Einige Heimbehandlungen gegen Muskelschmerzen, wie das Anlegen kalter oder heißer Kompressen, das Massieren des betroffenen Muskels mit ätherischen Ölen oder das Trinken von Kräutertee, helfen, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen an der Stelle zu lindern oder den Muskel zu entspannen und so die Schmerzen zu lindern. und Unbehagen.
Muskelschmerzen, auch Myalgie genannt, treten überall am Körper auf, beispielsweise im Nacken, Rücken, an der Wade oder in der Brust, und werden normalerweise durch übermäßige körperliche Aktivität oder schlechte Körperhaltung verursacht, was zu Muskelkontrakturen, Muskelzerrungen oder -zerrungen führen kann auch aufgrund gesundheitlicher Probleme, wie zum Beispiel Fibromyalgie. Sehen Sie sich andere Ursachen für Muskelschmerzen an.
Diese Behandlungen zu Hause können helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Wenn die Schmerzen jedoch häufig auftreten oder mit der Zeit an Intensität zunehmen, sollten Sie Ihren Hausarzt oder Orthopäden konsultieren, um die Ursache zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung zu empfehlen.
Die wichtigsten Hausmittel zur Behandlung von Muskelschmerzen sind:
1. Eisbeutel auflegen
Der beste Weg, akute Muskelschmerzen zu lindern, ist die Verwendung von Eis, das eine schmerzstillende Wirkung hat, Schwellungen und Entzündungen in der Region reduziert und die Dehnung der Muskeln ermöglicht.
Um den Eisbeutel anzulegen, müssen Sie Eis in einen Thermobeutel legen oder einen Beutel mit Gel zum Abkühlen in den Gefrierschrank legen, dann den Beutel oder Beutel mit dem Gel in ein sauberes, trockenes Handtuch wickeln und auf den Muskel auftragen. Lassen Sie die betroffene Stelle drei- bis viermal täglich 15 bis 20 Minuten lang einwirken. Erfahren Sie mehr darüber, wann und wie Sie Eis richtig zur Linderung von Muskelschmerzen einsetzen.
2. Heiße Kompressen anlegen
In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung wird die Anwendung eines Eisbeutels empfohlen, danach sollten jedoch heiße Kompressen verwendet werden, da diese zur Muskelentspannung beitragen und Schmerzen und Beschwerden lindern.
Die heiße Kompresse sollte nach zwei bis drei Tagen verwendet werden, da das Eis in dieser Zeit die Schmerzen und Entzündungen im Muskel lindert. Diese Kompresse fördert die Durchblutung im betroffenen Bereich, beschleunigt die Heilung und entspannt die Muskulatur.
Die heiße Kompresse kann zubereitet werden, indem man heißes Wasser in einen Thermobeutel gibt, der in ein sauberes Handtuch gewickelt und zwei- bis dreimal täglich etwa 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle aufgetragen wird.
3. Heiße Salzkompressen auftragen
Ein ausgezeichnetes Hausmittel gegen Muskelschmerzen ist eine heiße Salzkompresse, da sie Schmerzen lindert, die Durchblutung anregt und so den Muskelregenerationsprozess beschleunigt.
Zutaten
- 500 g Salz;
- Dicke Stoffsocke.
Vorbereitungsmodus
Erhitzen Sie das Salz etwa 4 Minuten lang in einer Bratpfanne und legen Sie es in eine saubere, dicke Stoffsocke, damit es weich wird. Tragen Sie dann die Kompresse zweimal täglich auf den schmerzenden Muskel auf und lassen Sie sie 30 Minuten lang einwirken.
4. Mit ätherischen Ölen einmassieren
Regelmäßige Massagen mit ätherischen Ölen helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Dies liegt daran, dass ätherische Öle aus Rosmarin und Pfefferminze die Durchblutung anregen und ätherisches Johanniskrautöl schmerzstillende und entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Zutaten
- 15 Tropfen ätherisches Rosmarinöl;
- 5 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl;
- 5 Tropfen ätherisches Johanniskrautöl;
- 1 Esslöffel Mandelöl.
Vorbereitungsmodus
Mischen Sie die Öle in einer dunklen, sauberen und trockenen Glasflasche. Gut schütteln und den Muskel jeden Tag mit etwas der Mischung massieren, bis eine Besserung erzielt wird. Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile einer Massage.
5. Ruhen Sie sich aus und dehnen Sie sich
Nach einer Muskelverletzung ist es sehr wichtig, dem betroffenen Bereich Ruhe zu gönnen, um die Genesung zu unterstützen und Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Wenn jedoch die anfänglichen starken Schmerzen und Schwellungen nachlassen, sollten Sie den betroffenen Bereich dehnen und ihn vorsichtig bewegen, um eine fortschreitende Steifheit zu vermeiden. Dehnübungen regen die Durchblutung an und beugen Narben vor. Erfahren Sie, welche Dehnübungen ideal bei Rückenschmerzen sind.
6. Kräutertee trinken
Auch das Trinken von Baldrian-, Ingwer-, Silberweiden-, Filipendula- oder Teufelskrallentee hilft aufgrund seiner beruhigenden, entzündungshemmenden und antirheumatischen Eigenschaften bei Muskelschmerzen.
Darüber hinaus ist Silberweide, wissenschaftlich bekannt als Salix alba, ist reich an Salicin, einer Substanz ähnlich dem Hauptbestandteil von Aspirin, die Schmerzen und Entzündungen im Muskel lindert und Muskelschmerzen lindert, die durch Muskelzerrung oder -zerrung verursacht werden. Entdecken Sie weitere Vorteile der Silberweide.
