Um Krämpfe jeglicher Art zu lindern, ist es sehr wichtig, den betroffenen Muskel zu dehnen. Anschließend wird empfohlen, den Muskel gut zu massieren, um Entzündungen zu reduzieren und Beschwerden zu lindern.
Ein Krampf ist ein Muskelkrampf, also eine unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln, die nach intensiver körperlicher Betätigung, nachts oder jederzeit, beispielsweise bei Dehydrierung oder Magnesiummangel, auftreten kann. Sehen Sie sich die Hauptursachen für das Auftreten von Krämpfen an.
Einige Strategien zur Beseitigung von Krämpfen sind:
1. Beinkrampf
Bei Krämpfen im vorderen OberschenkelbereichWas Sie bei Beinkrämpfen tun sollten, um die Schmerzen zu lindern, ist Folgendes:
- Krampf vor dem Oberschenkel: Stellen Sie sich hin und beugen Sie das betroffene Bein nach hinten, wie im Bild gezeigt, halten Sie den Fuß fest und halten Sie diese Position 1 Minute lang.
- Krampf hinter dem Oberschenkel: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position.
2. Fußkrampf
Bei Fußkrämpfen
Wenn die Zehen nach unten zeigen, können Sie ein Tuch auf den Boden legen, Ihre Füße auf das Tuch legen und dann die Oberseite des Tuchs nach oben ziehen und diese Position 1 Minute lang beibehalten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit ausgestrecktem Bein zu sitzen, die Zehen mit den Händen zu halten und die Finger in die entgegengesetzte Richtung des Krampfes zu ziehen, wie im Bild gezeigt.
3. Wadenkrampf
Bei Wadenkrämpfen
Der „Beinkrampf“ wirkt sich möglicherweise nicht auf die Fußmuskulatur aus. In diesem Fall können Sie etwa einen Meter von einer Wand entfernt stehen, Ihre Füße flach auf dem Boden halten und Ihren Körper darauf lehnen. nach vorne, was zu einer Dehnung der Wade führt.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, mit ausgestrecktem Bein auf dem Boden zu sitzen und jemand anderen zu bitten, die Fußspitze in Richtung Körper zu drücken. Sie müssen etwa 1 Minute in einer dieser Positionen bleiben.
4. Bauchkrampf
Bei Krämpfen im Unterleib
Eine gute Möglichkeit, Magenkrämpfe zu lindern, ist:
- Krämpfe im Bauch: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten und strecken Sie dann Ihre Arme aus, wobei Sie Ihren Oberkörper anheben, wie im Bild gezeigt. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position.
- Krampf seitlich am Bauch: Stehen Sie auf, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, verschränken Sie Ihre Hände und beugen Sie dann Ihren Oberkörper auf die gegenüberliegende Seite des Krampfes. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang.
5. Krämpfe in der Hand oder den Fingern
Bei Krämpfen in den Fingern
Fingerkrämpfe treten auf, wenn sich die Finger unwillkürlich in Richtung der Handfläche zusammenziehen. In diesem Fall empfiehlt es sich, die Hand offen auf einen Tisch zu legen, den verkrampften Finger festzuhalten und ihn vom Tisch abzuheben.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, alle Finger mit der Hand gegenüber dem Krampf zu halten, wie im Bild gezeigt. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position.
Lebensmittel gegen Krämpfe
Auch die Ernährung hilft bei der Behandlung und Vermeidung von Krämpfen, weshalb Sie in Lebensmittel investieren sollten, die reich an Magnesium und Vitamin B sind, wie zum Beispiel Paranüsse. Darüber hinaus müssen Sie aufgrund der Dehydrierung auch mehr Wasser trinken
Wenn Krämpfe mehr als einmal am Tag auftreten oder länger als 10 Minuten dauern, empfiehlt es sich, Ihren Hausarzt zu konsultieren, um eine geeignete Behandlung einzuleiten, die beispielsweise Kalium- oder Magnesiumpräparate umfassen kann. Während der Schwangerschaft kommt es häufiger zu Krämpfen, der Geburtshelfer sollte jedoch über diesen Umstand informiert werden, da beispielsweise für einige Tage die Einnahme eines Magnesium-Nahrungsergänzungsmittels erforderlich sein kann.
