La rééducation alimentaire peut être un bon moyen pour perdre du poids de manière saine. Découvrez son fonctionnement et ses avantages.
Premièrement, la rééducation nutritionnelle est un processus recherché par de nombreuses personnes lorsqu’elles souhaitent améliorer leur qualité de vie. De plus, c’est un processus idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids de manière saine, en reformulant leur menu quotidien. Surtout, avec la rééducation alimentaire, il est possible de perdre du poids sans risquer de reprendre du poids facilement par la suite.
Il s’agit certainement d’une procédure qui repose sur une alimentation saine. La préférence va aux fruits, aux légumes et aux protéines maigres. Non pas que les aliments comme les gâteaux, les boissons gazeuses et autres aliments lourds soient interdits à 100 % du menu. Ils commencent tout juste à être consommés en quantité beaucoup plus petite et contrôlée.
De plus, dans ce processus, il est essentiel que les vieilles habitudes soient complètement éliminées. La rééducation demande également beaucoup d’engagement. C’est un moyen efficace et efficient pour ceux qui ne veulent pas recourir à la chirurgie ou aux médicaments. Par conséquent, changer votre routine et votre alimentation peut sembler difficile, mais en fait, une fois que vous vous y êtes habitué, cela devient un grand changement positif.
Comment commencer ?
Premièrement, la rééducation nutritionnelle est un processus long, le début est donc important pour définir la suite du processus. Ainsi, pour faciliter l’entrée dans cette nouvelle étape, il est recommandé de bénéficier de l’accompagnement professionnel d’un nutritionniste, pour mieux vous accompagner.
Bien entendu, la première étape consiste à identifier les changements alimentaires à apporter. Que devez-vous changer pour rendre votre alimentation saine ? Par exemple, remplacez le soda par des jus naturels sans sucre.
De plus, l’objectif n’est pas de supprimer tout ce que vous mangiez auparavant ou de modifier 100 % de votre alimentation, mais plutôt de remplacer l’ancien style par un nouveau style plus sain. Il est important que les nutriments de base soient toujours présents au moment des repas. Dans tout cela, il est également important de prendre en compte votre poids, votre âge, votre sexe et votre mode de vie.
Régime x Rééducation alimentaire
Définir ce qu’est la rééducation nutritionnelle est nécessaire à sa compréhension. Comme mentionné précédemment, la rééducation est un processus de changements alimentaires, d’un nouveau régime basé sur vous. Ce n’est pas quelque chose qui vous empêchera de manger quoi que ce soit, et encore moins qui restreindra votre menu. Dans ce processus, manger est quelque chose de modéré et de conscient.
La façon dont nous mangeons et nos préférences affectent directement cela. Supprimer de la nourriture est un moyen très drastique de perdre du poids et peut causer beaucoup de souffrances à certaines personnes. L’objectif est donc de changer notre façon de voir les aliments et d’en choisir des versions plus saines.
La plupart des régimes, au contraire, sont restrictifs. Les régimes comme ceux à faible teneur en glucides suppriment certains plaisirs et peuvent exiger de plus en plus de la part des personnes qui souhaitent les mettre en pratique. Pourtant, cela nécessite un sacrifice alimentaire encore plus important. Bref, avec un tel régime, lorsque vous recommencez à manger quelque chose de riche en calories que vous n’avez pas mangé depuis longtemps, le corps absorbe les calories en plus grande quantité que si vous n’aviez pas arrêté de manger.
La maîtrise de la rééducation nutritionnelle est donc essentielle. Vous pouvez manger tous les aliments que vous désirez, à condition qu’ils soient équilibrés et en bonne quantité. De plus, avec la perte de poids, vous remarquerez que la rééducation alimentaire améliore le fonctionnement de l’intestin et de l’estomac, en plus de rendre notre corps en général, comme les ongles, les cheveux et la peau, plus sains.
Questions fréquemment posées
Existe-t-il un moyen de dépenser peu ?
Oui! Le secret de la démarche est de changer les habitudes du quotidien, et elle ne s’adresse pas qu’aux classes sociales supérieures. Il est en effet possible de bien manger en dépensant peu. Des choses simples que l’on peut faire, par exemple, sont d’économiser de l’argent dans les restaurants et de commencer à préparer vos propres repas.
Il est courant que, dans le tourbillon de la vie quotidienne, le temps ne permette pas aux gens de cuisiner ou de préparer leur déjeuner ou leur dîner quotidiennement. Par conséquent, un autre conseil est d’investir dans des boîtes à lunch faites maison. Réservez un jour de la semaine pour lequel vous avez du temps et préparez à manger pour toute la semaine. Répartissez la préparation dans des boîtes à lunch et congelez. De cette façon, chaque fois que vous déjeunerez ou dînerez, vous aurez à votre disposition des aliments sains.
