Prise fait maison vitamines est un excellent moyen de maintenir votre régime amaigrissant, tout en économisant du temps et de l’argent. Dans vitaminesil est possible de mélanger les aliments pour avoir les essentiels nutriments pour accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids.
Un bon conseil est de toujours ajouter des aliments riches en fibres. fait maison des shakes, comme le chia, les graines de lin et le son d’avoine, car ils vous rassasient davantage et aident à réduire l’indice glycémique du repas. Il est également important de ne pas sucrer le vitamines avec du sucre ou du miel, afin de ne pas augmenter leur calories et la production de graisse dans le corps.
Découvrez ci-dessous 6 délicieuses combinaisons de fait maison secoue.
1. Smoothie crémeux au yaourt
Cette vitamine contient environ 237 kcal et peut être utilisée comme collation l’après-midi ou comme pré-entraînement.
Ingrédients:
- 1 banane congelée
- 5 g de fraises
- 120 g de yaourt nature allégé
- 1 cuillère à soupe de graines de tournesol
Mode de préparation :
Sortez la banane du congélateur et mixez tous les ingrédients dans le mixeur en utilisant la fonction pulse jusqu’à ce que la banane congelée soit écrasée et devienne une crème.
2. Smoothie à la banane et au beurre de cacahuète
Cette vitamine contient environ 280 kcal et 5,5 g de fibres, ce qui la rend très rassasiante et améliore la fonction intestinale, ce qui en fait une excellente option après l’entraînement.
Ingrédients:
- 1 banane
- 200 ml de lait écrémé ou végétal
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 2 cuillères à café de chia
Mode de préparation :
Mixez tous les ingrédients dans un mixeur et buvez froid.
3. Smoothie à la papaye et au son d’avoine
La vitamine papaye contient 226 kcal et 7,5 g de fibres, ce qui la rend spéciale pour aider au fonctionnement intestinal, lutter contre les ballonnements et une mauvaise digestion et aider à assécher le ventre. Peut être utilisé pour le petit-déjeuner ou une collation l’après-midi.
Ingrédients:
- 200 ml de lait écrémé
- 2 fines tranches de papaye
- 1 cuillère à café de chia
- 1 cuillère à soupe de son d’avoine
- 1 cuillère à café de graines de lin
Mode de préparation :
Mixez tous les ingrédients dans un mixeur et buvez froid.
4. Smoothie protéiné à l’açaï
La vitamine açaí contient environ 300 kcal et plus de 30 g de protéines, ce qui en fait une excellente option pour activer le métabolisme et accélérer la récupération musculaire après l’entraînement.
Ingrédients:
- 200 ml de lait écrémé
- 1 mesure de protéine de lactosérum aromatisée à la vanille
- 100 g ou 1/2 pulpe d’açaí non sucrée
- 1 banane
Mode de préparation :
Mixez tous les ingrédients dans un mixeur et buvez froid.
5. Smoothie crémeux au kiwi et à la fraise
Cette vitamine contient environ 235 kcal et 4 g de fibres, ce qui la rend idéale pour améliorer la digestion grâce à la présence de menthe. Une bonne option est de l’utiliser au petit-déjeuner.
Ingrédients:
- 1 kiwi
- 5 fraises
- 1 cuillère à soupe de son d’avoine
- 170 g ou 1 pot de yaourt nature
- 1/2 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- ½ cuillère à soupe de feuilles de menthe
Mode de préparation :
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et dégustez une glace.
6. Smoothie au cacao et à l’avoine
Les repas les plus recommandés à remplacer par un shake sont le petit-déjeuner ou le dîner et il est donc recommandé de choisir l’un ou l’autre. Choisir de boire le shake plus d’une fois par jour ne garantit pas la quantité de nutriments nécessaire à la journée et peut être nocif pour l’organisme.
Ingrédients
- 1 verre de lait de vache écrémé ou de lait végétal
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
- 2 cuillères à soupe de graines de lin
- 1 cuillère à soupe de sésame
- 1 cuillère de flocons d’avoine
- 6 carrés de glace
- 1 banane congelée
Mode préparation
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et buvez ensuite. Donne environ 300 ml.
Pour atteindre des objectifs durables, il est également recommandé de manger correctement, en évitant les produits transformés, les aliments frits, les graisses et les produits comme le pain, les gâteaux et les biscuits, en plus de pratiquer régulièrement une certaine forme d’activité physique. Découvrez comment manger sainement pour perdre du poids.
