Männlicher Pompoarismus ist eine Technik, bei der Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, der Schambein- und Cremastermuskulatur sowie des Analsphinkters durchgeführt werden, um Harn- oder Stuhlinkontinenz sowie Hämorrhoiden vorzubeugen und zu bekämpfen. Sie ist normalerweise bei überaktiver Blase oder nach Prostatakrebs indiziert Beckenoperation.
Darüber hinaus kann diese Technik, auch Kegel-Übungen genannt, auch dazu beitragen, die Ausdauer und Leistungsfähigkeit bei intimen Kontakten zu verbessern, vorzeitigen Samenerguss oder erektile Dysfunktion zu bekämpfen.
Männliche Pompoarismus-Übungen können täglich durchgeführt werden, vorzugsweise unter Anleitung eines Physiotherapeuten, der die Muskeln beurteilen und individuell die besten Übungen empfehlen kann.
Wann ist angegeben
Männlicher Pompoarismus ist angezeigt, wenn die Beckenbodenmuskulatur geschwächt ist, was durch die natürliche Alterung des Körpers oder durch Situationen wie:
- Prostataoperation;
- Beckentrauma oder Operation;
- Blasenchirurgie;
- Überaktive Blase;
- Übergewicht oder Fettleibigkeit;
- Diabetes;
- Chronische Verstopfung;
- Chronischer Husten;
- Bewegungsmangel;
- Heben schwerer Gegenstände;
- Kraftvolle Körperübungen;
- Rückenmarksverletzungen.
Die Beckenbodenmuskulatur ist für die Unterstützung von Blase, Prostata und Mastdarm zuständig und kann bei einer Schwächung beispielsweise zu einer unvollständigen Entleerung der Blase beim Wasserlassen sowie zu Harn- oder Stuhlinkontinenz führen. Erfahren Sie mehr über andere Ursachen und wie männliche Harninkontinenz behandelt wird.
Vorteile des männlichen Pompoarismus
Die Hauptvorteile des männlichen Pompoarismus sind:
- Verbessern Sie die Blasen- und Darmkontrolle;
- Bekämpfen Sie unfreiwilligen Urinverlust;
- Helfen Sie dabei, die Blase beim Wasserlassen vollständig zu entleeren.
- Bekämpfung vorzeitiger Ejakulation;
- Erhöhen Sie den Blutdruck im Penis und verbessern Sie so die Erektion.
- Bekämpfung der erektilen Dysfunktion;
- Ejakulationszeit verlängern;
- Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata;
- Verbessern Sie die Stuhlkontrolle;
- Erhöhen Sie die Empfindlichkeit der Intimregion;
- Verbessern Sie den Geschlechtsverkehr.
Männlicher Pompoarismus verbessert die Spannung des Pubococcygeus-Muskels, hebt die Hoden an, stärkt außerdem den Cremaster-Muskel und den Analsphinkter und sorgt so für eine erhöhte Sensibilität im Genitalbereich und ein Selbstwertgefühl, was das Wohlbefinden fördert.
Wie man männlichen Pompoarismus macht
Um männliche Pompoarismus-Übungen durchzuführen, müssen Sie zunächst:
- Identifizieren Sie die Beckenbodenmuskulatur, indem Sie den Urinstrahl stoppen oder den Analsphinkter zusammenziehen, als ob Sie verhindern würden, dass Darmgase freigesetzt werden.
- Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur 3 bis 5 Sekunden lang an;
- Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur etwa 3 bis 5 Sekunden lang;
- Führen Sie 10 Kontraktionen und Entspannungen durch, gefolgt von der Beckenbodenmuskulatur;
- Machen Sie wieder Sport und machen Sie jeden Tag mindestens 8 bis 10 Sätze mit je 10 Kontraktionen/Entspannungen.
Die Kontraktion muss mit Kraft ausgeführt werden, anfangs dauert sie jedoch normalerweise etwa eine Sekunde. Mit etwas Übung kann die Kontraktion jedoch länger aufrechterhalten werden.
Kegelübungen sollten jeden Tag mindestens 3 bis 10 Mal durchgeführt werden und die Anzahl der erforderlichen Kontraktionen beträgt insgesamt 300. Sobald Sie gelernt haben, den Muskel richtig anzuspannen, können Sie die Kontraktionen überall durchführen, egal ob im Sitzen, Liegen oder Stehen. Zunächst ist es am einfachsten, mit den Kegelübungen in Seitenlage zu beginnen.
Wenn Sie Ergebnisse sehen können
Die Ergebnisse des männlichen Pompoarismus sind im ersten Monat sichtbar. Wenn das Ziel jedoch die Behandlung von Harninkontinenz ist, kann es zwischen 3 Monaten und einem Jahr dauern, bis die endgültigen Ergebnisse sichtbar werden, und manchmal kann es notwendig sein, andere physiotherapeutische Maßnahmen durchzuführen.
