Schwangerschaftsvitamine wie Folsäure, Vitamin B12 und B6, Vitamin C oder Omega-3 können die Qualität und Fruchtbarkeit von Eizellen oder Spermien verbessern, die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen und die gesunde Entwicklung des Babys während der Schwangerschaft fördern.
Diese Vitamine können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, Multivitaminen, eingenommen werden, kommen aber auch in Lebensmitteln vor, beispielsweise in Rindfleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Früchten, Kürbiskernen, Chia oder Leinsamen.
Vitamine für die Schwangerschaft sollten unter Anleitung eines Geburtshelfers in den vom Arzt angegebenen Dosen eingenommen werden. Normalerweise wird empfohlen, damit zu beginnen, sobald eine Schwangerschaft geplant ist.
11 Vitamine, um schwanger zu werden
Die wichtigsten Vitamine für eine Schwangerschaft sind:
1. Folsäure
Folsäurepräparate, auch bekannt als Vitamin B9, werden häufig während der Schwangerschaft eingesetzt, um Defekten im Neuralrohr des Babys vorzubeugen und beispielsweise Problemen wie Gaumenspalten oder Spina bifida vorzubeugen.
Allerdings einige Studien (1,2) haben gezeigt, dass Folsäure in Verbindung mit Vitamin B12 die Chancen auf eine Schwangerschaft und auch den Erfolg einer assistierten Reproduktion erhöhen kann.
Darüber hinaus kann Folsäure dazu beitragen, die Beweglichkeit und Qualität der Spermien bei unfruchtbaren Männern zu verbessern und die IVF-Ergebnisse zu verbessern.
Im Allgemeinen wird empfohlen, mit der Einnahme von Folsäure 3 Monate vor der Schwangerschaft zu beginnen. Erfahren Sie, wie Sie Folsäure einnehmen.
So konsumieren Sie: Zusätzlich zum Nahrungsergänzungsmittel ist Folsäure in Lebensmitteln wie gekochten schwarzen Bohnen, Spinat oder Hühner- oder Rinderleber enthalten. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Lebensmittel an, die reich an Folsäure sind.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 ist für die Bildung von Blutzellen, die Aufrechterhaltung der Funktionen des Zentralnervensystems und die Teilnahme am Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel unerlässlich.
Dieses Vitamin hilft auch, die Fruchtbarkeit zu verbessern, das Risiko von Eisprungstörungen zu verringern und die Aufnahme von Folsäure zu verbessern.
Darüber hinaus senkt Vitamin B12 aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung den Homocysteinspiegel im Körper und verbessert möglicherweise das Stoffwechselprofil von Frauen mit polyzystischen Eierstöcken, was eine Ursache für Schwierigkeiten bei der Schwangerschaft darstellt.
So konsumieren Sie: Vitamin B12 kommt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten vor. Schauen Sie sich die wichtigsten Lebensmittel an, die reich an Vitamin B12 sind.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 oder Pyridoxin ist wichtig für die Regulierung chemischer Prozesse im Körper, da es an mehreren Stoffwechselreaktionen beteiligt ist, vor allem an solchen, die mit Aminosäuren und Enzymen zusammenhängen.
Dieses Vitamin trägt zur Lutealphase des Menstruationszyklus bei, die kurz nach dem Eisprung auftritt, und ist wichtig für die Einnistung des Embryos. Darüber hinaus senkt es den Homocysteinspiegel im Körper und erhöht die Chancen auf eine Schwangerschaft.
Überschüssiges Homocystein steht auch im Zusammenhang mit einer schlechteren Spermienqualität bei Männern, was die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringern kann.
So konsumieren Sie: Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, kommen nicht nur in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vor, sondern beispielsweise in Bananen, Fisch oder Huhn. Schauen Sie sich die vollständige Liste der Lebensmittel an, die reich an Vitamin B6 sind.
4. Hügel
Cholin, auch bekannt als Vitamin B8, trägt dazu bei, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Darüber hinaus hat es eine neuroprotektive Wirkung, die für das Nervensystem unerlässlich ist und Geburtsfehlern beim Baby vorbeugt.
So konsumieren Sie: Cholin findet sich beispielsweise in Lebensmitteln wie Eigelb, gekochter Hühnerleber oder Hefe. Entdecken Sie alle cholinreichen Lebensmittel.
5. Vitamin C
Vitamin C hat eine antioxidative Wirkung, die die durch freie Radikale verursachten Zellschäden reduziert, was die Gesundheit des weiblichen und männlichen Fortpflanzungssystems verbessern kann.
Dieses Vitamin hilft, den Hormonspiegel sowie die Qualität von Eizellen und Spermien zu verbessern, was die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kann.
