Um eine schlechte Durchblutung auf natürliche Weise zu lindern, können Sie harntreibende Tees wie grünen Tee oder Petersilientee trinken, tagsüber mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, die Salzaufnahme reduzieren, Cayennepfeffer konsumieren und den Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln erhöhen. 3, Zitrusfrüchte und dunkelgrünes Gemüse.
Darüber hinaus besteht eine der besten Möglichkeiten zur Linderung einer schlechten Durchblutung darin, tagsüber einfach die Beine und Arme zu bewegen, um die Durchblutung zu fördern und die Ansammlung von Flüssigkeiten zu vermeiden, die zu Schwellungen führen können.
Eine schlechte Durchblutung kann durch einen natürlichen Alterungsprozess des Körpers entstehen, kann aber auch durch Krankheiten wie periphere arterielle Verschlusskrankheit, Diabetes, Fettleibigkeit oder Rauchen entstehen, wobei die Hauptsymptome Schwellungen der Beine, kalte Hände und Füße sowie Krämpfe sind , Zum Beispiel. Beispiel. Schauen Sie sich andere Symptome einer schlechten Durchblutung an.
Natürliche Behandlungsmöglichkeiten
Einige natürliche Behandlungsmöglichkeiten bei schlechter Durchblutung sind:
1. Trinken Sie mehr Flüssigkeit
Das Trinken von Flüssigkeiten während des Tages kann helfen, eine schlechte Durchblutung zu verbessern und zu verhindern, denn wenn der Körper nicht ausreichend hydriert ist, zirkuliert das Blut nicht richtig, was zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen in den Beinen, Füßen oder Händen führen kann. .
Daher ist es wichtig, täglich mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser oder Saft mit Früchten zu trinken, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen. Sehen Sie sich alle Saftoptionen bei schlechter Durchblutung und deren Zubereitung an.
2. Verwenden Sie Cayennepfeffer
Eine gute Strategie zur Verbesserung einer schlechten Durchblutung ist die Verwendung von Cayennepfeffer, da er reich an Capsaicin ist, einer Substanz, die die Durchblutung des Gewebes verbessert, den Blutdruck senkt und die Freisetzung von Stickstoffmonoxid stimuliert, das für die Erweiterung der Blutgefäße verantwortlich ist, wodurch die Durchblutung gesteigert wird leicht durch Venen und Arterien.
Einige Studien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Cayennepfeffer die Durchblutung und den Widerstand der Blutgefäße verbessert und außerdem die Ansammlung von Fettplaques in den Arterien verringert.
Eine gute Möglichkeit, Cayennepfeffer zu verwenden, besteht darin, eine Prise auf einen Liter Wasser zu geben und es über den Tag verteilt zu trinken. Achten Sie darauf, nicht zu viel hinzuzufügen, da das Getränk sonst sehr scharf werden kann. Eine andere Möglichkeit besteht darin, 1 Teelöffel Cayennepfefferpulver in 1 Liter Olivenöl zu geben und den Salat damit zu würzen.
3. Trinken Sie harntreibenden Tee
Diuretische Tees wie grüner Tee, Petersilientee oder Schachtelhalmtee haben aufgrund des Vorhandenseins von Flavonoiden, Koffein und Kalium natürliche harntreibende, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie verbessern die Durchblutung und helfen, überschüssige Flüssigkeit zu beseitigen, die Schwellungen in Ihren Händen und Beinen verursacht oder Füße zum Beispiel.
Um die Vorteile harntreibender Tees nutzen zu können, müssen Sie einen der Tees auswählen, die Sie den ganzen Tag über trinken und trinken möchten. Erfahren Sie, wie Sie harntreibende Tees zubereiten.
4. Erhöhen Sie Ihren Omega-3-Konsum
Omega 3 ist eine Art gutes Fett, das eine starke entzündungshemmende Wirkung hat und die Freisetzung von Stickoxid fördert, einer Substanz, die die Erweiterung der Blutgefäße erhöht, die Durchblutung verbessert und so die Durchblutung verbessert.
Darüber hinaus senkt Omega-3 auch den Blutdruck und hilft, die Ansammlung von Fetten in Venen und Arterien zu hemmen, wodurch die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall verhindert wird.
Eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Omega-3-Verbrauch zu steigern, besteht darin, mindestens dreimal pro Woche Lachs, Thunfisch oder Sardinen oder täglich Chiasamen und Leinsamen, Kastanien, Walnüsse und Olivenöl zu essen. Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels in Form von Kapseln, die in Apotheken, Drogerien und Lebensmittelgeschäften erhältlich sind. Schauen Sie sich weitere Lebensmittel an, die reich an Omega-3 sind.
5. Essen Sie mehr dunkelgrünes Gemüse
Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Brunnenkresse, Koriander, Petersilie und Grünkohl sind reich an Nitraten, einer Substanz, die im Körper in Stickoxid umgewandelt wird und die Blutgefäße erweitert, sodass das Blut leichter fließen kann, was hilfreich ist Bekämpfung von Durchblutungsstörungen.
