Praktisch jede Frau träumt davon, eine schlanke Taille wie Barbie zu haben, und mit den richtigen Übungen ist dies nicht schwer zu erreichen. Sehen Sie sich an, wie.
Eines ist wahr: Praktisch alle Frauen träumen von einer schlanken Taille. Allerdings weiß jeder, dass dieser Weg zum Körper seiner Träume für manche etwas beschwerlich ist, oder? Deshalb werden wir Ihnen helfen, das Problem zumindest zu lösen.
Es ist erwähnenswert, dass sich jeder Körper vom anderen unterscheidet, es gibt beispielsweise Frauen mit „Gitarrenkörpern“. Zwar gibt es Frauen mit einer eckigeren Taille. Die Form des Körpers einer Frau mindert jedoch keine der anderen, denn jede hat ihre eigene Schönheit, die sich von der anderen unterscheidet.
Doch mit den richtigen Übungen und einer gesunden Routine ist es möglich, der schlanken Taille, von der Sie träumen, einen Schritt voranzukommen. Aber vor allem musst du dich selbst mehr lieben, denn du bist mehr als nur eine dünne Taille.
Warum ist Ihre Taille nicht so schlank, wie Sie es gerne hätten?
Um jedoch mit unserem Inhalt zum Erreichen einer schlanken Taille zu beginnen, beleuchten wir nun drei Aspekte, die Ihrer Taille optisch schaden können. Mit anderen Worten: Versuchen Sie, diese drei Aspekte in Ihrer Routine so weit wie möglich zu vermeiden. Dazu zählen Übergewicht, ein dicker Bauch und eine schlechte Körperhaltung.
Eine gesunde Muskulatur und die richtige Körperhaltung lassen den Körper daher bereits schlanker erscheinen. Sie müssen sich jedoch an die Besonderheiten jeder Person erinnern.
Und denken Sie vor allem daran, dass lokalisiertes Fett darauf zurückzuführen sein kann, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie pro Tag verbrennen. Daher ist eine gesunde Ernährung genauso wichtig wie eine tägliche Trainingsroutine.
Wie formt man eine schlanke Taille?
Die Taille vieler Frauen ist von Natur aus dünn. Dieses Kunststück ist jedoch nicht einfach zu erreichen und gelingt vielen Frauen nicht. Deshalb helfen wir Ihnen, Ihre Taille schlanker zu machen.
Damit Sie Ihre schlanke Taille formen können, kommt es erwartungsgemäß auf die Arbeit Ihrer Bauchmuskeln an. Um dies zu erreichen, können Sie dies durch körperliche Bewegung erreichen und gleichzeitig die Kalorien im Hüftbereich reduzieren.
Um unerwünschtes Fett zu reduzieren, muss man sich daher grundsätzlich richtig ernähren. Und viel Wasser trinken. Denn Wasser kann wahre Wunder für unsere Gesundheit und unseren Körper bewirken. Kümmern Sie sich also vor allem um Ihren Körper.
Um jedoch Kalorien zu reduzieren, müssen Sie sich ausgewogen ernähren und Aerobic-Übungen machen. Dehnen Sie beispielsweise Ihren Rücken und Ihre Körperhaltung und machen Sie auch einige spezielle Übungen, um Ihre Taille schlanker zu machen, auf die wir später noch eingehen werden.
Es ist erwähnenswert, dass nicht alle Übungen für den Bauch dazu führen, dass die Taille kleiner wird. Einige spezialisierte Trainer haben vor allem darauf hingewiesen, dass man für eine schlanke Taille auf den Musculus rectus abdominis achten muss. Wenn Sie Ihre schrägen Muskeln trainieren, wird Ihre Taille noch breiter.
5 Übungen, um Ihre Taille schlanker zu machen
Kommen wir also zur Sache: Wie Sie Ihre Taille durch Bewegung schlanker machen. Bevor Sie beginnen, sollten Sie erwähnen, dass diese Übungen in der angegebenen Reihenfolge und dreimal pro Woche, vorzugsweise morgens, durchgeführt werden müssen.
1. Hipopressivos zur Verfeinerung der Taille
A priori sollte diese Übung auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Grundsätzlich sollten Sie also auf dem Rücken liegen, die Beine anwinkeln und die Arme seitlich ablegen. Das Ziel dieser Übung besteht darin, dass Sie tief einatmen und die Luft durch den Mund ablassen, um Ihre Lungen so weit wie möglich zu entleeren und gleichzeitig die Bauchdecke an der Wirbelsäule festzukleben.
Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. In den nächsten Jahren lohnt es sich, die Ausatmungsdauer nach und nach zu erhöhen, idealerweise sollte man sich dabei wohlfühlen. Daher können Sie es 3 bis 5 Mal wiederholen. Das Interessante an dieser Übung ist, dass sie ab 2 Minuten dauern kann.
