Le régime de 1 000 calories consiste en un régime hypocalorique qui peut être utilisé par les personnes souhaitant perdre du poids et qui comprend la consommation d’aliments naturels tels que des protéines maigres, des fruits, des légumes, des céréales complètes et des graisses saines.
Avec ce régime, vous pouvez perdre environ 1 kg par semaine. Cependant, la perte de poids varie selon le métabolisme, l’activité physique et la santé statut.
Comme il est très restreint, il est recommandé de suivre le régime 1000 calories sous la direction d’un médecin. nutritionnistepour éviter un manque de nutriments et l’éventuel « effet accordéon », qui se produit lorsque le poids perdu après un régime revient rapidement. Mieux comprendre l’effet accordéon.
Comment suivre le régime
Pour suivre le régime 1000 calories, il est recommandé de manger de petites portions de nourriture, réparties sur 5 à 6 repas par jour, en optant pour des aliments sains, comme des fruits et légumes frais, des céréales complètes, des légumineuses, des protéines maigres et des tubercules.
Pendant le régime, il est également important de pratiquer régulièrement une activité physique d’intensité légère à modérée, notamment la marche, le vélo, le Pilates, le yoga et la musculation, pour accélérer votre métabolisme et vous aider à perdre du poids.
De plus, vous devez boire beaucoup de liquides par jour, notamment de l’eau et des thés non sucrés, pour hydrater le corps et aider à contrôler la faim, car l’eau occupe un volume dans l’estomac, favorisant ainsi la satiété. Vérifiez la quantité d’eau indiquée par jour.
Il est toutefois conseillé de suivre le régime de 1 000 calories sous la direction d’un médecin. nutritionniste ou nutritionnistepour éviter les carences vitamines et des minéraux importants pour santé.
Que manger
Les aliments à privilégier lors du régime sont :
- Fruits frais avec peu calories, comme la fraise, la pomme, la papaye, la mandarine et le citron. Découvrez d’autres fruits faibles en calories ;
- légumes frais, comme le concombre, la laitue, la courgette, l’aubergine, la roquette, le cresson, le chou frisé et les épinards ;
- protéines maigres, comme le poulet, le poisson, les œufs, le tofu et les fruits de mer ;
- les légumineuses, comme les haricots, les pois chiches ; lentilles et soja;
- Des graisses saines avec modération comme l’huile d’olive, les graines de chia ou de citrouille ;
- Céréales entières, comme le riz brun, le pain à grains entiers, l’avoine et le quinoa ;
- Produits laitiers allégés, comme le lait écrémé et le yaourt écrémé, et les fromages blancs, comme la ricotta, le cottage et le mien ;
- Tubercules, comme les patates douces, les pommes de terre, le manioc et les ignames.
De plus, la cannelle, le poivre, le gingembre et le thé vert sont également d’excellentes options à inclure dans l’alimentation, car ils ont un effet thermogénique, favorisant la combustion des graisses corporelles et la perte de poids. Découvrez d’autres aliments thermogéniques.
Menu diététique 1000 calories
Le tableau suivant contient un exemple de menu de 3 jours pour le régime 1000 calories :
Ce menu n’est qu’un modèle, où les quantités et les types d’aliments peuvent varier en fonction des préférences personnelles, de l’âge, santé statut et dépense calorique totale individuelle. Il est donc recommandé de consulter un nutritionniste afin qu’un plan alimentaire individualisé puisse être créé.
Ce qu’il faut éviter
Les aliments à éviter sont principalement ceux riches en calories ou qui peuvent augmenter l’appétit, comme :
- Les aliments riches en sucre, tels que les gâteaux, les glaces, le chocolat, le pudding, les biscuits farcis, les biscuits, le miel, les boissons gazeuses et les jus de fruits en boîte ;
- Céréales raffinées, comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches ;
- Produits laitiers riches en matières grasses, comme le lait entier, le beurre, le yaourt entier et les fromages entiers, comme le parmesan, la mozzarella ou le cheddar ;
- Intégrés, comme la mortadelle, le salami, le jambon, la saucisse, le bacon et la saucisse ;
- Nourriture grasse, comme les frites, les pizzas, les hamburgers et les hot-dogs ;
- Sauces et assaisonnements prêts à l’emploi, comme le ketchup, la mayonnaise, les vinaigrettes, les assaisonnements en poudre ou en dés ;
- Viandes à haute teneur en matières grasses, comme la viande rouge, le porc et l’agneau ;
De plus, il est essentiel d’éviter la consommation de boissons alcoolisées, comme la bière, le vin et le vin mousseux, car ces boissons contiennent de nombreux caloriesentravant la perte de poids.
Voir avec nutritionniste Tatiana Zanin autres aliments qui peuvent entraver la perte de poids :
