Um schneller schwanger zu werden, helfen beispielsweise einige Tipps, wie Sex während der fruchtbaren Zeit, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen zu steigern.
Darüber hinaus sollten einige Gewohnheiten wie Alkoholkonsum oder Rauchen vermieden werden, da sie die Bildung freier Radikale erhöhen und die Fruchtbarkeit verringern können, was eine Schwangerschaft erschwert und das Risiko von Fehlbildungen beim Baby erhöht.
Wenn die Schwierigkeiten, schwanger zu werden, jedoch über längere Zeit anhalten, ist es wichtig, einen Gynäkologen aufzusuchen, der die Ursachen der Unfruchtbarkeit ermittelt und die am besten geeignete Behandlung empfiehlt. Sehen Sie sich die Hauptursachen für Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen an.
1. Sex während der fruchtbaren Zeit
Sex während der fruchtbarsten Zeit, also drei Tage vor und drei Tage nach dem Eisprung, erleichtert die Schwangerschaft. Um die fruchtbare Periode zu bestimmen, muss eine Frau, die beispielsweise einen regelmäßigen 28-Tage-Zyklus hat, ab dem ersten Tag der Menstruation 14 Tage zählen, und dies ist der fruchtbarste Tag.
Wenn die Menstruation am 1. Oktober beginnt, ist der fruchtbarste Tag der 14. und der fruchtbarste Zeitraum liegt beispielsweise zwischen dem 11. und 17. Oktober.
Für Frauen, die keinen regelmäßigen Menstruationszyklus haben, kann die fruchtbare Zeit unter Berücksichtigung der letzten 3 Zyklen oder des Jahreszyklus berechnet werden. Erfahren Sie, wie Sie die fruchtbare Zeit in unregelmäßigen Zyklen berechnen.
Um herauszufinden, wann Ihre fruchtbare Zeit ist, geben Sie bitte die Daten in unseren Rechner ein:
Um den fruchtbaren Zeitraum zu ermitteln, können Sie auch den Ovulationstest verwenden. Dabei handelt es sich um einen Test, der die erhöhte Konzentration des luteinisierenden Hormons LH im Urin erkennt und so dabei hilft, den besten Zeitraum für eine Schwangerschaft zu ermitteln. Erfahren Sie, wie Sie den Ovulationstest anwenden.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung trägt zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei und trägt zur Verbesserung der Fruchtbarkeit bei.
Daher wird empfohlen, dem Verzehr natürlicher und gesunder Lebensmittel Vorrang einzuräumen, wie zum Beispiel:
- Vollkorn, wie brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Hafer;
- Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Sojabohnen;
- Frisches Obst, wie Papaya, Orange, Mandarine, Mango, Guave und Cashew;
- Gemüse und Gemüse, wie Okra, Spinat, Kürbis, Chayote und Gurke;
- schlanke Proteine, wie Hühnchen, Fisch, Meeresfrüchte, Truthahn, Eier und Tofu;
- Molkerei, wie Milch, Käse und Joghurt;
- gesunde Fette, wie Olivenöl, Avocadoöl und Leinsamenöl;
- Ölsaaten und Samen, wie Erdnüsse, Paranüsse und Kürbiskerne.
Es ist auch wichtig, zucker- und fettreiche Lebensmittel wie Kekse, Chips, Eiscreme usw. zu meiden Fastfood, da diese Lebensmittel Zellentzündungen fördern und so die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät befolgen, um die Fruchtbarkeit zu verbessern.
3. Machen Sie regelmäßig körperliche Bewegung
Regelmäßige körperliche Bewegung hilft Ihnen, schwanger zu werden, da sie die Blutzirkulation verbessert, die Spermienproduktion und -qualität erhöht, Ängste und Stress reduziert und das hormonelle Gleichgewicht fördert.
Dazu müssen Sie sich mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang körperlich betätigen, darunter beispielsweise Gehen, Krafttraining, Laufen oder Schwimmen.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass übermäßige körperliche Aktivität den Eisprung hemmen und den Spiegel des Hormons Progesteron senken kann, was die Fruchtbarkeit beeinträchtigt. Daher ist es wichtig, intensive körperliche Aktivität von mehr als 5 Stunden pro Woche zu vermeiden.
4. Rauchen Sie nicht
Rauchen erschwert eine Schwangerschaft, da es die Produktion freier Radikale erhöht, die die Eierstöcke altern lassen und die Anzahl der Eizellen bei Frauen verringern. Darüber hinaus verringert Rauchen die Menge und Qualität der Spermien bei Männern.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Frauen und Männer, die den von anderen Menschen konsumierten Tabakrauch (sogenannter Passivrauch) einatmen, ebenfalls eine geringere Fruchtbarkeit haben können.
5. Das richtige Gewicht haben
Das richtige Gewicht, das anhand des Body-Mass-Index (BMI) berechnet wird, ist für die Verbesserung der Fruchtbarkeit unerlässlich und hilft Ihnen, schnell schwanger zu werden.
Übergewicht verändert die Produktion des Hormons Östrogen bei Frauen, verändert den Eisprung und erschwert eine Schwangerschaft. Übergewicht bei Männern senkt den Testosteronspiegel und erhöht den Östradiolspiegel im Körper, was die Qualität, Produktion und Funktion der Spermien beeinträchtigt.
Allerdings kann Untergewicht auch eine Schwangerschaft erschweren. Dies liegt daran, dass untergewichtige Menschen weniger Fettzellen haben, die für die Produktion von für die Fruchtbarkeit wichtigen Hormonen wie Östrogen, Progesteron und Testosteron unerlässlich sind.
Um Ihr Idealgewicht herauszufinden, geben Sie Ihre Daten unten in unseren Rechner ein:
6. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Der Verzicht auf Alkohol hilft Ihnen, schwanger zu werden, da regelmäßiger Alkoholkonsum die Menge, Qualität und Funktion der Spermien bei Männern verändern kann.
Der häufige Konsum alkoholischer Getränke kann den Spiegel des luteinisierenden Hormons, das für die Fruchtbarkeit der Frau unerlässlich ist, verändern und so eine Schwangerschaft erschweren.
