Das trinken von Tees für einen besseren Schlaf, wie Kamille, Baldrian oder Melisse, sind eine Natürliche und einfache Möglichkeit, um zu helfen in die Behandlung von Schlaflosigkeit , vor allem in Fällen, in denen Schwierigkeiten beim schlafen passiert, aufgrund von übermäßigem stress oder wiederkehrenden Konsum von Stimulanzien wie Alkohol, Koffein oder Nikotin zum Beispiel.
Die meisten Schlaf-Tees Arbeit im zentralen Nervensystem, so ist es wichtig, dass Sie verbrauchten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, um Ihnen zu erlauben, Zeit zu haben, zu entspannen, Ihren Körper und Geist. Jedoch, es ist wichtig, dass neben dem Konsum des Tees eine gesunde Schlaf-routine zu verbessern die entspannende Wirkung. Check out 8 Schritte zum erstellen einer gesunden routine vor dem Schlafengehen.
Schlaf-Tees können einzeln verwendet werden oder in eine Mischung von 2 oder 3 Pflanzen. Eines der am meisten verwendeten Mischungen mit Baldrian passiflora, zum Beispiel. Das ideal ist, zu erhöhen, mit 250 mL Wasser für jede pflanze Hinzugefügt, um den Tee.
15 Tees, um zu schlafen
Einige Tees für einen besseren Schlaf sind:
1. Tee aus passiflora
Passiflora ist die Blume der Leidenschaft-Frucht-Anlage und, nach mehreren Studien, hat eine ausgezeichnete entspannende Wirkung auf das Nervensystem, hilft bei der Behandlung von stress und Angst, aber auch ein großer Verbündeter für die Behandlung von Schlaflosigkeit .
Zutaten
- 1 Esslöffel (Suppe) von getrockneten Blättern von passiflora oder 2 Esslöffel frische Blätter;
- 250 mL kochendes Wasser.
Wie vorzubereiten
Fügen Sie die Passionsblume Blätter in einer Tasse mit kochendem Wasser und lassen Sie stehen für 5 zu 10 Minuten. Dann, zügeln, lass die Liebe, und trinken Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Passiflora Tee sollte nicht eingenommen werden in Schwangerschaft , noch durch Kinder unter 12 Jahren. Darüber hinaus ist seine Verwendung kann stören mit die Wirkung einiger Medikamente, wie aspirin oder warfarin, und es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie mit irgendeiner Art von Medikamenten.
2. Kamillentee
Kamille Tee ist im Volksmund verwendet, um zu beruhigen, angegeben in stressigen Situationen, aber auch Schlaflosigkeit . Nach einigen wissenschaftlichen Studien, die diese pflanze scheint in der Tat ziemlich effektive für Schlaf-induzierende, denn er zeigt zu haben beruhigende Eigenschaften. Obwohl der genaue Wirkmechanismus ist nicht bekannt, es wird angenommen, dass handeln auf Benzodiazepin-Rezeptoren, die Abnahme der Aktion des Nervensystems.
Neben der freigesetzte Dampf von Kamillentee, wenn Sie eingeatmet werden, ist auch gezeigt worden, um in der Lage sein, um stress zu reduzieren Ebenen.
Zutaten
- 1 Handvoll frischer Kamillenblüten;
- 250 mL kochendes Wasser.
Wie vorzubereiten
Pass die Blumen Wasser und trocknen Sie Sie mit einem Blatt Papier Handtuch. Dann legen Sie die Blumen in das kochende Wasser und lassen Sie stehen zwischen 5 und 10 Minuten. Schließlich, sich zu zügeln, lass die Liebe und trinken.
Nach der Ernte, Kamillenblüten können gespeichert werden in den Kühlschrank für bis zu 2 Tage, und es ist nur zu empfehlen, Sie in einem geschlossenen Behälter.
Einnahme von Kamillentee sollte vermieden werden, schwangere Frauen und Kinder, vor allem ohne Anleitung von einem Arzt.
3. Der Tee aus Baldrian
Baldrian Tee aus der heilpflanze Valeriana officinalis, ist ein weiterer der am meisten untersuchten Möglichkeiten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und helfen, besser zu schlafen. Nach verschiedenen Untersuchungen, Baldrian releases Substanzen erhöht die Menge an GABA ist ein neurotransmitter verantwortlich für die Hemmung des Nervensystems, hilft zu entspannen.
Laut einigen Studien, wenn verwendet in die Behandlung von Schlaflosigkeit , Baldrian scheint zu erhöhen Schlaf Zeit, sowie Verringerung der Anzahl der Zeiten, die man wacht in der Nacht.
