Les brûlures d’estomac sont une situation très inconfortable dont les symptômes peuvent être atténués par des mesures simples, comme améliorer ses habitudes alimentaires, augmenter la consommation d’aliments riches en fibres, éviter de boire pendant les repas et manger au moins 2 heures avant de se coucher, par exemple. .
Les brûlures d’estomac sont dues à l’arrivée du suc gastrique dans l’œsophage, ce qui provoque une sensation d’inconfort et de brûlure, ainsi que des éructations et un mauvais goût dans la bouche, qui peuvent survenir en raison d’une grossesse, de mauvaises habitudes alimentaires, d’un surpoids ou de la prise de médicaments. . . Découvrez les principales causes des brûlures d’estomac.
Bien que les symptômes des brûlures d’estomac puissent être facilement combattus par des changements d’habitudes, s’ils persistent, il est important de consulter un gastro-entérologue afin que la cause de ces symptômes puisse être définie et que le traitement le plus approprié puisse ainsi être instauré.
Voici quelques conseils pour soulager les brûlures d’estomac et réduire la fréquence des symptômes :
1. Évitez les aliments qui provoquent des brûlures d’estomac
Les aliments qui provoquent des brûlures d’estomac provoquent la libération d’un excès de suc gastrique car ils sont plus difficiles à digérer ou contiennent de nombreux conservateurs, graisses ou sucres. Ces aliments comprennent tous les aliments transformés, comme les biscuits, les aliments surgelés, les sauces, les saucisses et les sodas, par exemple.
En outre, il existe des aliments qui, malgré leur origine naturelle, provoquent des brûlures d’estomac car ils nécessitent un effort supplémentaire de la part de l’estomac pour la digestion, comme les agrumes, les poivrons et les boissons contenant de l’alcool ou de la caféine comme le vin, le thé vert, le thé noir et le café.
Consultez une liste plus complète des aliments que vous devriez éviter.
2. Incluez des aliments faciles à digérer dans votre alimentation
Les aliments les plus recommandés aux personnes souffrant de brûlures d’estomac sont principalement ceux d’origine naturelle et faciles à digérer, comme les fruits autres que les agrumes, les légumes et les légumineuses en général. De cette façon, l’estomac n’a pas besoin de produire davantage de suc gastrique pour les dissoudre, évitant ainsi les brûlures d’estomac.
De plus, des fruits comme les poires et des herbes aromatiques, comme le basilic et le romarin par exemple, peuvent être utilisés en cas de crise pour soulager la sensation de brûlure. Découvrez 6 remèdes maison pour soulager les brûlures d’estomac en cas de crise.
3. Réduisez la quantité de nourriture aux repas
Pour réduire la fréquence des crises de brûlures d’estomac, il est conseillé à la personne de réduire la quantité de nourriture consommée par repas. Cela se produit parce que lorsque l’estomac est plus plein que la normale, il peut finir par produire plus de suc gastrique que nécessaire, en plus de faciliter le reflux, ce qui aggrave les brûlures d’estomac.
4. Couchez-vous 2 heures après votre dernier repas
Les personnes qui souffrent de brûlures d’estomac peuvent avoir le creux de l’estomac un peu plus ouvert que d’habitude, et lorsqu’elles se couchent juste après un repas, le suc gastrique, qui digère la nourriture, peut finir par monter et provoquer une sensation de brûlure.
De plus, il est recommandé que la position couchée soit sur le côté gauche du corps, car l’estomac présente une petite courbure qui reste vers le haut dans cette position, empêchant le suc gastrique de provoquer des brûlures au creux de l’estomac ou de la gorge.
5. Ne buvez pas et ne mangez pas en même temps
La consommation de liquides pendant les repas, même ceux d’origine naturelle, comme les jus de fruits et même l’eau, est déconseillée aux personnes souffrant de brûlures d’estomac. Parce que l’acide présent dans l’estomac, lorsqu’il est mélangé au liquide ingéré, double en quantité, ce qui facilite la remontée du contenu gastrique jusqu’à l’œsophage, générant une sensation de brûlure.
De plus, la consommation de soupes et de bouillons est également déconseillée aux personnes souffrant de brûlures d’estomac.
6. Ne sautez pas de repas tout au long de la journée
Le corps produit toujours du suc gastrique, même pendant le sommeil. Par conséquent, sauter des repas peut laisser la muqueuse gastrique exposée pendant une longue période en contact direct avec le pH acide du suc gastrique, provoquant des brûlures et, dans les cas plus graves, même des ulcères gastriques. Découvrez quels sont les symptômes des ulcères gastriques et comment ils sont traités.
7. Évitez l’obésité ou le surpoids
Dans certains cas, le surpoids peut provoquer des brûlures d’estomac, car l’excès de graisse autour des muscles de l’estomac exerce une pression, poussant le suc gastrique hors de l’organe, provoquant des brûlures et même des dommages possibles à l’œsophage. Si les brûlures d’estomac sont causées par ces facteurs, il est recommandé de consulter un nutritionniste afin que la perte de poids puisse se faire de manière saine et appropriée.
