En général, la rétention d’eau n’est pas grave et il est recommandé d’augmenter la consommation d’eau et de thés diurétiques, d’effectuer un drainage lymphatique et de pratiquer une activité physique pour favoriser l’élimination des liquides retenus. Cependant, certaines maladies rénales, cardiaques ou hépatiques peuvent provoquer une rétention d’eau et le médecin recommande l’utilisation de médicaments diurétiques dans ces situations.
La rétention d’eau, également appelée œdème, se produit lorsqu’une partie du corps devient plus enflée en raison de l’accumulation de liquides à l’intérieur des cellules, ce qui peut se produire lorsque l’on reste longtemps dans la même position, un mode de vie sédentaire, des changements hormonaux, un alimentation riche en sodium ou conséquence de maladies. En savoir plus sur la rétention d’eau.
L’accumulation de liquides dans le corps provoque un gonflement, qui se manifeste par une augmentation du volume du ventre, du visage et surtout des jambes, des chevilles et des pieds. Appuyer avec votre pouce pendant 30 secondes sur la zone proche de vos chevilles, puis observer si la zone est marquée est un moyen simple de découvrir que vous faites de la rétention d’eau. La marque sur la chaussette à la cheville ou la marque sur les vêtements serrés autour de la taille servent également à évaluer si la personne souffre de rétention d’eau.
Comment se débarrasser de la rétention d’eau
Voici quelques moyens principaux de mettre fin à la rétention d’eau et au déballage :
1. Prenez des thés diurétiques
Les thés diurétiques sont un excellent complément pour vous aider à perdre du poids plus rapidement, et les meilleures options sont :
- Queue de cheval,
- Hibiscus;
- Cannelle au gingembre;
- Thé vert;
- Ginkgo biloba;
- Persil;
- Étincelle asiatique ;
- Marronnier d’Inde.
Tout thé a un effet diurétique, car plus vous consommez d’eau, plus vous produisez d’urine. Cependant, certaines plantes augmentent cet effet diurétique des thés, comme le thé vert, la prêle, l’hibiscus, le gingembre et le persil. Découvrez d’autres options de thé diurétique.
2. Faites de l’exercice physique
Faire de l’exercice physique est également un excellent moyen naturel de dégonfler rapidement votre corps, contribuant ainsi à la perte de poids. La contraction des groupes musculaires tels que les bras, les jambes et les fessiers force l’élimination de l’excès de liquide par l’urine. Il est donc courant de ressentir le besoin d’uriner après 1 heure d’exercice en salle de sport.
Certains exercices qui peuvent être recommandés sont la marche rapide, la course, le vélo avec des équipements lourds pour exercer plus d’efforts sur les jambes et le saut à la corde, par exemple. Les exercices localisés ne sont pas aussi bénéfiques que ceux-ci, mais ils peuvent être une option, après environ 20 minutes d’activité aérobique par exemple.
3. Soins alimentaires
Il est important de prendre quelques précautions dans votre alimentation pour réduire la rétention d’eau, les principales étant :
- Bois de l’eauenviron 2 litres par jour, ou des thés, comme le thé à la prêle et à l’hibiscus ;
- Remplacer le sel avec des herbes aromatiques, comme le persil, le thym ou l’origan par exemple ;
- Augmenter la consommation d’aliments diurétiquescomme la pastèque, le concombre, la poire et le melon ;
- Évitez les aliments en conservesaucisses ou autres avec beaucoup de sel ;
- Mangez des aliments riches en eaucomme le radis, le navet, le chou-fleur, la pastèque, la fraise, l’ananas, la pomme ou la carotte ;
- Augmenter la consommation d’aliments riches en potassiumcomme les feuilles de betterave cuites, les lentilles, l’avocat, le yaourt faible en gras et la banane.
Presser 1 citron dans 1 litre d’eau et le boire tout au long de la journée, sans sucre, est aussi une excellente stratégie pour dégonfler plus rapidement, ce qui réduit rapidement le volume abdominal.
4. Effectuer un drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est une excellente stratégie pour éliminer l’excès de liquide du corps, qui peut être effectué manuellement, grâce à un massage doux avec des mouvements bien marqués, mais il peut également être réalisé avec un équipement électronique conçu pour le drainage lymphatique mécanique, appelé pressothérapie. . Découvrez comment effectuer un drainage lymphatique manuel.
Ces soins peuvent être réalisés dans des cliniques esthétiques spécialisées, avec des séances allant de 3 à 5 fois par semaine, selon les besoins de chacun. Chaque séance dure 45 à 60 minutes et immédiatement après la personne doit ressentir le besoin d’uriner, ce qui indique que le traitement a eu l’effet escompté. Le drainage lymphatique est un bon complément au traitement de la cellulite, étant recommandé après des traitements comme la radiofréquence et la lipocavitation par exemple.
5. Prendre des médicaments diurétiques
Dans le traitement de la rétention d’eau, l’utilisation de médicaments diurétiques, tels que le furosémide, l’hydrochlorothiazide ou l’aldactone, peut également être recommandée par le médecin. Découvrez les autres médicaments diurétiques que votre médecin pourrait vous recommander.
Rétention d’eau pendant la grossesse
L’enflure est normale pendant la grossesse en raison des changements hormonaux qui se produisent à ce stade et se produit principalement au cours du 2e et de la fin du 3e trimestre de la grossesse, moment où la femme peut se sentir plus fatiguée et moins disposée à marcher ou à faire de l’exercice.
Ce qu’il faut faire: Porter des bas élastiques sur les jambes et les pieds est une excellente stratégie, mais il faut les enfiler avant de sortir du lit. Les femmes enceintes doivent également réduire leur consommation de sel et de produits transformés, riches en sodium, et boire beaucoup d’eau et de thés approuvés par leur obstétricien. Marcher pendant 30 minutes à 1 heure chaque jour et faire de l’exercice régulièrement contribuent également à réduire la rétention d’eau pendant cette période.
