Einige Tricks, um Menstruationsbeschwerden schnell loszuwerden, sind beispielsweise das Auflegen eines Beutels mit warmem Wasser auf den Bauch, das Trinken von Ingwertee mit Baldrian oder der Verzicht auf Koffein aus der Ernährung, da es beispielsweise die Blutzirkulation im Bauch verbessert, die Gebärmutter entspannt und so Schmerzen lindert . Schmerzen und Unbehagen.
Menstruationsbeschwerden, auch Dysmenorrhoe genannt, werden durch entzündungsfördernde Substanzen, sogenannte Prostaglandine, verursacht, die Kontraktionen der Gebärmutter verursachen, die zu Schmerzen und Unwohlsein führen und beispielsweise mit Übelkeit, Erbrechen oder Kopfschmerzen einhergehen können.
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Diese Tricks können helfen, die Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden zu lindern. Wenn die Schmerzen jedoch stark oder häufig sind, empfiehlt es sich, einen Gynäkologen aufzusuchen, um festzustellen, ob eine andere Ursache, wie z. B. Endometriose, vorliegt, und so die am besten geeignete Behandlung einzuleiten.
So lindern Sie Menstruationsbeschwerden
Zu den Tipps zur natürlichen Linderung von Menstruationsbeschwerden gehören:
1. Warme Wasserkompressen auf dem Bauch
Das Anlegen einer warmen Wasserkompresse auf den Bauch ist eine sehr wirksame Technik zur Beseitigung von Menstruationsbeschwerden, da sie dabei hilft, die Muskeln im Bauchbereich zu entspannen und krampfartige Schmerzen zu lindern.
Um diese Technik anzuwenden, legen Sie einfach einen Beutel mit warmem Wasser oder warme Kompressen auf den Bauch, an der Stelle der Krämpfe, und lassen Sie ihn 10 bis 15 Minuten einwirken.
Wenn der Beutel sehr heiß ist, sollte er etwas abkühlen und die Haut vor direktem Kontakt schützen, indem ein Handtuch oder Tuch zwischen Beutel und Haut gelegt wird.
2. Ingwertee mit Baldrian trinken
Es gibt mehrere Tees mit Eigenschaften, die zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen können. Zwei Pflanzen, die offenbar eine starke Wirkung bei der Linderung von Beschwerden haben, sind jedoch Ingwer und Baldrian, die im selben Tee kombiniert werden können, um eine stärkere Wirkung zu erzielen.
Bereiten Sie dazu einfach einen Tee zu, indem Sie 2 cm Ingwerwurzel mit 1 Teelöffel Baldrianwurzel in 250 ml kochendes Wasser geben und 10 bis 15 Minuten ruhen lassen. Dann muss es abgeseiht, abgekühlt und zwei- bis dreimal täglich getrunken werden.
Dieser Tee kombiniert die entzündungshemmende Wirkung von Ingwer mit der entspannenden Wirkung von Baldrian und ermöglicht so die Linderung verschiedener Arten von Menstruationsbeschwerden, einschließlich Krämpfen. Darüber hinaus kann dieser Tee aufgrund seines Baldriangehalts auch eine hervorragende Option für Frauen sein, die beispielsweise während der Menstruation unter Angstzuständen leiden.
Schauen Sie sich andere Hausmittel zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden an.
3. Verwenden Sie Reflexzonenpunkte
Reflexzonenmassage ist eine natürliche Therapie, bei der Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt wird, um Schmerzen zu bekämpfen und andere Arten von Symptomen zu lindern. Da es sich um eine natürliche Praxis handelt, gibt es nur wenige Kontraindikationen und kann daher von jeder Frau zu Hause angewendet werden.
Einer der wichtigsten Punkte zur Linderung der durch Menstruationsbeschwerden verursachten Beschwerden ist der „Mansion Cottage“-Punkt, der sich auf der Linie direkt über dem Beckenbereich befindet, an der Stelle, an der der Bauch mit den Beinen verbunden ist.
Um diesen Punkt zu nutzen, üben Sie einfach mit der Handfläche oder einem Finger leichten Druck auf den Bereich aus und führen Sie unter Beibehaltung des Drucks eine kleine kreisförmige Massage für 5 bis 10 Minuten durch.
4. Übung gegen Krämpfe
Einige Übungen, die helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, sind:
- Übung 1: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust und halten Sie die Beine mit den Händen.
