Mundgeruch, auch Halitosis genannt, entsteht bei den meisten Menschen durch mangelnde Zungenhygiene, kann aber auch durch Karies, Gingivitis oder Parodontitis entstehen, aber auch durch Magenbeschwerden, Nebenhöhlenentzündungen, Halsschmerzen oder Erkrankungen wie Diabetes, Leber oder Niere Scheitern zum Beispiel.
Zu den Möglichkeiten, Mundgeruch loszuwerden, gehören daher, über den Tag verteilt viel Wasser in kleinen Schlucken zu trinken, sich nach den Mahlzeiten die Zähne zu putzen, täglich Zahnseide zu verwenden, die Zunge zu putzen und regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen.
Doch auch wenn Mundhygienemaßnahmen den Mundgeruch nicht verbessern, ist eine Untersuchung durch einen Arzt oder Zahnarzt wichtig, um die Ursache zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung anzubieten.
Einige Tipps, um Mundgeruch loszuwerden, sind:
1. Vermeiden Sie es, länger als 3 Stunden ohne Essen zu bleiben
Länger als 3 Stunden ohne Nahrungsaufnahme ist eine der Ursachen für Mundgeruch, denn wenn der Magen längere Zeit leer ist, kommt es zu einer erhöhten Produktion von Magensäure und Gasen, die in den Mund aufsteigen und einen schlechten Geruch verursachen können.
Darüber hinaus kann der Körper, wenn er viele Stunden lang nichts isst, durch den Abbau von Fettzellen Ketonkörper als Energiequelle produzieren, was zu Mundgeruch führen kann.
Daher wird empfohlen, tagsüber nicht länger als 3 bis 4 Stunden ohne Nahrung auszukommen und häufig leicht verdauliche Lebensmittel wie rohe Salate, gekochtes Gemüse und mageres Fleisch zu sich zu nehmen, da diese weniger Fett enthalten und schnell durch den Magen gelangen. Als Snack eignen sich zum Beispiel Obst und Joghurt am besten und sind zudem leichter verdaulich.
2. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen
Das Zähneputzen nach dem Essen ist eine der besten Möglichkeiten, Mundgeruch zu beenden oder ihm vorzubeugen, da es die Ansammlung von Bakterien, die Bildung von Zahnstein zwischen Zähnen und Zahnfleisch und Karies, die Ursachen für Mundgeruch sind, verhindert.
Daher wird empfohlen, die Zähne etwa 30 Minuten nach den Mahlzeiten zu putzen, da der nach dem Essen produzierte Speichel dabei hilft, den pH-Wert im Mund zu regulieren, als natürliches Antiseptikum gegen einige Bakterien wirkt und das Gleichgewicht von Zähnen und Zahnfleisch aufrechterhält.
Nach dieser Zeit sollten Sie Ihre Zähne mit einer weichen Zahnbürste und einer fluoridhaltigen Zahnpasta mit antibakteriellen Eigenschaften putzen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Zähne richtig putzen, um Mundgeruch loszuwerden.
3. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Mundgeruch verursachen
Eine Möglichkeit, Mundgeruch loszuwerden, besteht darin, Lebensmittel, die Mundgeruch verursachen, zu meiden oder in Maßen zu essen, insbesondere roher Brokkoli, Knoblauch oder Zwiebeln, da diese Lebensmittel nicht nur einen starken Geruch haben, sondern auch Schwefel enthalten und bei der Verdauung Schwefel produzieren Gase, die Sie können durch den Mund ausgestoßen werden und Mundgeruch verursachen.
Neben der Vermeidung des häufigen Verzehrs dieser Lebensmittel ist es wichtig, nach dem Essen immer gründlich die Zähne zu putzen und den Mund zu reinigen, denn so wird der Atem wieder frischer. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Lebensmittel an, die Blähungen verursachen und somit auch Mundgeruch fördern.
4. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser
Das Trinken von Wasser über den Tag verteilt ist eine weitere Möglichkeit, Mundgeruch loszuwerden, da es dazu beiträgt, Ihre Schleimhäute mit Feuchtigkeit zu versorgen, Ihren Mund feucht zu halten und Ihren Atem frisch zu halten. Daher wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter Wasser in kleinen Schlucken zu trinken, um die Speichelproduktion anzuregen und Mundgeruch zu beseitigen. Darüber hinaus sollten Sie auf Rauchen, Kaffee, Softdrinks oder alkoholische Getränke verzichten, da diese Ihren Mund trockener machen und Mundgeruch verursachen können.
Für Menschen, die Schwierigkeiten beim Trinken von Wasser haben, ist es eine gute Möglichkeit, dem Wasser den Saft einer halben Zitrone hinzuzufügen, da der Säuregehalt der Zitrone nicht nur die Flüssigkeitsaufnahme anregt, sondern auch die Speichelproduktion auf natürliche Weise anregt und so Mundgeruch bekämpft. Eine andere Möglichkeit besteht darin, beispielsweise geschnittenes Obst zu 1 Liter Wasser zu geben, um die Aufnahme von 2 Litern Wasser pro Tag zu erleichtern.
