Schlaflosigkeit ist ein Gesundheitsproblem, das viele Menschen betrifft und durch die Ernährung beeinflusst werden kann, da es einige Lebensmittel gibt, die anregend wirken und diese Erkrankung begünstigen, wie zum Beispiel Pfeffer und Koffein.
Darüber hinaus gibt es andere Lebensmittel, die gegen Schlaflosigkeit helfen, wie zum Beispiel Nüsse, die eine gute Quelle für Melatonin sind, ein Hormon, das im Körper produziert wird und für die Verbesserung der Schlafqualität verantwortlich ist. Diese Lebensmittel müssen in die Ernährung aufgenommen und täglich verzehrt werden, um zu der von Ihrem Arzt empfohlenen besten Schlafbehandlung beizutragen.
Lebensmittel, die den Schlaf fördern
Die wichtigsten Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen, sind solche, die Folgendes enthalten:
1. Tryptophan
Tryptophan begünstigt die Produktion von Melatonin im Körper, das nicht nur den Schlaf reguliert, sondern auch ein Antioxidans ist, neuroprotektive Wirkungen hat, entzündungshemmende Wirkungen hat und unter anderem das Immunsystem verbessert. Darüber hinaus hilft es bei der Produktion von Serotonin, was zu Ruhe und Schläfrigkeit führt.
Tryptophanreiche Lebensmittel sind Truthahn, Milch, Rindfleisch, Hafer, Lachs, Tomaten, Weißkäse, Kiwi, Walnüsse, Mandeln, Reismilch und Honig.
2. Magnesium
Magnesium kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, da es den Cortisolspiegel senkt, ein stressbedingtes Hormon, das sich schädlich auf den Schlaf auswirkt. Darüber hinaus erhöht es GABA, einen Neurotransmitter, der Entspannung und Schlaf fördert.
Lebensmittel, die reich an diesem Mineralstoff sind, sind Knoblauch, Bananen, Walnüsse, Mandeln, Pflaumen, Brot, Vollkornbohnen und Reis, Lachs und Spinat.
3. Lebensmittel, die reich an Omega-3 und Vitamin D sind
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D sind, sind wichtig für die Produktion von Serotonin, einer Gehirnchemikalie, die den Schlaf verbessert. Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind Lebertran, Lachs, Milch, Eier, Fleisch, Sardinen und Butter.
Omega-3-reiche Lebensmittel sind Leinöl, Lachs, Sardinen, Leinsamen und Chiasamen, Thunfisch, Hering und Walnüsse.
4. Kalzium
Ein Mangel an Kalzium im Körper kann mit Schlaflosigkeit zusammenhängen, da es sich um einen essentiellen Mineralstoff für die Produktion von Serotonin handelt. Daher wird empfohlen, insbesondere vor dem Schlafengehen mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Naturjoghurt und Milch zu sich zu nehmen. Ein Tipp ist, vor dem Schlafengehen 1 Glas heiße Milch zu trinken.
Lebensmittel, die Schlaflosigkeit verursachen können
Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Lebensmittel meiden, die das Zentralnervensystem stimulieren, da sie das Schlafen erschweren könnten, darunter: Kaffee, Energy-Drinks, Erfrischungsgetränke, schwarzer Tee, Mate-Tee, grüner Tee, Ingwer, Pfeffer, Schokolade und Açaí .
Diese Lebensmittel sollten nach 16 Uhr gemieden werden, da das Gehirn dann mehr Zeit hat, die für die Schlafregulierung notwendigen elektrischen Impulse zu empfangen und so einen guten Schlaf zu gewährleisten.
Darüber hinaus ist es wichtig, frittierte Lebensmittel, Lebensmittel mit viel Fett, raffiniertem Zucker oder viel Essen kurz vor dem Schlafengehen zu meiden, da diese zu Verdauungsstörungen führen und den Schlaf beeinträchtigen können.
Wie soll die Ernährung sein?
Es ist wichtig, erlaubte Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufzunehmen und am späten Nachmittag und in der Nacht auf Genussmittel zu verzichten. Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, zu kurz vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und während des Essens nicht fernzusehen. Es kann sogar interessant sein, zum Abendessen eine heiße Suppe zu essen, um den Schlaf zu fördern.
Es ist auch wichtig, einen regelmäßigen Zeitplan sowohl für die Mahlzeiten als auch für die Schlafens- und Aufstehzeiten einzuhalten. Es ist auch möglich, Apfeltee vor dem Schlafengehen zu trinken, da er beruhigende Eigenschaften hat, den Schlaf fördert und Schlaflosigkeit reduziert, da er Apigenin enthält, ein Antioxidans, das auf Schlafrezeptoren im Gehirn wirkt.
Menü zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Menü zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.
Die in diesem Menü enthaltenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und es kann eine damit verbundene Krankheit vorliegen oder auch nicht. Daher ist es ideal, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, damit eine vollständige Beurteilung durchgeführt und die am besten geeignete Ernährung ermittelt werden kann Plan berechnet werden kann. je nach den Bedürfnissen der Person.
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