So konsumieren Sie: Vitamin C findet sich sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in Lebensmitteln wie beispielsweise Ananas, Cashewnüssen, Brokkoli, Zitrone, Kiwi und Tomaten. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel reich an Vitamin C sind.
6. Vitamin D
Vitamin D trägt dazu bei, den Hormonspiegel in den Eierstöcken wie Progesteron, Östradiol und Östron zu erhöhen und die Entwicklung von Eierstockfollikeln zu fördern.
Darüber hinaus kann Vitamin D bei Männern zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen.
So konsumieren Sie: Vitamin D wird im Körper durch Sonneneinstrahlung produziert, kann aber auch durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fisch und Eiern oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Sehen Sie sich die wichtigsten Möglichkeiten an, Vitamin D zu ersetzen.
7. Vitamin E
Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung und ist wichtig für die Gesundheit der Eierstöcke, trägt zur Verbesserung der Fruchtbarkeit bei und erhöht die Chancen auf eine Schwangerschaft.
Darüber hinaus kann Vitamin E dazu beitragen, die Beweglichkeit der Spermien bei Männern zu verbessern.
So konsumieren Sie: Vitamin E kann über die Nahrung aufgenommen werden und kommt vor allem in Pflanzenölen und Nüssen vor, kann aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Sehen Sie sich die wichtigsten Lebensmittel an, die reich an Vitamin E sind.
8. Eisen
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff für die Produktion roter Blutkörperchen, auch rote Blutkörperchen genannt, die für die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes verantwortlich sind.
Eisenmangel kann eine Eisenmangelanämie verursachen und die Funktion von Organen, einschließlich des Fortpflanzungssystems, beeinträchtigen, was zu einem Ovulationsmangel führen und die Gesundheit der Eizellen beeinträchtigen kann.
Auf diese Weise hilft Eisen, einer Eisenmangelanämie vorzubeugen, und ist auch während der Schwangerschaft wichtig, da der Sauerstoffbedarf für die gesunde Entwicklung des Babys höher ist.
So konsumieren Sie: Eisen kann durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Rindfleisch, Huhn, Fisch, Kürbiskernen, Rosinen oder Pistazien gewonnen oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Schauen Sie sich die wichtigsten eisenreichen Lebensmittel an.
9. Selen
Selen ist ein weiterer wichtiger Mineralstoff, der die Entwicklung gesunder Follikel unterstützt, was die Fruchtbarkeit und die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kann.
Darüber hinaus ist Selen auch während der Schwangerschaft wichtig, um Komplikationen wie eine Schädigung des fetalen Nervensystems oder eine Fehlgeburt zu vermeiden.
Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften ist Selen auch wichtig für die männliche Fruchtbarkeit, da es Schäden durch freie Radikale in den Hoden und Spermien verhindert und die Spermienkonzentration, -qualität und -motilität verbessert.
So konsumieren Sie: Selen kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder über Lebensmittel wie beispielsweise Rindfleisch, Huhn, Fisch, Paranüsse, Eier oder Sonnenblumenkerne aufgenommen werden. Sehen Sie sich die vollständige Liste der selenreichen Lebensmittel an.
10. Zink
Zink ist ein essentieller Mineralstoff für die Entwicklung der Eizelle und verbessert die Konzentration, Beweglichkeit und Anzahl der Spermien bei Männern.
Daher ist Zink sowohl für die reproduktive Gesundheit von Frauen als auch von Männern wichtig.
So konsumieren Sie: Zink kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder über die Nahrung aufgenommen werden, beispielsweise in Rindfleisch oder Leber. Schauen Sie sich alle zinkreichen Lebensmittel an.
11. Omega-3
Omega-3 ist eine Art gutes Fett, das hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren, den Menstruationszyklus zu regulieren, die Durchblutung der Gebärmutter zu erhöhen, die Gebärmutter zu stärken und die Einnistung des Embryos zu verbessern.
Darüber hinaus kann Omega-3 dazu beitragen, die Spermienmenge und die Spermienmotilität zu erhöhen.
So konsumieren Sie: Omega-3 kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden oder in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch und Sardinen, Chiasamen oder Leinsamen verzehrt werden. Sehen Sie sich die wichtigsten Omega-3-reichen Lebensmittel und andere gesundheitliche Vorteile an.
Multivitamine, um schwanger zu werden
Multivitamine oder Multivitamine und Mineralien enthalten eine Kombination aus Vitaminen und Mineralien, die vom Geburtshelfer vor der Empfängnis empfohlen werden können.
Einige Beispiele für Multivitaminnamen sind beispielsweise Natele Pre-Conception oder Lavitan Pre-Natal.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Einnahme von Vitaminen zur Schwangerschaft nur auf Anweisung und Anleitung des Geburtshelfers erfolgen muss.
