Les céphalées de tension, ou céphalées de tension, sont un type de mal de tête très courant chez les femmes, provoquées par la contraction des muscles du cou et qui surviennent principalement en raison d’une mauvaise posture, du stress, de l’anxiété et d’un mauvais sommeil.
Ce type de mal de tête peut être classé en trois sous-types, selon la fréquence à laquelle il survient :
- Céphalée de tension peu fréquente : cela n’arrive que 1 à 2 fois par mois ;
- Céphalées de tension très courantes : cela arrive environ 1 à 2 fois par semaine ;
- Céphalée de tension chronique : Cela se produit plus de 15 jours par mois et peut également durer des mois ou des années.
Pour atténuer les symptômes des céphalées de tension, il est important de tenter de se détendre, que ce soit par un massage, un bain chaud, des activités de groupe ou l’utilisation de médicaments recommandés par votre médecin.
Principaux symptômes
Les symptômes des céphalées de tension peuvent apparaître après des périodes de stress physique ou émotionnel intense et comprennent :
- Douleur sous forme de pression dans toute la tête, comme si un casque était fermement appuyé sur la tête ;
- Douleur qui touche les deux côtés, à la nuque ou au front ;
- Sensation de pression derrière les yeux ;
- Sensibilité excessive au niveau des épaules, du cou et du cuir chevelu.
Ces symptômes peuvent durer de 30 minutes à plusieurs heures, mais sont généralement légers et n’empêchent pas les activités quotidiennes.
Contrairement aux migraines, les céphalées de tension ne s’accompagnent pas de nausées ou de vomissements et ne sont pas aggravées par l’activité physique, la lumière ou les odeurs par exemple. Découvrez comment identifier chaque type de mal de tête.
Les céphalées de tension peuvent apparaître plusieurs fois au cours du mois, et lorsqu’elles surviennent plus de 15 fois, il est recommandé de consulter un neurologue pour commencer un traitement avec des médicaments qui aident à prévenir leur apparition.
Les raisons principales
Les céphalées de tension peuvent survenir à la suite de plusieurs situations pouvant favoriser les contractions et le raidissement des muscles de la région du cou, telles que :
- Stresser;
- Inquiétude excessive ;
- Anxiété;
- Tension émotionnelle ;
- Mauvaise posture;
- Difficulté à voir ;
- Changements hormonaux ;
- Déshydratation.
De plus, des céphalées de tension peuvent également survenir en raison de situations moins graves telles que des changements dans le sommeil, l’appétit ou une exposition prolongée au soleil.
N’importe qui peut développer une céphalée de tension à un moment de sa vie, quel que soit son âge. Cependant, ce type de céphalée est plus fréquent chez les adultes âgés de 30 à 40 ans.
Comment soulager les céphalées de tension
Le traitement des céphalées de tension peut varier légèrement selon la cause, mais l’une des formes de traitement les plus efficaces consiste à modifier votre mode de vie pour vous aider à vous détendre plus facilement. Il est donc conseillé d’essayer d’éviter les situations stressantes et de pratiquer des activités relaxantes, comme le yoga ou la méditation.
Il est également recommandé de faire de l’exercice régulièrement et d’avoir une alimentation équilibrée. D’autres options de traitement peuvent être :
1. Appliquer des compresses froides sur le front
L’application de compresses humidifiées avec de l’eau froide sur le front aide à réduire la dilatation des vaisseaux sanguins et à réduire l’inflammation, soulageant ainsi les maux de tête.
2. Application de chaleur sur le cou et l’arrière de la tête
Étant donné que les céphalées de tension peuvent être causées par une contraction excessive des muscles de la région du cou, l’application d’une compresse chaude peut aider à détendre les muscles et à réduire les maux de tête.
3. Massez votre cuir chevelu
Le massage du cuir chevelu est également idéal pour aider à détendre et à soulager les symptômes des céphalées de tension, et peut être effectué en suivant les étapes ci-dessous :
- Laissez vos cheveux détachés et placez vos deux mains sur votre tête, sans bagues ni bracelets ;
- Effectuez un léger massage du bout des doigts, en mouvements circulaires depuis la nuque jusqu’à l’ensemble du cuir chevelu ;
- Tenez fermement la partie près de la racine des cheveux et tirez doucement ;
- Tournez doucement votre cou d’un côté à l’autre et d’avant en arrière.
Pour améliorer l’effet de ce massage, vous pouvez prendre au préalable un bain chaud relaxant, afin que vos muscles puissent s’étirer plus facilement et soulager les tensions accumulées. De plus, des analgésiques naturels tels que les suivants peuvent être associés :
4. Prendre des médicaments
L’utilisation d’analgésiques et d’anti-inflammatoires est très efficace face aux maux de tête peu fréquents ou très fréquents, contribuant ainsi à soulager les symptômes. Cependant, dans le cas de céphalées de tension chroniques, ces médicaments peuvent ne pas avoir le même effet et le médecin peut recommander l’utilisation de médicaments plus puissants, comme le Sumatriptan et le Zolmitriptan, par exemple.
5. Physiothérapie
Les séances de physiothérapie peuvent également être très importantes dans certains cas pour étirer les muscles de la région du cou et de la tête, facilitant ainsi la relaxation et améliorant la circulation sanguine vers la zone, ce qui réduit l’apparition des symptômes. Découvrez quelques exercices qui peuvent être effectués pour étirer les muscles du cou.
