfrüchte, Eigelb, Roggen und Hafer;
- Lebensmittel mit Vitamin B6das zusammen mit Zink die Produktion von Sexualhormonen fördert, wie zum Beispiel Blumenkohl, Brunnenkresse, Banane und Brokkoli;
- Lebensmittel mit Fettsäuren und Omega 3 und 6wie fetter Fisch und Samen;
- Lebensmittel reich an Vitamin Edie für die Verbesserung der Gesundheit von Eizellen und Spermien unerlässlich sind, wie zum Beispiel Sonnenblumenkerne.
Diese Lebensmittel sollten täglich und gemäß den Anweisungen des Ernährungsberaters verzehrt werden, um Nährstoffmängel zu vermeiden.
Lebensmittel zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit
Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit von Männern sind reich an Chrom, da dieses Mineral für die Spermienproduktion wichtig ist. Es wird empfohlen, Vollkorn- oder Roggenbrot, grüne Paprika, Eier und Hühnchen zu sich zu nehmen.
Interessant ist außerdem, dass Männer Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie zum Beispiel Zitrusfrüchte zu sich nehmen, da dieses Vitamin die Spermien schützt und zu deren Anzahl beiträgt.
Was man essen sollte, um die weibliche Fruchtbarkeit zu steigern
Zusätzlich zu Lebensmitteln, die reich an Zink, Vitamin B6, Fettsäuren sowie Omega 3 und 6 sind, sollten Frauen antioxidative Lebensmittel zu sich nehmen, um die Produktion von Sexualhormonen und die Eizellenentwicklung zu stimulieren, wie zum Beispiel:
- Vitamin A oder Beta-Carotin, wie Karotten, Süßkartoffeln, getrocknete Aprikosen, Kürbis und Brunnenkresse;
- Vitamin Cwie grünes Gemüse, Paprika, Kiwi, Tomaten und Zitrusfrüchte;
- Vitamin Ewie Trockenfrüchte, Samen, fetter Fisch, Avocados, Bohnen und Süßkartoffeln;
- Selenwie Paranüsse, Sesam, Thunfisch, Kohl und Vollkornprodukte;
- Zinkwie Fleisch, Fisch, Austern, Samen, Nüsse, Eier und grünes Blattgemüse;
- Phytonährstoffe kommt in Obst und Gemüse aller Farben vor, beispielsweise in roten Rüben, blauen Blaubeeren, orangefarbenen Aprikosen, gelben Paprika, rosa Grapefruits und grünem Blattgemüse.
Bei einer Diät zur Steigerung der weiblichen Fruchtbarkeit sollten Sie mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst in verschiedenen Farben pro Tag essen und zusätzlich einmal täglich Trockenfrüchte und Samen verzehren. Erfahren Sie, wie Sie die Fruchtbarkeit von Frauen zu Hause behandeln können.
