Einige Möglichkeiten, die Samenmenge auf natürliche Weise zu erhöhen, bestehen darin, die Aufnahme von Vitamin C, D, Zink oder Coenzym Q10 zu erhöhen oder sogar Heilpflanzen wie z Ein terrestrischer Stamm oder Ashwagandha zum Beispiel, da sie die durch freie Radikale verursachten Schäden an den Spermien reduzieren und so die Beweglichkeit und Qualität der Spermien verbessern.
Um die Ergebnisse zu beobachten, wird empfohlen, die angegebene Dosis mindestens 2 Monate lang täglich einzunehmen. Studien, die mit diesen natürlichen Substanzen durchgeführt wurden, zeigten, dass sich die Menge und Qualität der Spermien nach 2 bis 3 Monaten deutlich erhöhte. Ihr Verzehr ist jedoch keine Garantie dafür, dass eine Frau schwanger werden kann, insbesondere wenn sie auch an irgendeiner Art von Unfruchtbarkeit leidet .
Wenn ein Paar nicht schwanger werden kann, sollte es auf jeden Fall einen Gynäkologen (bei Frauen) oder einen Urologen (bei Männern) konsultieren, um Tests durchzuführen, damit der Arzt die Ursache der Unfruchtbarkeit ermitteln kann Beginnen Sie daher mit der am besten geeigneten Behandlung. . Sehen Sie sich die wichtigsten Tests an, um die Ursache der Unfruchtbarkeit zu ermitteln.
10 natürliche Möglichkeiten, die Samenmenge zu erhöhen
Einige natürliche Möglichkeiten, die Samenmenge zu erhöhen, sind:
1. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr
Der tägliche Verzehr von Vitamin C ist eine hervorragende natürliche Möglichkeit, den Testosteronspiegel zu steigern und so Kraft, Vitalität und Spermienproduktion zu verbessern. Sie können täglich 2 Kapseln mit je 1 g Vitamin C einnehmen und zusätzlich andere Lebensmittel essen, die reich an Vitamin C sind, wie zum Beispiel Orange, Zitrone, Ananas und Erdbeere. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Lebensmittel an, die reich an Vitamin C sind.
Vitamin C ist eine wasserlösliche Verbindung, und wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln eingenommen wird, kommt es in der Samenflüssigkeit in einer zehnmal höheren Konzentration vor als im Blut und wirkt durch die Bekämpfung von oxidativem Stress, der durch freie Radikale verursacht wird mit einem Rückgang der männlichen Fruchtbarkeit verbunden. Bei regelmäßiger Einnahme werden die Zellen entzündet und die Gesundheit der Spermien verbessert, indem ihre Beweglichkeit und die Produktion gesunder Spermien gesteigert werden.
2. Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein
Eine Vitamin-D-Ergänzung ist auch eine gute Hilfe im Kampf gegen ungeklärte männliche Unfruchtbarkeit, da sie den Testosteronspiegel erhöht. Die tägliche Einnahme von 3.000 IE Vitamin D3 kann den Testosteronspiegel um etwa 25 % erhöhen. Sehen Sie sich andere natürliche Möglichkeiten zur Steigerung des Testosteronspiegels an.
3. Essen Sie zinkreiche Lebensmittel
Zink ist ein Mineralstoff mit antioxidativen Eigenschaften, der Schäden durch freie Radikale verhindert, eine schützende Wirkung auf die Spermien ausübt und mit einer Erhöhung der Menge und des Volumens der Spermien verbunden ist.
Zink wird vom menschlichen Körper nicht selbst hergestellt, ist aber in Lebensmitteln tierischen Ursprungs, wie zum Beispiel Austern, Rindfleisch oder Leber, leicht zu finden. Sehen Sie sich die vollständige Liste der zinkreichen Lebensmittel an.
Darüber hinaus kann Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln für Männer mit Zinkmangel und viel körperlicher Aktivität eingenommen werden, da ein Zinkmangel mit einem niedrigen Testosteronspiegel, einer schlechten Spermienqualität und einem erhöhten Risiko für männliche Unfruchtbarkeit verbunden ist. Erfahren Sie, wie Sie Zinkpräparate einnehmen.
4. Verbrauchen Sie gesunde Fette
Der Verzehr gesunder Fette wie Omega-3 trägt zur gesunden Entwicklung der Spermienmembran bei und erhöht deren Beweglichkeit und die Menge an Samenflüssigkeit.
Omega-3-reiche Lebensmittel sind vor allem fetter Fisch wie Makrele, Hering, Lachs, Thunfisch, Forelle und die Öle dieser Fische. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu verzehren. Weitere Lebensmittel, die Omega-3 enthalten, sind Leinöl, Weizenkeime und Walnüsse. Eine weitere Alternative zum Verzehr dieses Nährstoffs sind Kapseln, die Omega-3 enthalten. Entdecken Sie weitere Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind.