Zutaten
- 1 Esslöffel (Suppe) von trockenen Baldrian-Wurzel;
- 250 mL kochendes Wasser.
Wie vorzubereiten
Ort Baldrian-Wurzel in kochendes Wasser und lassen Sie stehen zwischen 10 und 15 Minuten. Dann, setzen es, lassen Sie es Liebe, und trinken Sie 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Baldrian Tee sollte mit Vorsicht verwendet werden in schwangere Frauen und Menschen mit Leber-Probleme.
4. Zitronenmelisse-Tee
Wie Kamille, Melisse ( Melissa officinalis ) ist eine andere pflanze, die sehr traditionell ist angezeigt zur Behandlung von stress und Schlaflosigkeit . Nach einigen Forschung scheint die pflanze zu vermeiden, die den Abbau von GABA im Gehirn, die potentiizes die Wirkung dieser neurotransmitter, der hat als Hauptfunktion das Nervensystem zu entspannen.
Zutaten
- 1 Esslöffel getrocknete Blätter der Zitronenmelisse;
- 250 mL kochendes Wasser.
Wie vorzubereiten
Fügen Sie die Blätter in einer Tasse mit kochendem Wasser und lassen Sie stehen für 5 zu 10 Minuten. Dann zügeln, lassen Sie mull und trinken Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Der Tee aus Melisse, sollte vermieden werden, während der Schwangerschaft und Stillzeit.
5. Tee aus Kraut-von-are-joon
Die St. John ‚ s wort ( Hypericum perforatum ), auch bekannt als hypericao, ist eine pflanze, die weit verbreitet zur Behandlung von depressiven Zuständen, aber auch für Angst und Schlaflosigkeit .
Dies ist, weil das Kraut von Ihnen sind die luftigen Stoffe wie hypericin und hyperforine, die Handlung auf der Ebene des zentralen Nervensystem, beruhigt den Geist und den Körper zu entspannen.
Zutaten
- 1 Löffel von St. John ‚ s wehrt.
- 1 Tasse (250 mL) kochendem Wasser.
Wie vorzubereiten
Setzen Sie die St. John ‚ s weed zu dem rest in der Tasse kochendem Wasser für 5 Minuten. Schließlich, zügeln, lassen Sie gehen von Milch und trinken vor dem Schlafengehen.
Johanniskraut sollte nicht verwendet werden durch schwangere Frauen, stillende Frauen oder die Verwendung von oralen Kontrazeptiva , wie Sie es ändern können die Wirksamkeit der Tablette. Kinder unter 12 Jahre alt sind, sollten auch verbrauchen nur die Luft-zu-Haus-Kraut mit Anleitung von einem Arzt.
Dieser Tee sollte nicht von Personen verwendet werden, die Verwendung von Antidepressiva wie Sertralin, Paroxetin oder Nefazodon, zum Beispiel.
6.Salat-Tee
Obwohl es seltsam erscheinen mag, Salat-Tee hat sich gezeigt, dass eine stark sedierende und entspannende Wirkung für die Babys . Also, dieser Tee ist als eine sichere option in Kindern, die älter als 6 Monate. Dieser Tee kann auch verwendet werden, in der Schwangerschaft .
Zutaten
- 3 gehackte Salatblätter;
- 1 Tasse Wasser.
Wie vorzubereiten
Kochen Sie das Wasser zusammen mit den Salatblättern für 3 Minuten. Dann, sich zu kräuseln, abkühlen lassen und trinken in der Nacht.
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7.Lavendel-Tee Lavendel ist eine heilpflanze der Arten Lavandula angustifolia mit nachgewiesenen beruhigenden, entspannenden, Beruhigungsmittel und anxiolytische Eigenschaften, die helfen, verbessern die Angst, Unruhe und Erregung, stress reduzieren und bekämpfen von Depressionen , die dazu führen können Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen. So, Lavendel, auch bekannt als Lavendel, hilft, verbessern Schlaf Qualität, Bekämpfung von Schlaflosigkeit und verbessern insgesamt Wohlbefinden. Zutaten 30 g gehackte Lavendelblüten, 1 Liter Wasser.
