Quelques conseils pour augmenter le taux de testostérone incluent la consommation d’aliments riches en zinc, en vitamine A et en vitamine D, la pratique d’une activité physique et une bonne nuit de sommeil, car ceux-ci contribuent à augmenter les niveaux de testostérone naturellement dans le corps.
La testostérone est une hormone présente chez les hommes et les femmes, importante pour la libido, la fertilité, l’augmentation de la masse musculaire et les caractéristiques masculines, telles que la croissance des cheveux et la production de spermatozoïdes. Apprenez-en davantage sur la testostérone.
Cependant, lorsque les changements de mode de vie ne sont pas capables d’augmenter le taux de testostérone, l’urologue, le gynécologue ou l’endocrinologue peut recommander un remplacement hormonal, par le biais de suppléments tels que Sustanon, Somatodrol, Provacyl et Androgel.
6 conseils pour augmenter la testostérone
Certains des meilleurs conseils pour aider à augmenter la testostérone sont :
1. Mangez des aliments riches en zinc, en vitamines A et en vitamine D
Les aliments riches en zinc, en vitamine A et en vitamine D contribuent à augmenter la production de testostérone chez les hommes et les femmes, améliorant ainsi la fertilité et la libido.
Ainsi, les aliments qui contribuent à augmenter naturellement la testostérone sont :
- Aliments riches en zinc, comme les huîtres, les fruits de mer, le foie de bœuf, les graines de citrouille et de sésame ;
- Aliments riches en vitamine D, comme le saumon, le beurre, les sardines et les œufs ;
- Aliments riches en vitamine A, comme la mangue, les épinards, la tomate, le yaourt et le fromage.
De plus, il est également recommandé de manger des aliments comme les graines de lin, l’avocat et le saumon, car ils sont riches en oméga 3, une graisse saine qui agit dans la production de testostérone. Découvrez d’autres aliments qui augmentent la testostérone.
2. Pratiquez de l’exercice physique
Pratiquer entre 150 et 200 minutes d’exercice physique par semaine augmente le taux de testostérone. Les exercices qui favorisent le plus l’augmentation de la testostérone sont les exercices de résistance et à fort impact, comme la musculation, le crossfit et les exercices fonctionnels. Découvrez d’autres exercices qui augmentent la testostérone.
Cependant, il est important de rappeler qu’une activité physique excessive n’est pas recommandée, car elle peut provoquer un stress dans le corps, augmentant les niveaux de cortisol, qui est une hormone qui fait baisser les niveaux de testostérone.
3. Dormez 7 à 9 heures par nuit
Dormir 7 à 9 heures par nuit est essentiel pour augmenter la production de testostérone, car le sommeil contrôle les niveaux de cortisol, l’hormone qui inhibe la production de testostérone. Voyez combien d’heures vous dormez par jour.
4. Maintenir un poids adéquat
Pour augmenter la testostérone, il est recommandé de maintenir un poids corporel adéquat. En effet, l’excès de graisse corporelle augmente les niveaux d’aromatase, une enzyme qui diminue la production et les niveaux de testostérone dans le corps.
Cependant, il n’est pas recommandé d’avoir un faible poids corporel, car les cellules adipeuses sont essentielles à la production d’hormones comme la testostérone.
Pour connaître votre poids idéal, saisissez vos données dans notre calculateur ci-dessous :
5. Réduire le stress
Pour augmenter la testostérone, il est recommandé de réduire le stress, car pendant le stress, le corps augmente la libération de cortisol, qui est l’hormone qui diminue les niveaux de testostérone dans le corps.
Quelques conseils pour réduire le stress incluent la pratique d’activités qui favorisent le bien-être et le plaisir, comme lire, faire du yoga, danser, sortir entre amis ou suivre une psychothérapie. Découvrez d’autres conseils pour réduire le stress.
6. Utilisez des suppléments
L’utilisation de suppléments hormonaux substitutifs, tels que Sustanon, Somatodrol, Provacyl et Androgel, peut être indiquée pour aider à augmenter le taux de testostérone.
Toutefois, ces compléments ne doivent être utilisés que sur avis médical et lorsque les taux de cette hormone sont très faibles. Découvrez comment se déroule le remplacement de la testostérone.
Symptômes d’un faible taux de testostérone
Certains symptômes pouvant indiquer de faibles niveaux de testostérone sont :
- Diminution de la libido ;
- Fatigue fréquente ;
- Dépression;
- Irritabilité;
- Difficulté à gagner de la masse musculaire ;
- Réduction des poils du corps et de la barbe ;
- Difficulté à s’endormir et beaucoup d’agitation pendant la nuit.
En présence de symptômes pouvant indiquer un faible taux de testostérone, il est recommandé de consulter un endocrinologue, un urologue, dans le cas des hommes, ou un gynécologue, dans le cas des femmes.
