Einige Hausmittel, die zur Stärkung der Knochen beitragen, sind Schachtelhalmtee und Erdbeer-Smoothie mit Leinsamen. Dies liegt daran, dass diese natürlichen Heilmittel reich an Nährstoffen sind, die die Kalziumaufnahme verbessern, die Knochen stärken und so Brüchen vorbeugen.
Darüber hinaus trägt der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D, Magnesium, Phosphor und Kalium sind, wie Spinat, Eier, Milch und Milchprodukte, auch dazu bei, die Knochen zu stärken und Situationen wie Osteopenie und Osteoporose vorzubeugen. Sehen Sie sich Lebensmittel an, die zur Stärkung der Knochen beitragen.
Um Ihre Knochen zu stärken, ist es auch wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, wie z. B. Krafttraining, Pilates und Laufen. Diese fördern die Aufnahme von Kalzium in die Knochen, verhindern den Verlust der Knochendichte und verbessern das Gleichgewicht und die Muskelkraft.
1. Schachtelhalm-Tee
Schachtelhalmtee ist reich an Kalzium, Phosphor und Magnesium, wichtigen Mineralien zur Stärkung, Steigerung der Widerstandskraft und Erhaltung der Knochengesundheit, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen verringert wird. Entdecken Sie weitere Vorteile von Schachtelhalm-Tee.
Zutaten:
- 1 Esslöffel trockener Makrelenstiel;
- 1 Tasse Wasser.
Zubereitungsmodus:
In einer Pfanne das Wasser zum Kochen bringen. Den Herd ausschalten, den Makrelenstiel dazugeben, die Pfanne abdecken und 10 Minuten ruhen lassen. Bis zu 2 Tassen dieses Tees pro Tag abseihen und trinken, vorzugsweise nach den Hauptmahlzeiten des Tages.
Dieser Tee sollte nicht länger als 1 Woche am Stück verwendet werden. Für schwangere und stillende Frauen sowie für Kinder unter 12 Jahren und Menschen mit Herzinsuffizienz, niedrigem Blutdruck und Nierenerkrankungen wird Schachtelhalm-Tee nicht empfohlen.
2. Smoothie mit Leinsamen beschneiden
Pflaumen und Milch enthalten reichlich Kalzium, das wichtigste Mineral, das die Knochenmasse bildet. Leinsamen sind reich an Magnesium, einem wichtigen Mineral zur Stärkung der Knochen, und ein guter Verbündeter bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose.
Zutaten:
- 2 getrocknete Pflaumen, gehackt und entkernt;
- 200 ml Magermilch;
- 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen.
Zubereitungsmodus:
Die gehackten Pflaumen und die Milch in den Mixer geben und 3 Minuten mixen. Anschließend das Getränk in ein Glas umfüllen, die Leinsamen dazugeben, gut vermischen und trinken.
3. Joghurt mit Kürbiskernen
Joghurt ist reich an Kalzium und Phosphor, zwei wichtigen Mineralien zur Erhöhung der Widerstandskraft und zur Stärkung der Knochen, die zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose beitragen.
Kürbiskerne enthalten gute Mengen an Magnesium und Zink, Mineralien, die dabei helfen, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln, die Aufnahme von Kalzium durch den Körper zu fördern und so zur Stärkung der Knochen beizutragen.
Zutaten:
- 120 g Naturjoghurt;
- 1 Esslöffel Kürbiskerne;
- 1 Esslöffel Honig.
Zubereitungsmodus:
In eine kleine Schüssel Joghurt, Kürbiskerne und Honig geben. Mit einem Löffel gut vermischen und zum Frühstück oder als Snack am Morgen oder Nachmittag verzehren.
4. Grünkohlsaft mit Hafer
Grünkohl ist ein Gemüse, das reich an Kalzium und Phosphor ist, wichtigen Mineralien zur Stärkung und Erhaltung der Knochengesundheit. Hafer enthält hervorragende Mengen an Magnesium, einem Nährstoff, der Vitamin D in seine aktive Form umwandelt und so die Knochengesundheit fördert.
Zutaten:
- 1 Kohlblatt;
- 1 Glas (200 ml) natürlicher Orangensaft;
- 1 Esslöffel Haferkleie.
Zubereitungsmodus:
Die Kohlblätter gut waschen, mit den Händen zerreißen und in den Mixer geben. Den Orangensaft hinzufügen und 3 Minuten lang schlagen, bis der Saft sehr homogen und ohne Klümpchen ist. Geben Sie die Mischung in ein Glas, fügen Sie die Haferkleie hinzu, vermischen Sie alles gut und servieren Sie es.