So bereiten Sie das Wasser zum Kochen und fügen Sie dann die Blüten des Lavendels und das Feuer zu löschen. Den Topf zudecken und abkühlen lassen. Abseihen und trinken. Lavendel Tee sollte nicht konsumiert werden von schwangeren Frauen und Kindern, sowie Menschen, die ein Magengeschwür. Lavendel kann auch verwendet werden, in form von ätherisches öl in der Aromatherapie, hinzufügen 3 bis 4 Tropfen in eine elektrische Aroma Maschine oder indem Sie auf den Kissen oder Bettwäsche, zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
Erfahren Sie, wie Aromatherapie mit ätherischen ölen. 8. Tee liegt Die linden-Tee, zubereitet mit der heilpflanze Tilia cordata , hat beruhigende, beruhigende und entspannende Eigenschaften, wie erleichtert Sie die Wirkung von GABA, einem neurotransmitter, verringert sich die Wirkung des zentralen Nervensystems, die hilft zu beruhigen die Nerven und entlasten Angst, Krisen, ein guter Tee option zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit durch Angst verursacht. Zutaten 1,5 Gramm getrocknetes linden-Blüten und Blätter; 150 mL kochendem Wasser.
So bereiten Sie Fügen Sie die getrockneten Blüten und Blätter der linden in kochendem Wasser, verschließen und stehen lassen, zwischen 5 zu 10 Minuten. Dann trauern, lassen, lieben und trinken 2-bis 4-mal am Tag. Bei Kindern zwischen 4 und 12 Jahre alt, es ist empfohlen, um zu verringern die Menge von linden zu 1 Gramm pro 150 mL kochendem Wasser. Lime Tee sollte nicht verwendet werden von Kindern unter 4 Jahren, schwangere oder stillende Frauen, oder Menschen mit Herz-Probleme
9. Tee von Kava-kava-Kava-kava-Tee aus der heilpflanze Piper methysticum , hat in seiner Zusammensetzung kavalactone, Natürliche Stoffe, regulieren die Wirkung des neurotransmitters GABA im Gehirn, eine ähnliche Aktion zu Benzodiazepinen, die sind eine der wichtigsten Arten der Rechtsbehelfe in der medizinischen Behandlung von Angst.
In diese Weise, Kava-kava-Tee hilft bei der Reduzierung von Angst und Spannung, und verbessern die Entspannung, helfen, besser zu schlafen und Bekämpfung von Schlaflosigkeit . Zutaten 2 Esslöffel (Suppe) kava-kava-Wurzel; 300 mL Wasser. So bereiten Sie Ort die Wurzel der Kava-kava Kochen mit Wasser für 10 bis 15 Minuten. Dann lassen Sie uns lieben und trauern. Trinken Sie 2 bis 3 mal am Tag. Kava-kava-Tee sollte nicht verwendet werden durch schwangere und stillende Frauen, da es keine Studien auf Ihre Sicherheit.
Darüber hinaus sollte es vermieden werden, Personen mit Lebererkrankungen oder wer auf die Behandlung mit Antidepressiva Heilmittel.
10. Mulungu-Tee Der Tee mulungu ( Erythrina mulungu ) hat Flavonoide und Alkaloide, die in Ihrer Zusammensetzung beruhigende, beruhigende und analgetische Wirkung, die helfen, reduzieren Unruhe, Nervosität und Angst, eine gute Wahl Hausmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit . Zutaten 4 bis 6 g mulungu Schale; 1 Tasse kochendem Wasser. So bereiten Sie Ort die mulungu bark in das Wasser und Kochen für 15 Minuten.
Dann, zügeln, lassen Sie Liebe, und trinken Sie den Tee noch warm ist, 2 bis 3 mal am Tag. Vermeiden Sie die Einnahme von mehr als drei Tagen in Folge. mulungu-Tee sollte nicht verwendet werden durch Kinder unter 5 Jahren, schwangere , stillende oder Personen, die mit blutdrucksenkenden oder Antidepressiva Heilmittel. 11. Tee lucia-lima lucia-Kalk-Tee aus der heilpflanze Aloysia citrodora , ist ein hervorragendes Beruhigungsmittel, und ist daher ein Idealer Tee für die, die es leidet unter Schlaflosigkeit .
Zutaten 1 Esslöffel getrocknete Blätter von lucia-lia; 1 Tasse Wasser, Wie Sie vorbereiten, Kochen Sie das Wasser und fügen Sie es in die Schale mit den getrockneten Blättern der lucia-lila. Lassen Sie in infundiert für etwa 10 Minuten. Dann, einzudämmen und zu trinken 1 Tasse Tee 2 bis 3 mal am Tag. Finden Sie andere Möglichkeiten, um zu verwenden lucia lila. Limea Wasserkammer sollte nicht verwendet werden von schwangeren oder stillenden Frauen oder von Menschen, die Nierenprobleme haben.