Eine weitere Möglichkeit, die Speichelproduktion zu steigern und Mundgeruch loszuwerden, ist das Kauen von Kaugummi, am besten zuckerfrei.
5. Zahnseide
Die Verwendung von Zahnseide ist wichtig, um überschüssige Nahrung zu entfernen, die nach den Mahlzeiten zwischen Ihren Zähnen verbleiben kann, und um die Bildung von bakteriellem Zahnbelag und Zahnstein zu verhindern, die Mundgeruch verursachen. Darüber hinaus kann Zahnseide auch in die Zahnzwischenräume gelangen, die mit Zahnbürsten nicht erreicht werden können.
Daher wird empfohlen, vor dem Zähneputzen mindestens einmal täglich Zahnseide zu verwenden, um Mundgeruch zu beseitigen.
6. Putzen Sie Ihre Zunge
Eine andere Möglichkeit, Mundgeruch loszuwerden, besteht darin, sich bei jedem Zähneputzen die Zunge zu putzen, da Bakterien, Schleim und Speisereste eine weiße Schicht auf der Zunge bilden können, den sogenannten Zungenbelag, der Mundgeruch verursacht.
Um Ihre Zunge zu putzen, können Sie die gleiche Zahnbürste verwenden, die Sie auch zum Zähneputzen verwenden, oder zum Beispiel einen Zungenschaber verwenden, der von hinten nach vorne über die gesamte Zunge drückt, um Schmutz vollständig von der Zunge zu entfernen und so Bakterien zu bekämpfen auf Ihrer Zunge und machen Sie Schluss mit Mundgeruch.
7. Mundwasser verwenden
Die Verwendung von Mundwasser nach dem Zähneputzen trägt dazu bei, Bakterien aus Ihrem Mund zu entfernen, die Mundgeruch verursachen. Ideal ist es, Mundspülungen zu verwenden, die keinen Alkohol enthalten, denn Alkohol trocknet den Mund aus und fördert ein sanftes Abschälen der Schleimhäute, was die Vermehrung von Bakterien begünstigt.
Mundspülungen können in Apotheken, Drogerien und Supermärkten gekauft oder zu Hause mit natürlichen Zutaten wie Nelkentee zubereitet werden, der antiseptische Eigenschaften hat, die den Mund reinigen und den Atem auf natürliche Weise reinigen. Sehen Sie sich andere natürliche Möglichkeiten an, um Mundgeruch loszuwerden.
8. Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt
Wenn Sie regelmäßig zum Zahnarzt gehen, um die Gesundheit Ihrer Zähne zu beurteilen, ob Karies oder Zahnfleischprobleme wie Gingivitis oder Parodontitis vorliegen, können Sie Mundgeruch vorbeugen und Mundgeruch behandeln.
Daher wird empfohlen, mindestens einmal im Jahr zum Zahnarzt zu gehen, um Ihre Zähne zu reinigen und Zahnstein zu entfernen, bei dem es sich um bakterielle Plaques handelt, die sich auf den Zähnen ansammeln und Mundgeruch verursachen.
9. Zahnersatz richtig reinigen
Auch die Reinigung Ihrer Zahnprothese oder Ihres Zahnersatzes ist wichtig, um Mundgeruch loszuwerden, da sie dazu beiträgt, die Ansammlung von Schmutz und die Entwicklung von Bakterien zu verhindern, die nicht nur Mundgeruch verursachen, sondern auch zu Problemen wie Zahnfleischentzündungen führen können.
Für die Reinigung von Zahnprothesen gibt es spezielle Produkte, die beispielsweise in Apotheken oder Drogerien erhältlich sind, zum Beispiel Corega Tabs oder Efferdent Reinigungstabletten.
Diese Produkte können verwendet werden, indem man eine Tablette in warmes Wasser gibt, einen Behälter mit der Prothese vollständig bedeckt und etwa 3 bis 5 Minuten lang einwirkt, oder wie vom Hersteller angegeben. Erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie Zahnprothesen richtig reinigen.
10. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Eine der Ursachen für Mundgeruch ist das Rauchen, das nicht nur den Tabakgeruch im Mund hinterlässt, sondern auch zu einer verminderten Speichelproduktion führt, wodurch der Mund sehr trocken wird und Mundgeruch entsteht.
Der beste Weg, Mundgeruch loszuwerden, besteht daher darin, mit dem Rauchen aufzuhören und Strategien zu ergreifen, wie z. B. angenehme Aktivitäten, die den Geist ablenken, wie zum Beispiel körperliche Bewegung, Spaziergänge im Freien, an den Strand gehen oder im Garten arbeiten Entspannungsaktivitäten wie Meditation oder Yoga, die die Atmung trainieren und Angstzustände lindern. Sehen Sie sich andere Strategien zur Raucherentwöhnung an.
Darüber hinaus können Sie Ihren Hausarzt konsultieren, der Ihnen Medikamente zur Raucherentwöhnung empfehlen kann, zum Beispiel Bupropion oder Vareniclin. Sehen Sie sich die wichtigsten Mittel an, um mit dem Rauchen aufzuhören.