Es ist zu beachten, dass Menschen mit Magen- und Darmproblemen bei dieser Übung vorsichtig sein sollten, da sie den intraabdominalen Druck erhöht und dadurch andere Organe beeinträchtigen kann. Und noch etwas: Wer unter Asthma, einem Wirbelsäulenbruch oder einem Herzproblem leidet, sollte diese Übung am besten meiden. Ansonsten ist es eine tolle Möglichkeit, eine schlanke Taille zu haben.
2. Vorwärts- und Rückwärtsneigungen
Grundsätzlich sollten Sie diese Übung im Stehen beginnen, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Bevor Sie beginnen, ist es wichtig zu betonen, dass es nicht für Personen empfohlen wird, die unter Rückenproblemen oder chronischen Kopfschmerzen leiden.
Ziel dieser Übung ist es, die Dehnung der unteren Rückenmuskulatur zu spüren. Daher ist es am besten, sich tief nach vorne zu beugen, mit den Händen den Boden zu berühren und in dieser Position zu bleiben. Dann geh langsam zurück. Diese Übung kann 15 bis 20 Mal durchgeführt werden und dauert schätzungsweise etwa 2 Minuten, um die Taille schlanker zu machen.
3. Normale Sit-ups, um die Taille schlanker zu machen
Erstens ist diese Übung nicht für Personen zu empfehlen, die an Gastritis, Rheuma oder Gallenblasenproblemen leiden. Und wer unter Atemwegs- oder Kreislaufbeschwerden leidet, sollte besser vorsichtig sein.
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit dem Gesicht nach oben liegen und Ihre Beine wie im Bild beugen. Daher sollte diese Übung in einem schnelleren Tempo durchgeführt werden, indem nur die Schulterblätter vom Boden abgehoben werden und schnell in die Ausgangsposition zurückgekehrt wird. Lassen Sie Ihren Bauch daher während der Übung nicht entspannen.
Diese Übung sollte in 3 Sätzen mit 12 bis 15 Wiederholungen für etwa 2 Minuten wiederholt werden.
4. Planke
Diese Übung ist zwar üblich, wird aber nicht für Frauen empfohlen, die gerade einen Kaiserschnitt hatten. Und auch für diejenigen, die Probleme mit Sehnen oder dem Herzen und/oder den Blutgefäßen haben, empfiehlt es sich, vor der Durchführung der Übung mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Zunächst müssen Ihre Zehenspitzen sowie Ihre Unterarme und/oder Hände auf dem Boden abgestützt werden. Grundsätzlich ist es das Wichtigste bei der Übung, den Körper in einer geraden Linie zu halten, ohne den Rücken zu krümmen oder den Körper wie einen Berg zu neigen. Zusätzlich dazu, dass Ihre Hüften niedriger bleiben.
Diese Übung kann mit der seitlichen Planke abgewechselt werden. Es wird empfohlen, etwa 2 bis 3 Sätze à 30 Sekunden durchzuführen. Daher kann es etwa 2 Minuten dauern.
5. Seitlicher Stretch zur Verschlankung der Taille
Zunächst wird empfohlen, diese Übung nicht zu übertreiben, wenn Sie Probleme mit Ihren Gelenken oder inneren Organen haben.
Die Ausgangsposition für diese Übung sollte im Stehen sein, die Beine etwa 30 bis 35 cm auseinander und die Hände auf den Oberschenkeln. Ziel dieser Übung ist es, mit der Atmung zu arbeiten. Daher ist es ideal, wenn das Vorderbein geneigt ist, ohne dass das Knie über den Fuß hinausragt.
Währenddessen sollte das hintere Bein gerade sein und der vordere Fuß sollte sich in der Mittellinie des hinteren Fußes befinden. Der Vorderarm sollte gerade sein und das Kinn sollte in die gleiche Richtung wie der Arm zeigen. Neigen Sie Ihren Körper vor allem nicht nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper ruhig.
Diese Übung muss 2 bis 3 Mal auf jeder Seite wiederholt werden und kann 1 Minute dauern.
Vor allem empfehlen wir von Women’s Area immer, dass Sie Ihre Diät- und Trainingsroutine mit einem Fachmann, beispielsweise einem Ernährungsberater und einem Personal Trainer, befolgen. Denn sie werden besser verstehen, was Sie wirklich tun müssen, um Ihre Taille und Ihren Bauch zu formen.
Schließlich haben wir auf YouTube ein interessantes Tutorial gefunden, wie Sie Ihre Taille schlanker machen können. Es lohnt sich anzuschauen:
Was halten Sie von diesem Artikel? Nutzen Sie die Gelegenheit und schauen Sie sich auch Folgendes an: Laut Science ist dies die Frau mit dem perfektesten Körper der Welt
Quellen: Ihre Gesundheit, Incrível.club,
Bilder: Incrível.club, Youtube Lifestyle bei Minuto I’M