Daher sollten Sie dunkelgrünes Gemüse täglich zum Beispiel in Salaten, Säften oder Suppen verzehren. Schauen Sie sich die Liste anderer Lebensmittel an, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen.
6. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orange, Zitrone und Grapefruit sind reich an Vitamin C und Flavonoiden, starken Antioxidantien, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, indem sie durch freie Radikale verursachte Schäden an den Blutgefäßen reduzieren, den Blutdruck und die Steifheit der Arterien senken und zusätzlich zu einer Verbesserung des Blutbildes beitragen Blutfluss und die Produktion von Stickstoffmonoxid, das für die Entspannung der Venen und Arterien verantwortlich ist.
Ideal ist es, täglich mindestens zwei Sorten frischer Zitrusfrüchte oder in Säften und Smoothies zu sich zu nehmen. Erfahren Sie, wie Sie Säfte bei schlechter Durchblutung zubereiten.
7. Reduzieren Sie den Salzkonsum
Die Aufnahme großer Salzmengen in der Nahrung kann die Durchblutung erschweren, da Salz viel Natrium enthält, das Wasser zurückhält. Wenn es daher in großen Mengen im Körper vorhanden ist, erhöht es die Flüssigkeitsansammlung, was zu Schwellungen im Körper führt die Beine, in den Füßen, Knöcheln, Armen oder Händen.
Eine gute Möglichkeit, die Salzaufnahme zu reduzieren, besteht darin, natriumarmes Salz zu verwenden oder aromatische Kräuter zu verwenden, um die Salzaufnahme zu reduzieren oder den Zusatz von Salz zu den Mahlzeiten zu vermeiden.
8. Nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz
Bittersalz ist reich an Magnesiumsulfat, das leicht von der Haut aufgenommen wird, die Durchblutung fördert und Symptome einer schlechten Durchblutung, wie beispielsweise Schwellungen oder Schmerzen in den Beinen oder Füßen, lindert.
Dieses Einweichbad ist sehr einfach zuzubereiten und ermöglicht eine schnelle Linderung von Schmerzen und Schwellungen am Ende des Tages und fördert die Entspannung.
Eine gute Möglichkeit, Bittersalz zu verwenden, besteht darin, ein Fußbad zuzubereiten, indem Sie ½ Tasse Bittersalz zu 2 bis 3 Litern warmem Wasser hinzufügen oder so viel Wasser, dass Ihre Füße bedeckt sind und mindestens bis zur Mitte Ihres Fußes reichen. Kalb. Verdünnen Sie die Salze gut, rühren Sie das Wasser mit der Hand um und legen Sie Ihre Füße etwa 15 Minuten lang ins Wasser. Dieser Vorgang kann bis zu dreimal pro Woche durchgeführt werden.
9. Bewegen Sie Ihre Beine und Arme
Leichte körperliche Aktivitäten wie zum Beispiel Spazierengehen oder Wassergymnastik regen die Durchblutung an und helfen, Durchblutungsstörungen zu reduzieren bzw. vorzubeugen. Darüber hinaus hilft die Bewegung Ihres Körpers, Schwellungen an Beinen, Füßen, Händen oder Armen zu reduzieren, da sie die Blut- und Lymphzirkulation verbessert.
Eine Möglichkeit, die Beine zu bewegen, wenn Sie längere Zeit im Sitzen arbeiten, besteht darin, stündlich ein wenig zu laufen, beispielsweise innerhalb des Unternehmens oder in der Mittagspause einen Block zu gehen. Wenn die Arbeit jedoch längeres Stehen erfordert, ist es wichtig, die Knie und Knöchel jede Stunde zu beugen oder auf den Zehenspitzen zu stehen, um den Waden dabei zu helfen, Blut von den Beinen zum Herzen zu pumpen. Um Ihre Arme zu bewegen, sollten Sie Ihre Arme jede Stunde heben und Ihre Hände öffnen und schließen, um die Blutzirkulation zu fördern und Schwellungen aufgrund einer schlechten Durchblutung zu vermeiden.
Wann zum Arzt gehen
Es ist wichtig, dass der Arzt konsultiert wird, wenn bestimmte Symptome auftreten, wie zum Beispiel:
- Plötzliche Schwellung der Beine, Füße oder Arme;
- Schwellung nur an einem Fuß oder an einer Hand;
- Rötung des geschwollenen Fußes oder der geschwollenen Hand;
- Kurzatmigkeit;
- Husten oder Auswurf;
- Fieber;
- Kribbeln.
In diesen Fällen kann der Arzt beispielsweise Tests wie Blutuntersuchungen oder Doppler-Ultraschall anordnen, um die Ursache der Durchblutungsstörung zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung zu empfehlen. Erfahren Sie, wie Durchblutungsstörungen behandelt werden.
