L’apparition de crampes pendant la grossesse est relativement courante et touche près de la moitié des femmes enceintes, et est normalement associée aux changements normaux au cours de la grossesse.
Bien que cela ne soit pas préoccupant, l’apparition de crampes doit toujours être signalée à l’obstétricien, surtout si elles sont très récurrentes, car elles peuvent également être le signe d’une diminution de la déshydratation ou de modifications des valeurs de certains minéraux, comme comme le calcium et le potassium, qui peuvent être remplacés pour soulager l’inconfort.
En général, les bons moyens de soulager les crampes comprennent : l’étirement du muscle affecté, l’exécution d’un massage et l’application de compresses d’eau tiède sur la zone. Pour éviter qu’ils n’apparaissent trop fréquemment, en plus de consulter votre obstétricien, il est important de faire de l’exercice régulièrement et de maintenir une alimentation équilibrée, riche en eau, en fruits, légumes et graines.
Ci-dessous, nous indiquons les causes les plus courantes de crampes pendant la grossesse et ce qu’il faut faire dans chaque cas :
1. Fatigue excessive
C’est la raison la plus courante pour laquelle des crampes apparaissent pendant la grossesse et cela se produit parce que la grossesse est une phase de changements majeurs dans le corps d’une femme, ce qui la rend plus fatiguée que d’habitude. Cette fatigue peut finir par exercer une forte pression sur vos muscles, notamment ceux de vos jambes, entraînant des crampes.
Ce qu’il faut faire: Des techniques normalement simples, comme étirer les muscles, masser la zone touchée et appliquer des compresses chaudes, suffisent à soulager la crampe.
2. Prise de poids
La prise de poids est l’une des principales raisons du développement des crampes dans les jambes, notamment en raison de la croissance du bébé, qui finit par exercer une pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins qui passent de l’abdomen aux jambes.
C’est pour cette raison que les crampes musculaires ne commencent souvent à apparaître qu’après le troisième trimestre, car c’est à ce moment-là que le bébé est déjà plus gros, ce qui exerce une plus grande pression sur lui.
Ce qu’il faut faire: Idéalement, les femmes devraient essayer de prendre du poids progressivement et sainement. De plus, lorsque votre ventre est déjà très gros, il est également important de vous reposer davantage pendant la journée. Voici quelques conseils nutritionnels pendant la grossesse pour éviter de prendre du poids.
3. Problèmes de circulation
Pendant la grossesse, il est normal que la circulation sanguine soit plus lente en raison de l’effet des hormones de grossesse et de l’augmentation du volume sanguin dans le corps. Pour cette raison, il est normal que le sang s’accumule en plus grande quantité dans les jambes, créant ainsi un gonflement et facilitant l’apparition de crampes.
Ce qu’il faut faire: Un bon moyen d’éviter ce type de crampes est de se reposer régulièrement tout au long de la journée avec les jambes légèrement surélevées, au-dessus du niveau de votre cœur, afin de faciliter la circulation sanguine. Découvrez d’autres moyens de lutter contre l’accumulation de liquide pendant la grossesse.
4. Déshydratation
Des niveaux d’eau adéquats sont très importants pour le fonctionnement de tout le corps, y compris le développement du bébé. Pour cette raison, lorsqu’une femme ne boit pas suffisamment d’eau, le corps peut essayer de compenser en éliminant l’eau des endroits où elle est moins importante, afin de protéger la grossesse. L’un des endroits qui peuvent être touchés sont les fibres musculaires, qui ne fonctionnent plus correctement et provoquent des crampes.
En plus des crampes, d’autres signes qui peuvent aider à identifier la déshydratation comprennent une sensation de soif constante, une diminution de la quantité d’urine et une urine jaune foncé.
Ce qu’il faut faire: Pendant la grossesse, il est recommandé de boire entre 6 et 8 verres d’eau par jour pour éviter la déshydratation.
5. Manque de calcium ou de magnésium
Le calcium et le magnésium sont deux minéraux très importants pour le fonctionnement des fibres musculaires et, par conséquent, lorsque certains sont inférieurs à l’idéal, des complications peuvent survenir, comme des crampes.
Ce qu’il faut faire: Vous devriez consulter votre obstétricien pour faire une prise de sang et confirmer les niveaux de calcium et de magnésium dans votre corps. S’ils sont altérés, votre médecin pourra vous prescrire l’utilisation d’un supplément pour restaurer les niveaux de ces minéraux.
6. Thrombose veineuse profonde
C’est la cause la plus grave mais aussi la plus rare des crampes pendant la grossesse. Cependant, les femmes enceintes courent un plus grand risque de former des caillots qui peuvent finir par obstruer l’un des vaisseaux de la jambe et entraîner une thrombose veineuse profonde.
Cependant, outre les crampes, la thrombose s’accompagne également d’autres signes faciles à identifier, comme une douleur intense et soudaine, un gonflement de la jambe, une rougeur et une dilatation des veines.
Ce qu’il faut faire: Chaque fois qu’une thrombose veineuse profonde est suspectée, il est important de se rendre à l’hôpital pour confirmer le diagnostic et commencer le diagnostic. Dans certains cas, la thrombose peut finir par disparaître en quelques minutes, soulageant ainsi les symptômes, mais dans tous les cas, il est toujours important que la femme enceinte soit observée par un médecin. Voir 5 conseils pour éviter la thrombose veineuse profonde.
Comment éviter que la crampe ne se reproduise
Voici quelques conseils à suivre pour éviter de nouveaux épisodes de crampes pendant la grossesse :
- Faites des étirements quotidienscar il aide à apporter de la flexibilité et à corriger les changements de posture ;
- Pratiquez une activité physique légère à modéréecomme la marche, environ 30 minutes par jour, 3 à 5 jours par semaine, car ils améliorent la force, l’élasticité et la circulation des muscles
- Évitez l’exercice excessifcar les activités intenses et épuisantes peuvent également déclencher de la fatigue et des contractions musculaires soudaines ;
- Boire environ 1,5 à 2 litres par jourgarder le corps hydraté;
- Adoptez une alimentation riche en calciumle potassium et le magnésium, présents dans des aliments comme l’avocat, le jus d’orange, la banane, le lait, le brocoli, les graines de citrouille, les amandes, les noisettes ou les noix du Brésil, par exemple.
Bien que ces aliments soient riches en minéraux qui aident à prévenir les crampes, il peut être nécessaire de prendre des suppléments riches en ces minéraux, qui ne doivent être pris par les femmes enceintes que sur recommandation d’un médecin.
Est-ce qu’avoir des crampes pendant la grossesse est dangereux ?
Même si elles sont très inconfortables, les crampes ne sont la plupart du temps pas dangereuses et il est recommandé de suivre les conseils que nous avons mentionnés pour atténuer et prévenir ces épisodes.
Cependant, s’ils apparaissent fréquemment, il est conseillé de le signaler à l’obstétricien lors des soins prénatals, afin qu’il puisse en rechercher les causes possibles, grâce à des mesures d’électrolytes et de vitamines dans le sang, et, si nécessaire, prescrire des médicaments pour les corriger. comme le magnésium. ou des suppléments de vitamines.