5. Nehmen Sie Selenpräparate ein
Selen ist ein Mineral mit hoher antioxidativer Wirkung, das dazu beiträgt, die Menge an freien Radikalen im Körper zu reduzieren, die Spermien-DNA vor Schäden durch oxidativen Stress zu schützen und außerdem die strukturelle Integrität der Spermien aufrechtzuerhalten.
Daher kann die Einnahme von Selenpräparaten dazu beitragen, die Qualität und Quantität der Spermien zu verbessern. Erfahren Sie, wie Sie ein Selenpräparat einnehmen.
Darüber hinaus findet sich Selen auch in Lebensmitteln wie beispielsweise Paranüssen, Weizen, Reis, Eigelb, Sonnenblumenkernen oder Huhn. Sehen Sie sich andere selenreiche Lebensmittel an.
6. Verbrauchen Sie Coenzym-Q10
Einige Studien (1,2) haben gezeigt, dass der Verzehr von Coenzym-Q10-Nahrungsergänzungsmitteln aufgrund seiner starken antioxidativen Wirkung, die Schäden durch freie Radikale neutralisiert, dazu beitragen kann, die Beweglichkeit der Spermien bei unfruchtbaren Männern zu verbessern und zusätzlich die Spermienmenge zu erhöhen.
Coenzym Q10 ist ein Enzym mit antioxidativer Wirkung, das in fast allen Zellen des Körpers vorkommt und eine größere Konzentration in den Mitochondrien der Spermien aufweist, die für die Zellatmung und die Energieproduktion der Spermien verantwortlich sind. Daher erhöht dieses Enzym die Bewegung der Spermien.
Die empfohlenen Dosen von Coenzym Q10 können variieren, und in durchgeführten Studien waren die Vorteile bei einer Dosis von 400 mg/Tag größer als bei 200 mg/Tag. Erfahren Sie, wie Sie Coenzym Q10 einnehmen.
7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein Ein terrestrischer Stamm
Die Ergänzung von Ein terrestrischer Stamm kann zur Verbesserung der Spermienqualität eingesetzt werden, da es den Testosteronspiegel erhöht und die Erektionsfunktion und Libido verbessert. Daher wird die Einnahme von 6 Gramm empfohlen Ein terrestrischer Stamm pro Tag für mindestens 3 Monate, um anschließend die Ergebnisse auszuwerten.
8. Zusätzliches Ashwagandha-Getränk
Ashwagandha-Ergänzung (Withania somnifera) ist auch eine gute Option zur Verbesserung der Anzahl gesunder Spermien mit guter Beweglichkeit. Der tägliche Verzehr dieses Nahrungsergänzungsmittels über einen Zeitraum von etwa zwei Monaten kann die Spermienproduktion um mehr als 150 % steigern, die Beweglichkeit der Spermien verbessern und das Samenvolumen erhöhen. In diesem Fall wird empfohlen, etwa 3 Monate lang täglich 675 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt einzunehmen.
9. Tomar chá de shatavari
Shatavari-Tee, zubereitet mit der Wurzel der Heilpflanze Spargel RacemosusSie ist nicht nur eine Pflanze mit aphrodisierender Wirkung, sondern trägt auch dazu bei, die Produktion von Hormonen auszugleichen und die Spermienproduktion zu regulieren.
Gleichzeitig ist diese Pflanze auch ein natürliches Stärkungsmittel und wird in der ayurvedischen Medizin häufig verwendet, um die Produktion gesunder Spermien sowie deren Beweglichkeit und Integrität der Plasmamembran sowie die Langlebigkeit der Spermien zu verbessern.
Um den Tee zuzubereiten, geben Sie 1 Teelöffel Shatavari-Wurzelpulver in 250 ml kochendes Wasser, mischen Sie, warten Sie, bis der Tee abgekühlt ist, und trinken Sie 2 Tassen pro Tag. Sehen Sie sich andere Tees an, um die Fruchtbarkeit zu steigern.
10. Vermeiden Sie Alkohol- und Zigarettenkonsum
Häufiger oder übermäßiger Alkoholkonsum und/oder Rauchen können den Testosteronspiegel und die Menge der Spermien sowie deren Qualität und Beweglichkeit verringern.
Um die Samenmenge zu erhöhen, müssen Sie daher neben dem Rauchen auch häufigen und übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Können Phytoöstrogene die Samenflüssigkeit beeinträchtigen?
Einige Studien (1,2) Untersuchungen an Tieren im Labor zeigten, dass der Verzehr von Phytoöstrogenen, hauptsächlich Soja-Isoflavonen, die Fruchtbarkeit beeinträchtigte.
Es konnte jedoch noch nicht nachgewiesen werden, dass der Verzehr von Soja-Isoflavonen durch Männer, sei es in der Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, zu Veränderungen des Testosteronspiegels oder der Fruchtbarkeit sowie der Qualität oder Quantität des Spermas führen kann.
Daher sollte die Einnahme von Phytoöstrogenen bei Männern idealerweise von einem Urologen oder Ernährungsberater entsprechend den individuellen Ernährungsbedürfnissen geleitet werden. Entdecken Sie die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogen sind.
