Certains aliments, comme les huîtres, les noix de cajou et les graines de sésame, sont d’excellentes sources de zinc, un minéral qui contribue à augmenter la production de testostérone, l’hormone liée à la libido, à la fertilité et à l’augmentation de la masse musculaire chez les hommes et les femmes. .
Les aliments riches en oméga 3, comme les sardines, le saumon et les graines de lin, contribuent également à augmenter les niveaux de « bon » cholestérol, HDL, dans le sang, favorisant ainsi la production de l’hormone testostérone. Les aliments riches en antioxydants, comme la grenade et le cacao, aident également à protéger les cellules qui produisent de la testostérone contre les radicaux libres, améliorant ainsi les niveaux de cette hormone dans l’organisme.
De plus, pratiquer régulièrement une activité physique, passer une bonne nuit de sommeil et maintenir un poids adéquat sont également des stratégies qui contribuent à augmenter naturellement les niveaux de testostérone. En savoir plus sur ce qu’il faut faire pour augmenter la testostérone.
Les principaux aliments qui contribuent à augmenter la testostérone chez les hommes et les femmes sont :
1. Noix de cajou
La noix de cajou est une graine oléagineuse riche en zinc, un minéral fondamental pour améliorer la production de testostérone, facilitant la prise de masse musculaire chez l’homme et la femme.
2. Cacao
Le cacao est un fruit riche en quercétine et en apigénine, antioxydant des composés qui protègent les cellules responsables de la production de testostérone contre les radicaux libres, améliorant ainsi les niveaux de cette hormone dans l’organisme.
3. Graines de lin
Parce qu’elles contiennent d’excellentes quantités d’oméga 3, les graines de lin aident à réduire les niveaux de « mauvais » cholestérol, LDL, ainsi qu’à augmenter les niveaux de « bon » cholestérol, HDL, dans le sang, contribuant directement à la production de testostérone et favorisant le gain de masse musculaire.
4. Pointu
Parce qu’elles sont riches en zinc, les huîtres constituent une excellente option alimentaire pour aider à augmenter la production de testostérone, améliorant ainsi la fertilité et la libido des hommes et des femmes.
5. Avocat
L’avocat est un fruit riche en bêta-carotène et en oméga 3, nutriments avec antioxydant propriétés qui favorisent l’augmentation des niveaux de « bon » cholestérol, HDL, dans le sang, améliorant ainsi la production de testostérone.
6. Grenade
La grenade contient de bonnes quantités de quercétine, de tanins et d’acide ellagique, des composés bioactifs avec antioxydant action qui protège les cellules responsables de la production de testostérone dans les testicules de l’homme et les ovaires de la femme, contre les radicaux libres, favorisant la libido et la prise de masse. muscle.
7. Oeufs
Parce qu’ils contiennent d’excellentes quantités de vitamine D, un nutriment utilisé par les cellules qui produisent de la testostérone dans les testicules et les ovaires, les œufs de poule, de caille ou de canard contribuent à augmenter la production de testostérone chez les hommes et les femmes.
8. Sardines
Les sardines sont riches en oméga 3, une graisse saine qui participe à la production d’hormones, contribuant à augmenter la production de testostérone. De plus, les sardines contiennent également d’excellentes quantités de vitamine D, un nutriment qui contribue à augmenter la production de testostérone chez les hommes et les femmes.
9. Épinards
Inclure les épinards dans votre alimentation est une excellente option pour augmenter la production de testostérone, car cet aliment est riche en vitamine A et en vitamine C, nutriments avec antioxydant propriétés qui combattent l’excès de radicaux libres, protégeant les cellules responsables de la production de testostérone.
10. Sésame
Le sésame contient d’excellentes quantités de zinc, un minéral qui contribue à augmenter la production de testostérone, améliorant la fertilité et favorisant la prise de masse musculaire chez les hommes et les femmes.
Menu pour augmenter la testostérone
Le tableau suivant contient un exemple de menu de 3 jours pour aider à augmenter la testostérone :
Ce menu n’est qu’un modèle qui varie selon l’âge, santé statut et préférences individuelles, il est donc recommandé de consulter un nutritionniste afin qu’un plan de repas personnalisé puisse être créé.
Voir avec nutritionniste Tatiana Zanin comment inclure des aliments qui aident à augmenter la testostérone dans votre alimentation :
En bonne santé recettes pour augmenter la testostérone
Quelques recettescomme les salades, les omelettes ou les friandises fitness, sont des options saines qui peuvent être incluses dans votre alimentation pour aider à augmenter le taux de testostérone.
1. Omelette aux légumes
Ingrédients:
- 2 œufs ;
- 1/cuillère à café de sel aux herbes aromatiques ;
- Poivrer au goût ;
- 1 cuillère à soupe de poivre haché ;
- 4 asperges cuites al dente et hachées ;
- 1 gousse d’ail hachée ;
- 1 cuillère à soupe d’oignon haché ;
- 1 cuillère à café d’huile d’olive.
Mode de préparation :
Dans un bol, battez les 2 œufs à la fourchette ou au fouet. Ajouter les autres ingrédients, sauf l’huile d’olive, l’ail et l’oignon, mélanger délicatement avec une cuillère et réserver. Placez une poêle antiadhésive sur feu vif, ajoutez l’huile d’olive, l’oignon et l’ail et laissez revenir 3 minutes. Placer le mélange d’omelette dans la poêle. Laissez l’omelette bien dorer jusqu’à ce qu’elle se détache facilement de la poêle et se retourne pour cuire de l’autre côté, pendant encore 3 minutes ou jusqu’à ce qu’elle soit dorée.
2. Salade de laitue grenade
Ingrédients:
- 1 bouquet de roquette ;
- 1/2 bouquet de laitue frisée ;
- !/2 bouquet de laitue rouge ;
- 1 grenade ;
- 1 pomme avec la peau ;
- 1 citron ;
- 500 ml d’eau filtrée ;
- Poivre frais ou séché au goût ;
- 1/2 cuillère à café de sel ;
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
Mode de préparation :
Nettoyez les feuilles de pomme, de roquette et de laitue et égouttez-les bien. Déchirez les feuilles avec vos mains et placez-les dans un bol. Coupez la pomme en fines lanières et trempez-la dans de l’eau mélangée à du jus de citron. Retirez les graines des grenades en mélangeant la roquette avec les feuilles de laitue. Égouttez et séchez bien la pomme et ajoutez-la à la salade. Assaisonnez la salade avec du sel, du poivre et de l’huile d’olive et servez.