- Übung 2: Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie sie so nah an Ihr Gesäß, dass Sie Ihre Beine nach außen öffnen.
Darüber hinaus werden bei regelmäßiger Bewegung Endorphine freigesetzt, die als natürliches Schmerzmittel wirken und die Stimmung verbessern.
Daher kann regelmäßige körperliche Betätigung wie beispielsweise Gehen, Schwimmen, Yoga oder Radfahren dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern.
5. Massieren Sie den Bauch
Eine Bauchmassage kann dabei helfen, die Beckenmuskulatur zu entspannen und Menstruationsbeschwerden schnell zu lindern.
Um die Wirkung der Massage zu verstärken, können Sie ätherische Öle, wie zum Beispiel ätherisches Lavendelöl, mit einem Trägeröl, wie zum Beispiel Kokosnussöl, Süßmandelöl oder sogar Olivenöl, mischen und auf die Haut auftragen und dabei den Bauch mit Bewegungen massieren kreisförmig. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Bauch massieren können, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.
6. Trinken Sie mehr Wasser
Wenn Sie mehr Wasser trinken, reduzieren Sie die Blähungen im Bauch, die zu mehr Schmerzen und Unwohlsein aufgrund von Menstruationsbeschwerden führen können.
Darüber hinaus trägt das Trinken von mehr Wasser dazu bei, die Durchblutung des Körpers, einschließlich der Gebärmutter, zu verbessern, wodurch die Dauer der Menstruation und die Intensität von Krämpfen verringert werden.
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7. Konsumieren Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Kurkuma oder Spinat sowie Omega-3-reichen Lebensmitteln wie Thunfisch, Sardinen, Lachs, Leinsamen oder Chia trägt dazu bei, die Produktion entzündungsfördernder Stoffe zu reduzieren und Menstruationsbeschwerden schneller zu lindern.
Diese Lebensmittel sollten täglich oder im Falle von Fisch mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche verzehrt werden. Schauen Sie sich die vollständige Liste entzündungshemmender Lebensmittel an.
8. Trinken Sie kein Koffein
Das in Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Schokolade sowie alkoholischen Getränken enthaltene Koffein scheint bei den meisten Frauen die Intensität der Krämpfe zu verschlimmern.
Aus diesem Grund ist es wichtig, den Verzehr dieser Lebensmittel in Krisenzeiten aus der Ernährung zu streichen oder zumindest zu reduzieren.
9. Vermeiden Sie den Verzehr von Süßigkeiten und salzigen Speisen
Süßigkeiten und herzhafte Speisen verursachen Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen und verstärken das Auftreten von Menstruationsbeschwerden.
Aus diesem Grund ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, zu viel Süßes und Salziges zu vermeiden und mehr Gemüse, Obst, Hühnchen und Fisch zu essen, mit kleinen Mahlzeiten und Pausen dazwischen.
10. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium sind
Einige Studien (1,2) zeigten, dass Magnesium dazu beitragen kann, die Produktion von Prostaglandinen zu reduzieren, die Kontraktionen in der Gebärmutter verursachen, und auf diese Weise Menstruationsbeschwerden vorbeugen oder lindern kann.
Daher wird empfohlen, Magnesium-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Samen, Erdnüsse, Hafer, Bananen oder Milch. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Lebensmittel an, die reich an Magnesium sind.
Darüber hinaus besteht eine weitere Möglichkeit darin, von Ihrem Gynäkologen verschriebene Magnesiumpräparate zur Vorbeugung von Menstruationsbeschwerden zu verwenden.
Was tun, wenn Koliken nicht verschwinden?
In Fällen, in denen die Koliken durch häusliche Maßnahmen nicht verschwinden, empfiehlt es sich, einen Gynäkologen aufzusuchen, damit eine Abklärung durchgeführt und das beste Medikament zur Linderung der Koliken angegeben werden kann.
Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Gynäkologen in Ihrer Nähe:
Es war noch nie einfacher, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern!
Kolikmittel wirken schmerzstillend, entzündungshemmend oder krampflösend, fördern die Schmerzlinderung und reduzieren Uteruskontraktionen.
Einige Beispiele für Kolikmittel sind beispielsweise Ibuprofen, Ketoprofen, Scopolamin und Paracetamol, die vom Gynäkologen je nach Intensität der Kolik und dem Vorhandensein oder Fehlen damit verbundener Symptome empfohlen werden. Erfahren Sie mehr über Mittel gegen Koliken.
