Biotin ist ein essentielles Vitamin aus dem B-Komplex, auch bekannt als Vitamin B7 oder H, das im Körper mehrere Funktionen erfüllt und zur Aufrechterhaltung des Vitamins beiträgt Gesundheit von Haut, Haaren und dem Nervensystem. Um Haarausfall zu bekämpfen und das Haarwachstum zu beschleunigen, wird die Einnahme von 30 µg Biotin pro Tag empfohlen. Diese Dosis kann je nach Ernährungsbedarf variieren und sollte von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin empfohlen werden Ernährungsberater.
Die empfohlene Menge an Biotin kann durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, wie zum Beispiel Haselnüsse, Mandeln und Erdnüsse, oder durch die Einnahme eines Biotin-Ergänzungsmittels erreicht werden, und der Verzehr sollte von einem Arzt oder einer Ärztin überwacht werden Ernährungsberater.
Dieses Vitamin hilft auch, Schuppen zu reduzieren, die Nägel zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und die Darmaufnahme anderer B Vitamine. Erfahren Sie mehr über die Eigenschaften von Biotin.
Vorteile für das Haar
Einige Studien zeigen, dass Biotin den Stoffwechsel unterstützt Nährstoffe und fördert die Produktion von Keratinein wichtiges Protein, das Bestandteil von Haaren, Haut und Nägeln ist. Darüber hinaus wird angenommen, dass es dazu beiträgt, die Haut und die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen, das Wachstum stärkerer und widerstandsfähigerer Strähnen zu fördern, deren Dicke zu reparieren, Haarausfall vorzubeugen und darüber hinaus für mehr Haarausfall zu sorgen Schön und jugendliches Aussehen des Haares.
Es ist jedoch immer noch nicht klar, wie Biotin auf Haare und Haut wirkt, und es sind weitere wissenschaftliche Studien erforderlich, um zu beweisen, wie dieses Vitamin im Körper wirkt.
Wenn Haarausfall genetisch bedingt ist, wie es bei der androgenen Alopezie der Fall ist, ist die Wirkung von Biotin offenbar begrenzter. Zusätzlich zu Biotin wird empfohlen, einige Gewohnheiten anzunehmen, die zur Stärkung Ihres Haares beitragen, z. B. das Vermeiden von Mützen und Hüten sowie das Vermeiden von Zigaretten. Schauen Sie sich weitere Tipps an, damit Ihre Haare schneller wachsen.
So nehmen Sie ein Biotin-Ergänzungsmittel ein
Die tägliche Empfehlung für Biotin beträgt 30 bis 100 µg für Erwachsene und 12 bis 20 µg für Kinder zwischen 4 und 13 Jahren, die durch die Einnahme von Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, oder durch eine Nahrungsergänzung erreicht werden kann.
1. Ergänzung
Es gibt keine empfohlene Dosis für Biotin, daher wird empfohlen, es entsprechend der ärztlichen Verordnung einzunehmen ErnährungsberaterBeachten Sie die Anweisungen, da die Menge an Biotin je nach Marke des Nahrungsergänzungsmittels variieren kann. Im Allgemeinen enthalten diese Nahrungsergänzungsmittel eine Dosis von 30 bis 45 µg Biotin, die einmal täglich eingenommen wird.
Die einzige orale Dosis, die beim Menschen zur Stärkung von Nägeln und Haaren bei Menschen mit Biotinmangel ausprobiert wurde, betrug 2,5 mg pro Tag über 6 Monate und erreichte bis zu 5 mg, was eine viel höhere Dosis darstellt. in der empfohlenen Tagesdosis. Daher muss die Anwendung von einem Arzt bzw Ernährungsberater Wer kann nach sorgfältiger Abwägung individuell die beste Dosis angeben?
Neben dem Biotin-Ergänzungsmittel gibt es auch Shampoos die dieses Vitamin enthalten und obwohl wissenschaftlich nicht nachgewiesen ist, dass sie zur Stärkung der Haare beitragen, wird angenommen, dass ihre tägliche Anwendung die Fasern stärken und ihr Wachstum fördern könnte.
2. Lebensmittel mit Biotin
Der tägliche Verzehr von biotinreichen Lebensmitteln wie Erdnüssen, Haselnüssen, Weizenkleie, gehackten Walnüssen, gekochten Eiern, Vollkornbrot, Mandeln und anderen kann ebenfalls dazu beitragen, Haarausfall zu bekämpfen und das Haarwachstum zu beschleunigen.
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die das Haarwachstum fördern:
