Die 2000-Kalorien-Diät kann zur Gewichtserhaltung eingesetzt werden, etwa bei Menschen, die diese Menge bereits zu sich nehmen Kalorien und ihre Aufnahme kontrollieren oder an Gewicht zunehmen möchten, um Muskelmasse aufzubauen.
Allerdings hängen die Ergebnisse dieser Diät von den Zielen jedes Einzelnen und anderen Faktoren wie Alter, aktuellem Gewicht, Stoffwechsel und körperlicher Aktivität ab.
Es ist wichtig, dass a Ernährungsberater wird zu Rate gezogen, damit ein an die individuellen Bedürfnisse und Ziele angepasster Ernährungsplan erstellt werden kann. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie sollten pro Tag konsumieren, um Ihr Ziel zu erreichen.
So führen Sie die 2000-Kalorien-Diät durch
Um die 2000-Kalorien-Diät einzuhalten, wird empfohlen, 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und dabei gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, fettarme Proteine, Knollen sowie frisches Obst und Gemüse zu bevorzugen. Entdecken Sie einige gesunde Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Während der Diät ist es außerdem wichtig, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, da die Wasseraufnahme verhindert, dass der Körper das Hungergefühl mit dem Durst verwechselt, das Sättigungsgefühl fördert und den Appetit kontrolliert. Wissen Sie, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten.
Es wird empfohlen, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, da während des Schlafs die für Hunger und Sättigung verantwortlichen Hormone reguliert werden und so eine Gewichtsabnahme, Gewichtserhaltung oder Gewichtszunahme begünstigt werden. Sehen Sie, wie viele Stunden Sie pro Tag schlafen sollten.
Was zu essen
Während der Diät sollten einige Lebensmittel in Ihrer Ernährung Vorrang haben:
- Frische Früchte und möglichst mit Schale und Tresterwie Orange, Banane, Birne, Papaya, Wassermelone, Melone, Traube, Kaki, Cashew oder Guave;
- Vollkorn, wie brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Mais oder Quinoa;
- frisches Gemüse, wie Salat, Tomate, Karotte, Chayote, Kürbis, Okra, Kohl oder Blumenkohl;
- Knollenwie Maniok, Süßkartoffel, Yamswurzel, Yamswurzel, Kartoffel oder Baroa-Kartoffel;
- Fettarme Proteinewie Eier, Fisch, Meeresfrüchte, Huhn, Truthahn oder Tofu;
- Fettarme Milchproduktewie Weißkäse, teilentrahmter Joghurt oder teilentrahmte Milch.
Darüber hinaus liefern Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder Sojabohnen, wichtige Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die zur Gewichtsabnahme und zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.
2000-Kalorien-Diätmenü
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü für die 2000-Kalorien-Diät:
Die im Menü enthaltenen Mengen sind nur Beispiele und können je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und der Frage, ob die Person an einer damit verbundenen Krankheit leidet oder nicht, variieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren Ernährungsberater damit eine vollständige Beurteilung durchgeführt und Berechnungen durchgeführt werden können. ein Ernährungsplan, der am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.
So wird die Diät berechnet
Das 2000 Kalorien sind, was ein Mensch pro Tag essen sollte und müssen auf verschiedene Lebensmittelgruppen verteilt werden. Es wird empfohlen, dass Fette 30 bis 35 %, Kohlenhydrate 50 bis 55 % und Proteine 10 bis 15 % der Gesamtmenge ausmachen Kalorien. Diese Beträge können jedoch je nach Allgemeinzustand der Person variieren Gesundheitkörperliche Aktivität und individuelle Ziele.
Was man vermeiden sollte
Um die Quantität und Qualität zu kontrollieren Kalorien Bei der Ernährung ist es wichtig, kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel zu meiden, wie zum Beispiel:
- Fettreiche Lebensmittelwie frittierte Lebensmittel, Snacks, Fast Food, Pizza oder Hot Dogs;
- Eingebettete Lebensmittelwie Mortadella, Putenbrust, Schinken, Salami, Wurst oder Wurst;
- Zuckerreiche Lebensmittel, wie Eis, Kuchen, Süßigkeiten oder Schokolade;
- Raffiniertes Getreidewie weißer Reis, weiße Nudeln oder Weißbrot;
- Verarbeitete Lebensmittel, wie Erfrischungsgetränke, Fertigsaucen und Gewürze, verpackte Kekse.
Darüber hinaus ist es wichtig, den Konsum von alkoholischen Getränken wie Wein, Bier oder Sekt zu vermeiden, da diese Getränkearten keinen Alkohol enthalten Nährstoffe und sind sehr hoch Kalorienwas es schwierig macht, das Gewicht zu halten oder abzunehmen.
