Die Herzdiät ist reich an Obst, Gemüse und Gemüse, das sind Lebensmittel mit Antioxidantien und Ballaststoffen, die dazu beitragen, die Blutfette zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern Gesundheit. Allerdings muss diese Diät fett-, salz- und alkoholarm sein, da diese Lebensmittel die Blutfette und den Blutdruck erhöhen und somit das Herz schädigen Gesundheit.
Neben Obst empfiehlt sich auch Gemüse in a Ernährung für das Herz. Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, sowie Fisch und Trockenfrüchte wie Nüsse, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die bei der Durchblutung der Arterien helfen Gesundheitwerden ebenfalls empfohlen.
Gesunde Herzdiät
Bei einer herzgesunden Ernährung sollten Sie:
- Vermeiden Sie fett- und salzreiche Lebensmittel, wie z. B. industrialisierte und vorgefertigte Produkte.
- frittierte Lebensmittel und andere Zubereitungen, die viel Fett verbrauchen, ausschließen;
- Vermeiden Sie Salz bei der Zubereitung von Speisen und können Sie zum Würzen jederzeit aromatische Kräuter, Olivenöl, Knoblauch und Wein verwenden.
- Trinken Sie keine alkoholischen Getränke, aber Sie können damit mageres Fleisch und Fisch würzen, da der Alkohol beim Erhitzen der Speisen verdunstet.
Neben der Ernährung ist es wichtig für das Herz Gesundheit Um den Blutdruck zu kontrollieren, sollten Sie sich körperlich betätigen, z. B. jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang machen, und ein Gewicht einnehmen, das Ihrer Größe und Ihrem Alter entspricht.
Nützliche Links:
