10 Übungen gegen Skoliose (die Sie zu Hause machen können)

Skoliose-Übungen werden für Menschen mit Rückenschmerzen und einer kleinen Abweichung der Wirbelsäule in Form eines C oder S empfohlen. Diese Übungsreihe bringt Vorteile wie eine Verbesserung der Körperhaltung und eine Linderung von Rückenschmerzen und kann ein bis zwei Mal durchgeführt werden . Mal pro Woche, regelmäßig.

Skoliose ist eine seitliche Abweichung der Wirbelsäule, die als problematisch gilt, wenn sie mehr als 10 Grad im Cobb-Winkel aufweist, was durch eine Röntgenuntersuchung der Wirbelsäule überprüft werden kann. In diesem Fall muss die Behandlung durch einen Orthopäden und Physiotherapeuten individuell indiziert werden, da Faktoren wie Grad der Skoliose, Alter, Art der Krümmung, Schweregrad und vorliegende Symptome berücksichtigt werden müssen. Hier erfahren Sie, wie Sie feststellen können, ob Sie an Skoliose leiden.

Bei leichter Skoliose mit einer Wirbelsäulenabweichung von weniger als 10 Grad können Übungen zur Haltungskorrektur wie die folgenden empfohlen werden:

Die im Video vorgestellten Übungen sind:

1. Kleines Flugzeug

Stehen sollte:

1. Öffne deine Arme wie ein Flugzeug;
2. Heben Sie ein Bein nach hinten;
3. Halten Sie Ihren Körper 20 Sekunden lang in dieser Position im Gleichgewicht.

Anschließend sollten Sie das Gleiche mit angehobenem anderen Bein tun.

2. Alternative Arme

Auf dem Rücken liegend sollten Sie:

1. Beugen Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Wirbelsäule auf dem Boden.
2. Heben Sie jeweils einen Arm an, berühren Sie den Boden (hinter Ihrem Kopf) und bringen Sie ihn zurück in die Ausgangsposition.

Diese Übung muss 10 Mal mit jedem Arm und dann noch 10 Mal mit beiden Armen gleichzeitig wiederholt werden.

3. Liegender Frosch

Wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Arme an den Seiten halten, sollten Sie:

1. Legen Sie die beiden Fußsohlen zusammen und halten Sie die Knie auseinander, wie bei einem Frosch.
2. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, ohne die Fußsohlen zu entfernen.

Bleiben Sie abschließend 30 Sekunden in dieser Position.

4. Seitenpranch

Auf der Seite liegen sollte:

1. Legen Sie einen Ellbogen in die gleiche Richtung wie Ihre Schulter auf den Boden.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und behalten Sie dabei eine horizontale Linie bei.

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und gehen Sie nach unten. Auf jeder Seite 5 Mal wiederholen.

5. Ventil

Bleiben Sie in der 4-fach-Position, wobei Ihre Hände und Knie auf dem Boden ruhen, und dann:

1. Strecken Sie einen Arm nach vorne und stützen Sie sich dabei auf drei Stützen ab.
2. Strecken Sie das Bein auf der gegenüberliegenden Seite aus und stützen Sie es auf zwei Stützen ab.

Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann Arm und Bein ab.

6. Umarmen Sie Ihre Beine

Auf dem Rücken liegend sollten Sie:

• Beuge deine Knie und umarme beide Beine gleichzeitig nah an deiner Brust;

Behalten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang bei.

Andere Übungen gegen Skoliose

Neben den im Video gezeigten Übungen gibt es noch weitere, die man auch im zeitlichen Wechsel nutzen kann:

7. Halten Sie das Bein

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie Ihre Beine gerade auf dem Boden halten und dann:

1. Beugen Sie ein Bein und platzieren Sie Ihre Hände etwas unterhalb des Knies.
2. Bringen Sie das Bein zum Rumpf.

Anschließend sollten Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durchführen. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

8. Verlängern Sie die Wirbelsäule

Auf der Seite liegend und mit gebeugten Knien sollten Sie:

1. Platzieren Sie beide Knie gleichzeitig auf der linken Seite;
2. Dabei den Kopf zur gegenüberliegenden Seite drehen.

Sie müssen den Vorgang für jede Seite zehnmal wiederholen.

9. Brücke mit Arm- und Beinheben

Auf dem Rücken liegend sollten Sie:

• Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie sie in dieser Position
• Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine Brücke.

Wiederholen Sie die Brücke 10 Mal. Um die Übung voranzutreiben, halten Sie als nächstes ein Bein gerade, während Sie Ihre Hüften vom Boden abheben. Zum Abstieg müssen Sie zunächst beide Beine auf den Boden stellen und erst dann Ihren Oberkörper absenken. Sie sollten 10 Wiederholungen mit jedem Bein in der Luft machen.

10. Armöffnung

Auf der Seite liegend und mit angewinkelten Beinen sollten Sie:

• Legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper, sodass Ihre Hände einander berühren
• Bringen Sie Ihren Arm nach hinten und schauen Sie immer auf Ihre Hand, soweit es bequem ist.

Sie müssen diese Übung 10 Mal mit jedem Arm wiederholen.