Unter Beinkrämpfen versteht man eine schnelle und willkürliche Kontraktion eines der Beinmuskeln, die am häufigsten in der Wade, auch Wade genannt, auftritt, aber auch im Muskel an der Vorder- oder Rückseite des Oberschenkels auftreten kann.
Im Allgemeinen können Beinkrämpfe durch Dehydrierung, Sauerstoffmangel im Muskel oder überschüssige Milchsäure aufgrund intensiver körperlicher Betätigung oder sogar durch Mangelernährung entstehen.
In den meisten Fällen sind Beinkrämpfe nicht schwerwiegend und können durch Dehnungsübungen gelindert werden. Wenn sie jedoch häufig auftreten, mehr als einmal am Tag auftreten oder es länger als 10 Minuten dauert, bis sie verschwinden, wird empfohlen, Ihren Hausarzt zu konsultieren, um die Ursache zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung einzuleiten.
Hauptgründe
Die Hauptursachen für Beinkrämpfe sind:
1. Übermäßige körperliche Betätigung
Übermäßige körperliche Betätigung wie Laufen oder das Heben schwerer Gewichte mit den Beinen beim Krafttraining kann zu Muskelermüdung, einem Überschuss an Milchsäure und einem Mangel an Mineralien und Sauerstoff im Muskel führen, die während des Trainings verbraucht wurden.
Darüber hinaus kann Dehydrierung oder Training in sehr heißen Klimazonen das Risiko von Beinkrämpfen bei körperlicher Aktivität erhöhen, die während des Trainings oder sogar einige Stunden später auftreten können.
Was zu tun: Bei körperlichen Aktivitäten sowie beim Aufwärmen vor und Dehnen nach dem Training sollten Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, um die Muskeln vorzubereiten und zu regenerieren und Ermüdungserscheinungen und das Auftreten von Beinkrämpfen zu vermeiden.
2. Langes Stillstehen
Auch längeres Sitzen oder Stillliegen in der gleichen Position kann durch mangelnde Bewegung zu Muskelkrämpfen führen.
Was zu tun: Sie sollten regelmäßig die Position wechseln und längeres Stillstehen vermeiden. Wenn die Person tagsüber lange sitzt, empfiehlt es sich außerdem, kurze Pausen einzulegen, um aufzustehen und die Beine zu bewegen.
3. Dehydrierung
Dehydrierung kann zu weniger Wasser, Mineralien und Elektrolyten im Muskel führen und Beinkrämpfe verursachen.
Im Allgemeinen entsteht eine Dehydrierung, wenn man sich in einer sehr heißen Umgebung aufhält, lange schwitzt oder beispielsweise harntreibende Medikamente einnimmt.
Weitere Symptome einer Dehydrierung sind Mundtrockenheit, häufiges Durstgefühl, verringerte Urinmenge und Müdigkeit. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Dehydrationssymptome an.
Was zu tun: Sie sollten Ihren Körper hydriert halten, indem Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, insbesondere bei körperlicher Aktivität und an heißen Tagen.
4. Mangelernährung
Einige Nährstoffmängel, wie etwa ein Mangel an Vitamin B oder D oder an Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Natrium oder Kalium, können zu Beinkrämpfen führen, die plötzlich und ohne erkennbare Ursache im Laufe des Tages auftreten können.
Was zu tun: Zur Beurteilung der Art des Nährstoffmangels sollten Sie einen Ernährungsberater oder eine Ernährungsberaterin konsultieren und ihm daher raten, diesen durch Nahrungsergänzungsmittel und eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung auszugleichen.
5. Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft, insbesondere am Ende der Schwangerschaft, kommt es häufig zu Krämpfen in den Beinen, Knöcheln oder Füßen, insbesondere morgens. Sehen Sie sich andere Symptome einer Spätschwangerschaft an.
Diese Krämpfe entstehen durch die normalen hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft und die verminderte Blutzirkulation in den Beinen aufgrund der Kompression der Gefäße und Arterien des Beckens durch das Gewicht der Gebärmutter.
Was zu tun: Massieren oder dehnen Sie die Wade sanft, indem Sie Ihre Füße bewegen, die Ferse nach unten und die Zehen nach oben ziehen oder warme Kompressen auf die Beine, Füße oder Knöchel auftragen.
Darüber hinaus ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt zu erhöhen und Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium, Magnesium oder Vitamin B einzunehmen, sofern diese vom Geburtshelfer empfohlen werden.
6. Nebenwirkungen von Medikamenten
Einige Medikamente, wie zum Beispiel Diuretika gegen Bluthochdruck oder Herzprobleme, erhöhen die Ausscheidung von Wasser und Elektrolyten aus dem Körper und begünstigen so das Auftreten von Krämpfen in den Beinen oder anderen Muskeln.