En plus d’être bon pour la santé, c’est aussi économique. Utiliser des ingrédients que vous avez déjà chez vous est inévitable, et en plus de cela, vous pouvez également utiliser certains aliments qui sont stockés et stockés.
La rééducation alimentaire aide-t-elle à perdre du poids ?
Oui! Il s’agit d’un sujet largement débattu et c’est ce qui pousse la plupart des gens à s’y intéresser. En suivant correctement les recommandations, une personne peut perdre du poids de manière saine. Avec un nutritionniste qui vous accompagne, la perte de poids est encore plus efficace. Cependant, il convient de rappeler qu’il ne s’agit pas d’un processus rapide, qu’il nécessite un engagement et qu’il peut prendre un certain temps avant d’obtenir d’excellents résultats.
Il est également important de se rappeler qu’il y aura d’autres avantages que la perte de poids. Premièrement, il y a aussi un changement de comportement, qui garantit un corps plus sain. Il est également possible de constater une différence dans l’immunité et dans le bon fonctionnement des organes corporels. Bref, les cheveux, les ongles et la peau paraissent plus sains, plus beaux et plus forts.
Conseils
Boire beaucoup d’eau.
Boire de l’eau et rester hydraté est une étape très importante. L’eau, en plus de ne pas être calorique, possède des propriétés qui aident à nettoyer le corps et les organes qui facilitent la digestion. Il nettoie le corps des toxines indésirables et aide à maintenir une alimentation équilibrée.
L’idéal est de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Cependant, cela peut être une tâche difficile pour ceux qui n’aiment pas le liquide. Une astuce consiste donc à presser quelques gouttes de citron ou à préparer de l’eau aromatisée sans sucre ajouté. Vous pouvez utiliser de la menthe, du gingembre, de l’orange et certaines personnes utilisent même de la pomme.
Repas prévus
Ne restez jamais plus de 3 heures sans manger. Il est important pour la digestion que l’estomac reçoive de la nourriture toutes les 3 heures, ce qui, au total, entraîne également une diminution de nos portions de nourriture. Cela se produit parce que, comme la nourriture est consommée sur des périodes plus courtes, le corps n’a pas besoin d’autant de nourriture à la fois.
De plus, votre glycémie devient plus stable, ce qui vous donne moins faim. Soyez cependant attentif lorsque vous mangez. Comme il y aura plus d’arrêts pour manger, vous devrez manger moins dans chaque portion. Idéalement, la quantité de nourriture quotidienne devrait être répartie en portions.
Le programme doit comprendre un petit-déjeuner suivi d’une collation le matin. Après cela, nous déjeunons et prenons une collation l’après-midi. Le soir, nous dînons et prenons une collation plus tard dans la soirée. Pour ceux qui ont des difficultés à manger ce nombre de repas, une astuce consiste à manger moins aux repas principaux pour avoir une collation/collation adéquate. N’oubliez jamais que les portions doivent être équilibrées au fur et à mesure que vous mangez.
Choix alimentaire
À mesure que vous modifiez votre alimentation, vous devez élargir vos horizons lorsque vous choisissez de nouveaux aliments. Soyez toujours ouvert à de nouvelles possibilités et essayez d’essayer de nouvelles options qui ne figuraient peut-être pas dans votre menu auparavant.
Une question à considérer est la consommation de fruits, de légumes et de légumes en général. Beaucoup de gens ont des préjugés sur certains aliments sans même les avoir essayés. Il existe plusieurs façons de déguster un aliment. Alors, si vous ne l’avez pas aimé la première fois que vous l’avez mangé, essayez une autre façon de le cuisiner ou de le déguster.
Les aliments industrialisés contiennent de nombreux exhausteurs de goût, alors ne vous laissez pas emporter par cela et ne comparez jamais ce que vous mangez avec la restauration rapide. La rééducation alimentaire affecte également l’esprit, et se sentir à l’aise et apprécier ce que l’on mange fait une grande différence dans le résultat.
Par conséquent, essayez de planifier vos repas quotidiennement de manière à toujours être en adéquation avec ce que vous mangez. Recherchez de nouvelles saveurs, essayez d’inclure des fruits dans vos collations et n’ayez pas peur d’opter pour des saveurs naturelles.
Activité physique
Pour compléter votre démarche de rééducation nutritionnelle, associez-la à une activité physique. De cette façon, en plus d’aider le corps, vous accélérez également votre métabolisme et contribuez à réduire les mensurations lorsque le but est de perdre du poids.
L’activité physique en elle-même est bonne pour le corps et aide à brûler de grosses calories. Peu importe de quoi il s’agit, l’aligner avec la nourriture est une combinaison spectaculaire. En bref, avec une consommation calorique plus importante, vous êtes toujours libre de manger, de manière contrôlée, quelques choses que vous aimez davantage.
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Sources : Votre minute santé santé
Source de l’image en vedette : Drogria Santo Remédio
