Les gaz puants peuvent être provoqués par une consommation excessive d’aliments sources de protéines et de fibres, comme les œufs, le brocoli, le chou-fleur, la viande rouge, l’ail et le fromage, car ils favorisent la production de sulfure d’hydrogène, une substance à « œuf pourri ». odeur. » qui est produite par les bactéries intestinales lors de la fermentation de ces aliments.
De plus, les gaz à forte odeur peuvent également être causés par des situations telles que la prise de certains médicaments, une intoxication alimentaire, la constipation, le syndrome du côlon irritable, l’intolérance au lactose et le cancer du côlon.
Bien mâcher vos aliments, boire du thé à la menthe et à l’anis et réduire votre consommation d’aliments riches en soufre et en fibres sont quelques options qui peuvent aider à prévenir les gaz puants. Consultez quelques thés pour aider à réduire les gaz.
Les raisons principales
Les principales causes des gaz puants sont :
1. Aliments riches en protéines
La consommation excessive d’aliments riches en protéines comme le lait, le fromage, le yaourt, la viande rouge, le poisson et les œufs augmente la production de sulfure d’hydrogène par les bactéries intestinales, principale substance responsable de la puanteur des gaz.
Ce qu’il faut faire: Il est recommandé de consommer de petites portions de protéines dans votre alimentation, avec un apport suggéré de 1 g de protéines pour chaque kg de poids corporel par jour. Une personne de 85 kg consommerait 85 g de protéines par jour, ce qui équivaut par exemple à 150 g de blanc de poulet grillé et 100 g de sardines grillées.
N’ignorez pas vos symptômes !
2. Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres et également riches en soufre, comme le brocoli, le chou-fleur, les asperges, les poireaux, les oignons, les radis, les navets et les choux de Bruxelles, produisent les gaz les plus puants.
Bien qu’ils ne favorisent pas directement la formation de gaz puants, les aliments riches en fibres, comme les haricots, le soja, les lentilles, l’avoine, les asperges, les pommes, les amandes, mettent plus de temps à être digérés dans l’intestin, ce qui peut provoquer une augmentation de la fermentation par les intestins. . bactéries, facilitant la formation de gaz. Découvrez d’autres aliments riches en fibres.
Ce qu’il faut faire: Il est recommandé de réduire la consommation de légumes riches en soufre. De plus, vous pouvez également essayer de réduire votre consommation de légumes et de fruits riches en fibres. Cependant, il est important de souligner que les fibres sont essentielles au maintien santé et, par conséquent, réduire la consommation de ces aliments ne doit se faire que pendant la période où vous avez plus de gaz.
3. Modifications gastro-intestinales
Certains problèmes gastro-intestinaux, comme la constipation, la diarrhée, les intoxications alimentaires, l’intolérance au lactose, la maladie coeliaque et le cancer du côlon, peuvent provoquer un déséquilibre de la flore intestinale, favorisant la formation de gaz nauséabonds.
Ce qu’il faut faire: Dans ces cas, il est important de consulter un médecin et un nutritionniste afin qu’une évaluation complète de la santé un bilan peut être effectué, les médicaments nécessaires peuvent être recommandés et un régime alimentaire individualisé peut être prescrit pour traiter le santé condition. Voir un exemple de régime pour éviter et réduire les gaz.
4. Médicaments
Certains médicaments, comme les antibiotiques, les anti-inflammatoires et les laxatifs, peuvent provoquer des changements dans la flore intestinale, modifiant la composition des bactéries intestinales et provoquant une augmentation des gaz malodorants.
Ce qu’il faut faire: renforcer et augmenter les bactéries bénéfiques dans l’intestin, avec l’utilisation de probiotiques, tels que le kéfir, le kombucha et le yaourt naturel, aide à équilibre la flore intestinale, empêchant les gaz malodorants. Découvrez d’autres aliments probiotiques qui équilibre la flore intestinale.
5. Syndrome du côlon irritable
Le syndrome du côlon irritable peut également provoquer des gaz malodorants, des douleurs abdominales et des périodes de diarrhée et de constipation. Le syndrome du côlon irritable survient lorsqu’il y a une inflammation des villosités intestinales, qui peut être une conséquence du stress, de l’anxiété, d’une intolérance alimentaire ou d’allergies. En savoir plus sur le syndrome du côlon irritable.
Ce qu’il faut faire: Il est recommandé de consulter un gastro-entérologue afin que le diagnostic puisse être posé et ainsi commencer le traitement, qui peut se faire en modifiant l’alimentation et en réduisant le niveau de stress, par exemple.
