Les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d’autres maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension artérielle et l’athérosclérose, peuvent être évitées en adoptant quelques habitudes simples, comme faire de l’exercice régulièrement, avoir une alimentation équilibrée et éviter de fumer.
Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès dans le monde et, même si certains facteurs de risque tels que l’âge, les antécédents familiaux ou le sexe ne peuvent pas être modifiés, certaines habitudes sont capables de réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires. .
Il est donc important d’avoir de saines habitudes, en plus d’un suivi médical, avec des examens de routine pour évaluer le taux de cholestérol, de triglycérides et de glycémie, en particulier chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de diabète. Consultez les principaux examens de routine et quand les faire.
Certaines habitudes essentielles pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires sont :
1. Ne fumez pas et évitez les endroits enfumés
Le tabagisme est l’un des facteurs de risque les plus importants de développer une maladie cardiovasculaire, car certains produits chimiques contenus dans le tabac, comme la nicotine, peuvent endommager le cœur et les vaisseaux sanguins, entraînant un rétrécissement des artères, appelé athérosclérose, ou la formation de caillots sanguins, qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
De plus, le monoxyde de carbone présent dans la fumée de cigarette remplace une partie de l’oxygène présent dans le sang, augmentant ainsi la tension artérielle et la fréquence cardiaque, obligeant le cœur à travailler plus fort pour fournir suffisamment d’oxygène.
Quelques études (1,2) montrent qu’un jour après avoir arrêté de fumer, la fréquence cardiaque diminue, la pression artérielle devient plus stable et les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang commencent à diminuer, permettant à l’oxygène d’atteindre plus facilement le cœur et d’autres parties du corps. Après 1 an, le risque de crise cardiaque diminue d’environ 50 % et, après 5 ans, le risque de crise cardiaque pour un ex-fumeur est le même que celui d’une personne n’ayant jamais fumé. Découvrez quelques stratégies pour arrêter de fumer.
2. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice physique régulier pendant 30 à 60 minutes par jour, comme la natation ou la marche, aide à contrôler le poids, à réduire la tension artérielle et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut réduire le risque d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie ou d’hypercholestérolémie. diabète.
De plus, l’activité physique améliore les niveaux de bon cholestérol et réduit le mauvais cholestérol et les triglycérides, réduisant également le risque de maladies cardiovasculaires, comme l’athérosclérose, qui peuvent provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Des activités telles que jardiner, nettoyer, monter et descendre les escaliers par exemple contribuent également à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, surtout lorsque l’on est limité dans la pratique d’un certain exercice physique. Découvrez d’autres santé bienfaits de l’activité physique.
3. Buvez de l’alcool avec modération
Consommer de l’alcool au-delà de ce qui est recommandé et, surtout à long terme, peut nuire au cœur, provoquant une hypertension artérielle, un taux élevé de triglycérides, une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
Quelques études (3,4) montrent que boire du vin rouge quotidiennement peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, car le resvératrol présent dans les raisins violets a de puissants antioxydant action, qui aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres dans le cœur et les vaisseaux sanguins.
De cette façon, l’American Heart Association (5) recommande que la consommation sûre de vin rouge par jour puisse atteindre 148 ml, étant donné que le vin contient jusqu’à 12 % d’alcool.
Cependant, d’autres études sont encore nécessaires pour évaluer santé les avantages des composants du raisin violet et les méfaits que la consommation d’alcool peut entraîner, même lorsqu’elle est prise en petites quantités.
De plus, parce qu’il contient de l’alcool, le vin rouge est déconseillé à certaines personnes, comme les moins de 18 ans et les femmes enceinte ou l’allaitement.
4. Maintenir un poids idéal
L’excès de poids est associé à une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé ou diabète, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques. Par conséquent, même une petite perte de poids peut contribuer à abaisser la tension artérielle, à abaisser le taux de cholestérol sanguin ou à réduire le risque de diabète.
Pour vérifier si vous avez atteint votre poids idéal, vous devez calculer votre indice de masse corporelle (IMC), qui doit être compris entre 18,5 et 24,9 kg/m.2. Pour calculer votre IMC, entrez vos données dans le calculateur ci-dessous :
En plus de l’IMC, il est également important d’évaluer la circonférence abdominale, ce qui est utile pour mesurer la quantité de graisse abdominale, la circonférence abdominale des hommes étant inférieure à 94 cm et celle des femmes inférieure à 80 cm.
5. Contrôlez la tension artérielle, le cholestérol et diabète
Hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé et diabète peut endommager le cœur et les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de développer une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque, par exemple.
Il est donc important de maintenir une tension artérielle normale, c’est-à-dire jusqu’à 139 x 89 mmHg, un cholestérol total inférieur à 200 mg/dl et une glycémie, c’est-à-dire une glycémie à jeun inférieure à 99 mg/dL.
Les personnes déjà hypertendues, ayant un taux de cholestérol élevé ou diabète nécessitent des contrôles plus rigoureux de la pression artérielle (environ 110
6. Dormez bien et gérez le stress
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment courent un plus grand risque de développer une obésité, une hypertension artérielle, une crise cardiaque, diabète ou dépression. Par conséquent, les adultes devraient dormir environ sept à huit heures par nuit, se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.
Le stress peut faire battre le cœur plus rapidement, augmenter le nombre de battements cardiaques par minute et rendre les artères et les veines plus dures, réduisant ainsi le flux sanguin. Il est donc important d’éviter d’être stressé et vous pouvez recourir à des massages, à des techniques de relaxation ou à des exercices, comme le yoga.
7. Ayez une alimentation saine
Pour prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires, il est important d’éviter ou de réduire la consommation d’aliments contenant des gras saturés ou des gras trans, qui sont les deux types de gras nocifs pour la santé. santé et augmentent le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou d’athérosclérose, par exemple.
De cette façon, il est important éviter ou réduire la consommation de :
- Viandes rouges, fromages gras ;
- Sauces, saucisses;
- Aliments frits, sucreries;
- Boissons gazeuses, assaisonnements, margarine.
D’un autre côté, il faut augmenter la consommation de :
- Fruits légumes;
- Je suis, graines de lin, avocat ;
- Du poisson, comme le saumon ou le maquereau ;
- Noix, olives, huile d’olive.
