Obwohl es möglich ist, 2 kg pro Woche zu verlieren, tritt dieser Gewichtsverlust normalerweise bei sehr restriktiven Diäten oder in einigen schwerwiegenderen Situationen auf, wie z. B. einer bariatrischen Operation oder dem Vorliegen von Krankheiten.
Als gesund gilt eine Gewichtsabnahme, wenn man bis zu 1 kg pro Woche verliert. Denn eine schnelle Gewichtsabnahme durch restriktive Diäten geht in der Regel nicht mit einer Änderung der Essgewohnheiten einher, was den Ziehharmonikaeffekt begünstigt und zu einer erneuten Gewichtszunahme führt. Verstehen Sie besser, wie der Akkordeoneffekt entsteht.
Um auf gesunde Weise abzunehmen und das erreichte Gewicht zu halten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen Ernährungsberater oder Endokrinologe, damit eine vollständige Beurteilung durchgeführt und eine auf die individuellen Ernährungsbedürfnisse abgestimmte Diät empfohlen werden kann.
Ist es möglich, 2 kg pro Woche abzunehmen?
Es ist möglich, 2 kg pro Woche abzunehmen. Dieser Gewichtsverlust tritt jedoch normalerweise bei sehr restriktiven Diäten oder in ernsteren Situationen auf, wie zum Beispiel bei einer bariatrischen Operation oder dem Vorliegen von Herzerkrankungen, psychiatrischen Störungen, Magen-Darm-Problemen, Infektionskrankheiten oder Krebs.
Sehr restriktive Diäten zur Gewichtsreduktion werden nicht empfohlen, da sie im Allgemeinen einen Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen aufweisen Nährstoffe für den Körper wie z VitamineMineralien, Proteine, Fette oder Kohlenhydrate.
Darüber hinaus findet bei restriktiven Diäten in der Regel keine Ernährungsumstellung statt, was eine Gewichtszunahme begünstigt. Daher ist eine Gewichtsabnahme dann gesund, wenn eine Person bis zu 1 kg pro Woche verliert.
Wie kann man auf gesunde Weise abnehmen?
Um auf gesunde Weise abzunehmen, empfiehlt es sich, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, das darin besteht, weniger zu sich zu nehmen Kalorien in der Nahrung, als Sie pro Tag zu sich nehmen, was dazu führt, dass der Körper Fettreserven als Energiequelle nutzt und so die Gewichtsabnahme fördert. Erfahren Sie, wie Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.
Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Tanzen, Kämpfen, Krafttraining oder Schwimmen sind ebenfalls wichtig, um den Kalorienverbrauch anzuregen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Schauen Sie sich die besten Übungen zum Abnehmen an.
Diätmenü zur Gewichtsreduktion
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü zum gesunden Abnehmen:
Bei diesem Menü handelt es sich lediglich um ein Beispiel, bei dem die Art und Menge der Speisen je nach Alter und Alter der einzelnen Person variieren kann Gesundheit Status. Daher ist es ratsam, einen zu konsultieren Ernährungsberaterder eine vollständige Beurteilung durchführt und ein Menü entsprechend den individuellen Ernährungsbedürfnissen erstellt.
Wenn Sie ein Menü entsprechend Ihren Ernährungsbedürfnissen zusammenstellen möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Ernährungsberater Ihnen am nächsten:
Kümmere dich um deine Gesundheit war noch nie einfacher!
Weitere Tipps zum Abnehmen
Weitere Tipps, die Ihnen ebenfalls beim Abnehmen helfen können, sind:
- Trinken Sie täglich 1,5 bis 3 Liter Wasser, Da Wasser ein Volumen im Magen einnimmt, hilft es, das Verlangen nach Essen zu kontrollieren.
- Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht, da Schlaf dabei hilft, Hormone zu regulieren, die mit der Hungerkontrolle zusammenhängen;
- Vermeiden Sie alkoholische Getränke, weil sie reich daran sind Kalorienzusätzlich dazu, dass es im Allgemeinen von kalorienreichen Snacks begleitet wird;
- Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse, da die Verdauung länger dauert und das Sättigungsgefühl fördert.
Darüber hinaus wird empfohlen, den Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel wie Eis, Pizza und Kekse zu vermeiden, da diese Lebensmittel im Allgemeinen reich an Fetten und Zuckern sind, die den Kalorienwert der Ernährung erhöhen und das Abnehmen erschweren . Schauen Sie sich andere hochverarbeitete Lebensmittel an.
