Pour tomber enceinte plus rapidement, quelques conseils, comme avoir des relations sexuelles pendant la période fertile, maintenir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement, contribuent à augmenter la fertilité chez l’homme et la femme par exemple.
De plus, certaines habitudes doivent être évitées, comme boire de l’alcool ou fumer, car elles peuvent augmenter les radicaux libres et réduire la fertilité, rendant la grossesse difficile et augmentant le risque de malformations chez le bébé.
Cependant, si la difficulté à tomber enceinte persiste pendant une longue période, il est important de consulter un gynécologue, qui identifiera les causes de l’infertilité et recommandera le traitement le plus approprié. Découvrez les principales causes d’infertilité chez les hommes et les femmes.
1. Avoir des relations sexuelles pendant la période fertile
Avoir des relations sexuelles pendant la période la plus fertile, soit les 3 jours avant et 3 jours après l’ovulation, facilite la grossesse. Pour identifier la période fertile, une femme qui a un cycle régulier de 28 jours, par exemple, doit compter 14 jours à partir du premier jour de ses règles, et ce sera le jour le plus fertile.
Si les règles commencent le 1er octobre, le jour le plus fertile sera le 14 et la période la plus fertile se situera par exemple entre le 11 et le 17 octobre.
Pour les femmes qui n’ont pas de cycles menstruels réguliers, la période fertile peut être calculée en considérant les 3 derniers cycles ou le cycle annuel. Découvrez comment calculer la période fertile en cycles irréguliers.
Pour connaître la date de votre période fertile, veuillez saisir les données dans notre calculateur :
Pour connaître la période fertile, vous pouvez également utiliser le test d’ovulation, un test qui détecte l’augmentation de la concentration de l’hormone lutéinisante, LH, dans l’urine, aidant ainsi à découvrir la meilleure période pour tomber enceinte. Apprenez à utiliser le test d’ovulation.
2. Maintenir une alimentation saine
Le maintien d’une alimentation saine et variée maintient la santé générale et contribue à améliorer la fertilité.
Il est donc recommandé de privilégier la consommation d’aliments naturels et sains tels que :
- Céréales entières, comme le riz brun, le pain complet, les pâtes complètes et l’avoine ;
- les légumineuses, comme les haricots, les lentilles, les pois chiches et le soja ;
- Fruit frais, comme la papaye, l’orange, la mandarine, la mangue, la goyave et la noix de cajou ;
- Légumes et légumes, comme le gombo, les épinards, la citrouille, la chayotte et le cornichon ;
- protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les fruits de mer, la dinde, les œufs et le tofu ;
- Laitier, comme le lait, le fromage et le yaourt ;
- des graisses saines, comme l’huile d’olive, l’huile d’avocat et l’huile de lin ;
- Oléagineux et graines, comme les cacahuètes, les noix du Brésil et les graines de citrouille.
Il est également important d’éviter les aliments riches en sucre et en gras, comme les biscuits, les chips, les glaces et Fast food, car ces aliments favorisent l’inflammation cellulaire, entravant la fertilité. Découvrez comment suivre un régime pour améliorer la fertilité.
3. Faites de l’exercice physique régulièrement
Faire de l’exercice physique régulièrement vous aide à tomber enceinte car il améliore la circulation sanguine, augmente la production et la qualité des spermatozoïdes, réduit l’anxiété et le stress et contribue à l’équilibre hormonal.
Pour ce faire, vous devez pratiquer au moins 30 minutes d’exercice physique, au moins 3 fois par semaine, incluant la marche, la musculation, la course ou la natation par exemple.
Cependant, il est important de rappeler qu’une activité physique excessive peut inhiber l’ovulation et réduire les niveaux de progestérone, perturbant ainsi la fertilité. Il est donc important d’éviter toute activité physique intense supérieure à 5 heures par semaine.
4. Ne fumez pas
Le tabagisme rend la grossesse difficile, car il augmente la production de radicaux libres qui font vieillir les ovaires et réduit le nombre d’ovules chez la femme. De plus, fumer réduit la quantité et la qualité des spermatozoïdes chez l’homme.
Il est important de se rappeler que les femmes et les hommes qui inhalent la fumée du tabac consommée par d’autres personnes, appelée fumée secondaire, peuvent également avoir une fertilité plus faible.
5. Ayez le bon poids
Avoir un poids adéquat, calculé à l’aide de l’indice de masse corporelle, ou IMC, est essentiel pour améliorer la fertilité et vous aider à tomber enceinte rapidement.
L’excès de poids altère la production de l’hormone œstrogène chez la femme, altérant l’ovulation et rendant la grossesse difficile. L’excès de poids chez les hommes réduit les niveaux de testostérone et augmente les niveaux d’estradiol dans le corps, nuisant ainsi à la qualité, à la production et aux fonctions des spermatozoïdes.
Cependant, l’insuffisance pondérale peut également rendre la grossesse difficile. En effet, les personnes souffrant d’insuffisance pondérale ont moins de cellules adipeuses, essentielles à la production d’hormones importantes pour la fertilité, telles que les œstrogènes, la progestérone et la testostérone.
Pour connaître votre poids idéal, saisissez vos données dans notre calculateur ci-dessous :
6. Évitez les boissons alcoolisées
Éviter de boire de l’alcool vous aide à tomber enceinte, car une consommation régulière d’alcool peut altérer la quantité, la qualité et les fonctions des spermatozoïdes chez l’homme.
La consommation fréquente de boissons alcoolisées peut modifier les niveaux d’hormone lutéinisante, l’hormone essentielle à la fertilité des femmes, rendant ainsi la grossesse difficile.