Darüber hinaus sind Krämpfe eine sehr häufige Nebenwirkung von Statinen, die cholesterinsenkende Medikamente sind.
Was zu tun: Der für die Behandlung verantwortliche Arzt sollte konsultiert werden, um das Medikament neu zu bewerten, und die Dosis oder das Medikament kann geändert werden. Unter keinen Umständen sollte die Behandlung ohne ärztlichen Rat unterbrochen werden.
7. Leberzirrhose
Leberzirrhose ist eine chronische Leberentzündung, die durch übermäßigen oder häufigen Konsum von alkoholischen Getränken, Hepatitis B oder C oder sogar einer Fettleber entstehen kann.
Dieser Zustand kann zu Beinkrämpfen führen, die normalerweise schwerwiegend sind und nachts beim Schlafen häufiger auftreten.
Was zu tun: Die Behandlung muss unter Anleitung eines Hepatologen durchgeführt werden und umfasst eine Ernährungsumstellung und den Einsatz von Medikamenten zur Kontrolle einiger Symptome. In schwerwiegenderen Fällen kann eine Lebertransplantation erforderlich sein. Erfahren Sie, wie eine Leberzirrhose behandelt wird.
8. Hypothyreose
Eine unbehandelte Schilddrüsenunterfunktion kann Muskelveränderungen wie Muskelschwäche, insbesondere in den Oberschenkeln und Schultern, sowie Schmerzen oder Krämpfe im Bein verursachen.
Was zu tun: Es muss die vom Endokrinologen empfohlene Behandlung eingehalten werden, die in der Regel Levothyroxin als Ersatz für Schilddrüsenhormone umfasst. Erfahren Sie, wie Hypothyreose behandelt wird.
9. Diabetes
Diabetes kann auch Beinkrämpfe verursachen, die aufgrund eines Elektrolytungleichgewichts, einer Hypoglykämie, einer peripheren Neuropathie oder einer Gefäßinsuffizienz auftreten können.
Diabetes-Krämpfe treten vor allem in den unteren Extremitäten auf und treten häufiger im Schlaf auf.
Was zu tun: Die Behandlung von Diabetes muss unter Anleitung eines Endokrinologen erfolgen und umfasst im Allgemeinen eine Umstellung der Ernährung, körperliche Bewegung und/oder die Einnahme von oralen Antidiabetika oder Insulin. Sehen Sie, wie eine Diabetes-Diät aussehen sollte.
10. Venöse Insuffizienz
Beinkrämpfe können auch durch eine Veneninsuffizienz verursacht werden, da dieser Zustand auftritt, wenn die Klappen in den Beinvenen versagen und der Rückfluss des Blutes von den unteren Gliedmaßen zum Herzen erschwert wird.
Dadurch wird die Blutzirkulation in den Beinen und die Sauerstoffversorgung der Muskulatur beeinträchtigt, was zu Beinkrämpfen, insbesondere im Wadenbereich, führt.
Was zu tun: Wenn Sie Ihre Beine über Herzhöhe lagern, können Schwellungen und Beschwerden gelindert werden. Darüber hinaus ist es wichtig, regelmäßig Gewicht zu verlieren und sich körperlich zu betätigen. Allerdings ist es wichtig, bei Verdacht einen Kardiologen oder Angiologen aufzusuchen, da der Einsatz von Kompressionsstrümpfen oder sogar eine Operation angezeigt sein kann. Erfahren Sie mehr über andere Ursachen von Krämpfen.
Was zu tun
Um Beinkrämpfe zu lindern, empfiehlt es sich, den verspannten Muskel zu massieren und zu dehnen.
So empfiehlt es sich beispielsweise bei einem Wadenkrampf, sich mit ausgestrecktem Bein auf den Boden zu setzen und die Fußspitze zum Körper zu ziehen und in dieser Position etwa 1 Minute zu verharren. Schauen Sie sich andere Dehnmöglichkeiten an, um Krampfschmerzen zu lindern.
Wann zum Arzt gehen
In folgenden Situationen ist es wichtig, Ihren Hausarzt zu konsultieren:
- Krampf, der sehr starke Schmerzen verursacht und sich nach 10 Minuten nicht bessert;
- Auftreten von Schwellungen und Rötungen im Bein;
- Muskelschwäche nach Krampf;
- Krämpfe, die häufig innerhalb weniger Tage auftreten.
Wenn der Krampf außerdem nicht mit einer Ursache wie Dehydrierung oder intensiver körperlicher Betätigung zusammenhängt, empfiehlt es sich außerdem, einen Hausarzt aufzusuchen, um festzustellen, ob ein Mangel an wichtigen Mineralstoffen im Körper vorliegt oder ob es sich um eine Krankheit handelt .
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