Zutaten
- 2 Esslöffel Baldrian-Extrakt;
- 1 Esslöffel weißer Weidenrindenextrakt;
- 1 Esslöffel Ingwerextrakt.
Zubereitungsmodus:
Mischen Sie die Extrakte und lagern Sie sie in einer dunklen, sauberen und trockenen Glasflasche. Nehmen Sie etwa viermal täglich einen halben bis einen Teelöffel verdünnt in 60 ml warmem Wasser ein. Sehen Sie sich andere Teeoptionen gegen Muskelschmerzen an.
Dieser Tee sollte nicht von Kindern, schwangeren oder stillenden Frauen, Personen, die gegen Aspirin allergisch sind oder Antikoagulanzien einnehmen, getrunken werden.
Darüber hinaus wird die Verwendung dieses Tees nicht für Personen mit Magen-Darm-Problemen wie Geschwüren, Gastritis, gastroösophagealem Reflux, Kolitis oder Divertikulitis empfohlen.
7. Tragen Sie Arnika auf Ihre Haut auf
Arnika ist eine Heilpflanze aus der Art Arnica montana, die aufgrund der in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Laktone mit Anti-Aging-Wirkung hilft, Schmerzen zu lindern und Muskelverspannungen zu lindern, die durch körperliche Aktivitäten oder beispielsweise bei Nackensteifheit, Prellungen und Entzündungen verursacht werden. entzündliche Wirkung. -entzündlich und schmerzstillend.
Arnika kann in Form einer Creme, eines Öls, einer Tinktur oder auch in Kompressen verwendet werden, die mit dem Tee dieser Pflanze zubereitet werden. Erfahren Sie, wie Sie eine hausgemachte Arnikasalbe zubereiten.
Zutaten
- 1 Teelöffel getrocknete Arnikablüten;
- 250 ml kochendes Wasser.
Vorbereitungsmodus
Legen Sie die getrockneten Arnikablüten in kochendes Wasser und lassen Sie es 10 Minuten ruhen. Abseihen, die Kompresse eintauchen und 2 bis 3 Mal täglich warm auf den betroffenen Muskel auftragen.
Arnika-Tee sollte wegen seiner toxischen Wirkung nicht auf der Haut mit offenen oder blutenden Wunden oder in den Augen angewendet und auch nie eingenommen werden.
Darüber hinaus sollte Arnika nicht von Personen verwendet werden, die gegen diese Pflanze allergisch sind oder an einer Lebererkrankung leiden, Kinder unter 12 Jahren sowie schwangere und stillende Frauen.
8. Nehmen Sie Safran
Muskelentzündungen können mit Hilfe von Kurkuma gelindert werden, einer Heilpflanze mit einer langen Orangenwurzel, die in mehreren Ländern, insbesondere in Indien, zu Pulver verarbeitet und als Gewürz verwendet werden kann.
Die empfohlene Dosis beträgt 300 mg zweimal täglich, Sie können aber auch Kurkumapulver verwenden und es zu Speisen wie Currys, Suppen und Gerichten auf der Basis von Eiern, Reis und Gemüse hinzufügen. Entdecken Sie weitere Vorteile von Safran.
9. Bad mit Bittersalz
Bittersalz ist reich an Magnesiumsulfat, das leicht von der Haut aufgenommen wird, die Durchblutung fördert, Giftstoffe beseitigt, die Muskeln entspannt und Muskelschmerzen lindert, die durch Muskelzerrung oder -zerrung, insbesondere in der Wade, verursacht werden.
Diese Salze sollten nur zum Baden, bis zu 3 Mal pro Woche, verwendet und nicht konsumiert werden.
Zutaten
- ½ Tasse Bittersalz;
- 2 bis 3 Liter warmes Wasser.
Vorbereitungsmodus
Geben Sie Bittersalz in einen Behälter mit 2 bis 3 Liter warmem Wasser oder so viel Wasser, dass Ihre Füße bedeckt sind und mindestens bis zur Wadenmitte reichen. Verdünnen Sie das Salz gut, rühren Sie das Wasser mit der Hand um und legen Sie die Keule etwa 15 Minuten lang ins Wasser.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, 1 Tasse Bittersalz in einen Behälter mit 1 Liter warmem Wasser zu geben und zu rühren, bis das Salz gut verdünnt ist. Geben Sie diese Lösung dann in das Badewasser und lassen Sie sie etwa 15 bis 20 Minuten lang vom Hals abwärts eintauchen.
Das Baden mit Bittersalz ist für Kinder, schwangere oder stillende Frauen sowie Personen mit Nierenproblemen wie schwerem Nierenversagen, Myasthenia gravis, Muskelschwäche, niedrigem Kalziumspiegel im Blut oder hohem Magnesiumspiegel im Blut kontraindiziert. Blut
10. Konsumieren Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Einige Lebensmittel wie Kurkuma, Brokkoli oder Spinat sowie Omega-3-reiche Lebensmittel wie Thunfisch, Sardinen, Lachs, Leinsamen oder Chia können helfen, Entzündungen zu reduzieren und somit Muskelschmerzen zu lindern.
Diese Lebensmittel sollten täglich oder im Falle von Fisch mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche verzehrt werden. Schauen Sie sich die vollständige Liste entzündungshemmender Lebensmittel an.
