Schnarchen ist ein Geräusch, das während des Schlafs, in der Regel während der Inspiration, aufgrund von Schwierigkeiten beim Luftdurchgang durch die Atemwege auftritt und Vibrationen der Zunge, des Gaumens oder der Epiglottis verursacht. Die Ursache kann jedoch nicht auf übermäßigen Alkoholkonsum oder die Einnahme von Schlafmitteln zurückzuführen sein immer als Problem angesehen.
Allerdings kann Schnarchen auch durch Krankheiten wie obstruktive Schlafapnoe und adenoide Hypertrophie verursacht werden, und in manchen Fällen können Behandlungen wie Zungenübungen oder eine Operation empfohlen werden.
Bei anhaltendem oder starkem Schnarchen, insbesondere wenn Begleitsymptome wie Tagesmüdigkeit und Denkschwierigkeiten auftreten, ist es wichtig, zur Abklärung einen HNO-Arzt aufzusuchen.
Hauptgründe
Die Hauptursachen für Schnarchen sind:
- Übermäßiger Alkoholkonsum;
- Einnahme von Schlafmitteln;
- Veränderungen der Gesichtsknochen, z. B. ein zurückgezogenes Kinn und ein kleinerer Mund;
- Obstruktive Schlafapnoe;
- Mandelhypertrophie;
- Chronische Rhinitis;
- Sinusitis;
- Nasenpolypen.
Schnarchen entsteht im Schlaf, meist aufgrund der Entspannung der Hals- und Zungenmuskulatur, die etwas weiter hinten liegt und den Luftdurchtritt erschwert. Allerdings erhöhen Rauchen, Übergewicht, Alter, Wechseljahre und Krankheiten wie Hypothyreose und Fettleibigkeit sowie eine Vorgeschichte von Schlaganfällen das Schnarchrisiko.
Was tun, um mit dem Schnarchen aufzuhören?
Eine Schnarchbehandlung wird in der Regel von einem HNO-Arzt empfohlen und kann Folgendes umfassen:
1. Gewohnheiten ändern
Maßnahmen wie der Verzicht auf den Konsum von Alkohol und Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen, das Abnehmen, die Raucherentwöhnung und die Vermeidung des Schlafens auf dem Rücken sind wichtig, da sie dazu beitragen, die Atemwegsbeschwerden während des Schlafs zu verringern. Lesen Sie weitere Tipps, wie Sie das Schnarchen stoppen können.
2. Übungen gegen das Schnarchen
Es gibt Übungen zur Stärkung der Atemwegsmuskulatur, die die Intensität des Schnarchens reduzieren können. Diese Übungen sollten mit geschlossenem Mund durchgeführt werden. Vermeiden Sie Bewegungen des Kinns oder anderer Teile Ihres Gesichts und konzentrieren Sie sich nur auf die Zunge und den Gaumen:
- Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen und schieben Sie sie zurückals ob Sie fegen würden, 20 Mal oder so oft Sie können wiederholen;
- Saugen Sie an der Zungenspitze und drücken Sie sie gegen den Gaumenals ob es feststecken würde, und 5 Sekunden lang gedrückt halten, 20 Mal wiederholen;
- Senken Sie den Zungenrückenauch 20-maliges Zusammenziehen der Kehle und des Zäpfchens;
- Heben Sie den Gaumen an und wiederholen Sie den Laut „Ah“.und versuchen Sie, es 20 Mal lang 5 Sekunden lang kontrahiert zu halten;
- Legen Sie einen Finger zwischen die Zähne und die Wange und drücken Sie den Finger mit der Wange, bis er die Zähne berührtHalten Sie es 5 Sekunden lang zusammengezogen und wechseln Sie die Seiten.
- Einen Geburtstagsballon aufblasen, mit eingezogenen Wangen. Wenn Sie Luft einsaugen, sollten Sie Ihren Bauch füllen, wenn Sie Luft ausblasen, sollten Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Hals zusammenziehen.
Um die Bewegungen gut ausführen zu können, ist eine gewisse Einarbeitungszeit erforderlich. Es wird empfohlen, sie unter Anleitung eines Logopäden durchzuführen.
3. Orale Geräte
Um die Atemwege nachts offen zu halten und so die Luftzirkulation zu erleichtern, können einige Geräte, die dem beim Sport verwendeten Mundschutz und Zahnspangen ähneln, angezeigt sein. Im Allgemeinen werden diese Geräte von Zahnärzten oder Ärzten empfohlen, die Erfahrung mit dieser Art von Prothese haben.
4. CPAP-Geräte
CPAP-Geräte, die in der Regel aus einer Maske, die über das Gesicht oder die Nase passt, und einer Art Atemschutzgerät bestehen, sind in manchen Fällen nützlich, da sie die Atmung in der Nacht erleichtern, indem sie die Atemwege offen halten, wodurch die Luft leichter hindurchströmen kann. Erfahren Sie, wozu CPAP dient und wie man es verwendet.
5. Behandeln Sie damit verbundene Krankheiten
Wenn Schnarchen mit Erkrankungen wie beispielsweise einer Schilddrüsenunterfunktion oder dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke einhergeht, ist es wichtig, die Behandlung dieser Situationen gemäß den Anweisungen des Arztes durchzuführen, da dies dazu beiträgt, das Schnarchen zu lindern und zu verhindern.
6. Operation gegen Schnarchen
Eine Operation ist im Allgemeinen angezeigt, wenn das Schnarchen durch Krankheiten wie Mandelhypertrophie und Nasenpolypen verursacht wird. Es gibt jedoch einige Operationen, die auch dann indiziert sein können, wenn nach der Beurteilung durch den Arzt keine spezifische Ursache für das Schnarchen festgestellt werden kann, wie z. B. die lasergestützte Uvulopalatoplastik und ronkoplastische Injektion.
