Le ronflement est un bruit qui se produit pendant le sommeil, généralement pendant l’inspiration, en raison de la difficulté à faire passer l’air dans les voies respiratoires, ce qui provoque des vibrations de la langue, du palais ou de l’épiglotte, et peut être causé par une consommation excessive d’alcool ou l’utilisation de somnifères, non toujours considéré comme un problème.
Cependant, le ronflement peut également être causé par des maladies telles que l’apnée obstructive du sommeil et l’hypertrophie adénoïde, et des traitements tels que des exercices de langue ou une intervention chirurgicale peuvent être recommandés dans certains cas.
En cas de ronflements persistants ou intenses, surtout s’il existe des symptômes associés, comme une somnolence diurne et des difficultés à réfléchir, il est important de consulter un oto-rhino-laryngologiste pour une évaluation.
Les raisons principales
Les principales causes du ronflement sont :
- Consommation excessive d’alcool ;
- Utilisation de somnifères ;
- Modifications des os du visage, comme un menton rétracté et une bouche plus petite ;
- Apnée obstructive du sommeil;
- Hypertrophie des amygdales ;
- Rhinite chronique ;
- Sinusite;
- Polypes nasaux.
Le ronflement survient pendant le sommeil, généralement dû au relâchement des muscles de la gorge et de la langue, qui sont positionnés un peu plus en arrière, ce qui rend le passage de l’air difficile. Cependant, le tabagisme, le surpoids, le vieillissement, la ménopause, des maladies telles que l’hypothyroïdie et l’obésité, ainsi que des antécédents d’accident vasculaire cérébral augmentent le risque de ronflement.
Que faire pour arrêter de ronfler
Le traitement du ronflement est généralement recommandé par un oto-rhino-laryngologiste et peut impliquer :
1. Changer les habitudes
Des mesures telles qu’éviter de consommer de l’alcool et des médicaments sédatifs avant de se coucher, perdre du poids, arrêter de fumer et éviter de dormir sur le dos sont importantes car elles contribuent à réduire la difficulté de passage de l’air dans les voies respiratoires pendant le sommeil. Découvrez d’autres conseils sur ce qu’il faut faire pour arrêter de ronfler.
2. Exercices pour arrêter de ronfler
Il existe des exercices qui aident à renforcer les muscles des voies respiratoires, ce qui peut réduire l’intensité du ronflement. Ces exercices doivent être effectués avec la bouche fermée, en évitant de bouger le menton ou d’autres parties de votre visage, en vous concentrant uniquement sur la langue et le palais :
- Poussez votre langue contre le palais de votre bouche et faites-la glisser vers l’arrièrecomme si vous balayiez, en répétant 20 fois ou autant de fois que possible ;
- Aspirez le bout de votre langue et appuyez-le contre le palais de votre bouchecomme s’il était coincé, et maintenez pendant 5 secondes, en répétant 20 fois ;
- Abaisser l’arrière de la languecontractant également la gorge et la luette 20 fois ;
- Soulevez le palais en répétant le son « Ah »et essayez de le maintenir contracté pendant 5 secondes, 20 fois ;
- Placez un doigt entre les dents et la joue et poussez le doigt avec la joue jusqu’à ce qu’il touche les dents.en le gardant contracté pendant 5 secondes et en alternant les côtés ;
- Gonfler un ballon d’anniversaire, avec les joues tirées vers l’intérieur. Lorsque vous aspirez de l’air, vous devez remplir votre ventre, lorsque vous expirez de l’air, vous devez sentir les muscles de votre gorge se contracter.
Pour bien exécuter les mouvements, un certain temps d’entraînement est nécessaire et il est recommandé de les réaliser sous la direction d’un orthophoniste.
3. Appareils oraux
Certains dispositifs similaires aux protège-dents utilisés dans le sport et aux appareils de contention dentaire peuvent être indiqués pour maintenir les voies respiratoires ouvertes la nuit, facilitant ainsi la circulation de l’air. Généralement, ces appareils sont recommandés par des dentistes ou des médecins ayant une expérience dans ce type de prothèse.
4. Appareils PPC
Les appareils CPAP, qui consistent généralement en un masque qui s’ajuste sur le visage ou le nez et un type de respirateur, sont utiles dans certains cas car ils facilitent la respiration la nuit en gardant les voies respiratoires ouvertes, ce qui facilite le passage de l’air. Découvrez à quoi sert la CPAP et comment l’utiliser.
5. Traitez les maladies associées
Si le ronflement est associé à des maladies telles que l’hypothyroïdie ou le syndrome des ovaires polykystiques, par exemple, il est important d’effectuer un traitement pour ces situations conformément aux conseils du médecin, car cela contribuera à atténuer et à prévenir le ronflement.
6. Chirurgie du ronflement
La chirurgie est généralement indiquée lorsque le ronflement est causé par des maladies telles que l’hypertrophie des amygdales et les polypes nasaux, cependant, certaines interventions chirurgicales peuvent également être indiquées même lorsqu’aucune cause spécifique du ronflement n’est trouvée après évaluation par le médecin, comme l’uvulopalatoplastie assistée par laser. et injection roncoplastique.