12. Kurkuma-Tee-Kurkuma-Tee ( Curcuma longa ) ist Reich an curcummineids, die den Schlaf verbessern, indem Sie auf den Histamin-H1-Rezeptoren, zusätzlich zu den mit eine anxiolytische Wirkung, durch seine Wirkung auf einige Neurotransmitter. Blick auf die anderen Vorteile von Kurkuma. Zutaten 1 Teelöffel Kurkuma-Pulver; 150 mL kochendes Wasser, Wie Sie zu bereiten Sie Fügen Sie die Kurkuma-Pulver in die Tasse mit kochendem Wasser und lassen Sie es sitzen für etwa 10 bis 15 Minuten.
Dann erwarten mull und trinken bis zu 3 Tassen täglich von diesem Tee für bis zu 7 Tage. Kurkuma Tee sollte nicht von Personen eingenommen werden, die Einnahme von gerinnungshemmenden Arzneimittel oder die haben Verstopfung der Gallenwege pro Gallenblase Stein.
Darüber hinaus ist dieser Tee sollte nur verwendet werden bei medizinischer Indikation im Falle von vermuteten oder bestätigten Schwangerschaft oder während der Stillzeit. 13. Tee Lorbeerblatt Lauuro Blättern ( Laurus nobilis ) enthalten Stoffe wie linalool und cinelaol, die Freisetzung ätherischer öle, die helfen zu entspannen, das zentrale Nervensystem, reduzieren stress und Angst, und helfen, den Schlaf zu verbessern.
Zutaten trocken 1 Lorbeerblatt; 1 Tasse kochendem wate, Wie die Vorbereitung Legen Sie das Lorbeerblatt in die Tasse mit kochendem Wasser und lassen Sie es sitzen für über 10 Minuten. Dann entfernen Sie das Lorbeerblatt, erwarten mullate und sofort trinken. Dieser Tee getrunken werden kann 3 oder 4 mal pro Tag. Barth-Blatt-Tee sollte nicht verwendet werden durch Kinder, Frauen, in der Stillzeit oder während der Schwangerschaft , als es können Ursache einer Fehlgeburt. Darüber hinaus ist dieser Tee sollte mit Vorsicht verwendet werden durch Menschen mit diabetes , als es kann reduzieren Blut Zucker Ebene, und, wenn genommen, in Verbindung mit oralen Antidiabetika, kann dazu führen, Hypoglykämie, und es ist wichtig, immer Rücksprache mit dem Endokrinologen zuständig für die Behandlung.
14. Rue Tee Ruding Tee aus der heilpflanze Ruta graveolens , ist ein natürliches, mildes Beruhigungsmittel, das Ihnen hilft zu entspannen, ist gut für die Angst, stress, und hilft Ihnen sogar, besser zu schlafen. Erfahren Sie mehr über andere Vorteile von rue.
Zutaten 1 Teelöffel (2 bis 3 Gramm) getrocknete rue Blätter; 1 Liter Wasser. So bereiten Sie das Wasser in einer Pfanne Kochen, entfernen Sie aus dem Feuer und fügen Sie die trockenen Blätter der rue. Dann abdecken und lassen Sie stehen für 5 Minuten.
Coar, erwarten, zu lieben und zu trinken 1 Tasse dieses Tees pro Tag. Da es abortive, rue Tee ist kontraindiziert für schwangere Frauen. Darüber hinaus ist dieser Tee sollte nicht konsumiert werden von stillenden Frauen, Menschen mit Nieren-Krankheiten oder Kinder. Menschen, die Medikamente zur Kontrolle hoher Blutdruck, digoxin oder Dobutamin sollten nur die rue mit Anleitung von einem Arzt, da diese pflanze verändern können, die Wirkung dieser Medikamente.
15. Tee von Pfefferminz Pfefferminz Tee ( Mentha piperita ) ist Reich an menthol mit entspannenden und beruhigenden Eigenschaften, die helfen, lindern psychische stress, Angst, und verbessert Schlaf Qualität, wie es interagiert mit Rezeptoren im Gehirn beteiligt sank Nervensystem-Aktivität. Zutaten 1 Esslöffel Minze-Blätter; 150 mL Wasser.
So bereiten Sie das Wasser zum Kochen, dann entfernen Sie aus dem Feuer und fügen Sie es in eine Tasse mit die Blätter der Pfefferminze. Tack und lassen Sie stehen für 5 zu 10 Minuten. Coar, erwarten, zu lieben und zu trinken, weiter.
