Einige Hausmittel zur Gewichtsreduktion, wie Kaffee-Smoothie, grüner Tee mit Ingwer und Mate-Tee mit Zitrone, haben thermogene Eigenschaften, die den Stoffwechsel beschleunigen und so die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust begünstigen.
Bananensorbet mit Kakao regt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern ist auch reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern, wodurch die Nahrungsaufnahme reduziert und die Gewichtsabnahme gefördert wird.
Zum Abnehmen ist es aber auch wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und auf eine abwechslungsreiche, gesunde und kalorienarme Ernährung zu achten.
Hausmitteloptionen
Einige hausgemachte Rezepte, die beim Abnehmen helfen, sind:
1. Mate-Tee mit Zitrone
Mate-Tee hilft beim Abnehmen, da er Koffein enthält, eine Substanz mit ergogener Wirkung, die den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung steigert. Darüber hinaus hilft das in diesem Tee enthaltene Koffein auch, vorübergehend das Hungergefühl zu kontrollieren und so die Gewichtsabnahme zu fördern.
Zitrone hilft, die Geschmacksknospen zu reinigen, reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten und hat eine harntreibende Wirkung, wodurch Flüssigkeitsansammlungen reduziert werden.
Zutaten:
- 1 Beutel oder 1 Esslöffel geröstete Yerba-Mate-Blätter;
- 1 Tasse Wasser;
- 2 Esslöffel Zitronensaft.
Vorbereitungsmodus:
Kochen Sie das Wasser in einer Pfanne oder einem Wasserkocher. Nachdem Sie das Feuer ausgeschaltet haben, fügen Sie den Yerba Mate hinzu. Die Pfanne abdecken, 10 Minuten ruhen lassen und abseihen. Abkühlen lassen, Zitronensaft hinzufügen, vermischen und servieren. Bei Bedarf mit Süßungsmittel oder 1 Teelöffel Honig süßen. Trinken Sie bis zu 3 Tassen dieses Tees pro Tag.
2. Zitronensaft mit Ingwer und Grünkohl
Ingwer enthält Gingerol, eine bioaktive Verbindung mit thermogenen Eigenschaften, die den Stoffwechsel beschleunigt, die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust anregt.
Durch die Reinigung der Geschmacksknospen trägt Zitrone dazu bei, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren, die Kalorien in der Ernährung zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Zutaten:
- 1 Zitronensaft;
- 1 Kohlblatt.
- 1 Teelöffel (1 g) geschälte Ingwerwurzel;
- 200 ml Wasser.
Zubereitungsmodus:
Die Kohlblätter gut waschen und mit den Händen zerzupfen. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt rühren. In ein Glas füllen und servieren, vorzugsweise ohne Abseihen oder Süßen.
3. Kaffee-Smoothie
Kaffee ist reich an Koffein, einer bioaktiven Verbindung, die hilft, den Hunger zu kontrollieren, den Energieverbrauch erhöht, die Fettverbrennung fördert und beim Abnehmen hilft. Entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile von Kaffee.
Zutaten:
- 2 Teelöffel Instantkaffee;
- 1 ½ Tassen Magermilch;
- 2 Eiswürfel;
- 1 kleiner Umschlag Süßstoff;
- Zimtpulver nach Geschmack.
Vorbereitungsmodus:
Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mixen Sie sie 2 Minuten lang oder bis die Mischung sehr homogen ist. In ein Glas umfüllen und sofort servieren.
4. Grüner Tee mit Ingwer
Da grüner Tee reich an Koffein und Catechinen ist, trägt er dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln, wodurch der Körper mehr Energie verbraucht und so die Gewichtsabnahme gefördert wird.
Ingwer ist reich an Gingerol, einer bioaktiven Verbindung mit thermogener Wirkung, die den Stoffwechsel anregt und die Gewichtsabnahme fördert.
Zutaten:
- 1 Beutel oder 1 Teelöffel grüner Tee;
- 1 cm frischer Ingwer;
- 1 Tasse Wasser.
Zubereitungsmodus:
Geben Sie die Ingwerwurzel und das Wasser in eine Pfanne oder einen Wasserkocher und lassen Sie es 10 Minuten lang kochen. Nachdem Sie den Herd ausgeschaltet haben, geben Sie den grünen Tee hinzu, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie ihn 5 Minuten lang ruhen. Abseihen und bis zu 3 Tassen dieses Tees pro Tag trinken.
5. Bananen-Kakao-Sorbet
Bananen- und Chiasamen helfen Ihnen beim Abnehmen, da sie reich an Ballaststoffen sind, die die Verdauungszeit der Nahrung verlängern, das Sättigungsgefühl fördern und den Hunger im Laufe des Tages reduzieren.
Kakao enthält Tyramin, eine bioaktive Verbindung, die an der Produktion von Serotonin beteiligt ist, einem Neurotransmitter, der Angstzustände bekämpft, Essattacken vorbeugt und so beim Abnehmen hilft.
Zutaten:
- 1 Tasse Silberbanane, in Scheiben geschnitten;
- 1 Esslöffel Kakaopulver;
- 1 Esslöffel Chiasamen.
Zubereitungsmodus:
Die geschnittenen Bananen in ein Glas mit Deckel geben und für 3 Stunden in den Gefrierschrank stellen. Geben Sie die Bananen anschließend in eine Küchenmaschine oder einen Mixer, fügen Sie das Kakaopulver hinzu und mixen Sie, bis eine eisähnliche Konsistenz erreicht ist. In eine Schüssel geben, mit Chiasamen bestreuen und servieren.
Weitere Tipps zum gesunden Abnehmen
Zu den Tipps, die Ihnen neben Hausmitteln beim gesunden Abnehmen helfen, gehören:
- Machen Sie regelmäßig körperliche Aktivität, wie Laufen, Walken, Schwimmen, Krafttraining und Tanzen, weil sie den Stoffwechsel anregen und den Kalorienverbrauch erhöhen;
- Ernähre dich gesund, Priorisierung magerer Proteine, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte;
- Wohnheimzwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht verbringen, da Schlaf für die Regulierung von Hormonen im Zusammenhang mit der Kontrolle von Hunger und Gesellschaft unerlässlich ist;
- Vermeiden Sie den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel, wie Eiscreme, Kuchen, frittierte Lebensmittel, verpackte Snacks, Fertigsaucen, Erfrischungsgetränke und Schokolade.
Darüber hinaus empfiehlt es sich, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken, da dieses Getränk Volumen im Magen annimmt, das Sättigungsgefühl fördert und die Esslust verringert. Kennen Sie die empfohlene Wassermenge für jede Person.
