La crampe dans la jambe est une contraction rapide et volontaire d’un des muscles de la jambe, survenant le plus souvent au niveau du mollet, également appelé mollet, mais elle peut également apparaître dans le muscle situé à l’avant ou à l’arrière de la cuisse.
Généralement, les crampes dans les jambes peuvent survenir en raison d’une déshydratation, d’un manque d’oxygène dans le muscle ou d’un excès d’acide lactique dû à un exercice physique intense ou encore à des carences nutritionnelles.
Dans la plupart des cas, les crampes dans les jambes ne sont pas graves et peuvent être soulagées par des étirements. Cependant, s’ils sont fréquents, apparaissent plus d’une fois par jour ou mettent plus de 10 minutes à se résorber, il est recommandé de consulter votre médecin généraliste pour en identifier la cause et commencer le traitement le plus adapté.
Les raisons principales
Les principales causes des crampes dans les jambes sont :
1. Exercice physique excessif
Un exercice physique excessif, comme courir ou soulever des poids lourds avec les jambes lors d’un entraînement aux poids, peut entraîner une fatigue musculaire, un excès d’acide lactique et un manque de minéraux et d’oxygène dans les muscles, qui ont été consommés pendant l’exercice.
De plus, la déshydratation ou l’exercice dans des climats très chauds peuvent augmenter le risque de crampes dans les jambes lors d’une activité physique, qui peuvent apparaître pendant l’exercice ou même quelques heures plus tard.
Ce qu’il faut faire: Il faut boire beaucoup de liquides pendant les activités physiques, en plus de s’échauffer avant et de s’étirer après l’entraînement, pour préparer et récupérer les muscles, en évitant la fatigue et l’apparition de crampes dans les jambes.
2. Rester immobile pendant longtemps
Rester assis ou allongé pendant une longue période dans la même position peut également provoquer des crampes musculaires dues au manque de mouvement.
Ce qu’il faut faire: Vous devez changer régulièrement de position et éviter de rester immobile pendant une longue période. De plus, si la personne reste assise longtemps dans la journée, il est recommandé de faire de courtes pauses pour se lever et bouger les jambes.
3. Déshydratation
La déshydratation peut entraîner une diminution de l’eau, des minéraux et des électrolytes dans les muscles et provoquer des crampes dans les jambes.
Généralement, la déshydratation survient en raison d’un environnement très chaud, d’une transpiration prolongée ou de l’utilisation de médicaments diurétiques, par exemple.
D’autres symptômes de déshydratation sont la bouche sèche, une sensation de soif fréquente, une diminution de la quantité d’urine et de la fatigue. Consultez la liste complète des symptômes de déshydratation.
Ce qu’il faut faire: Vous devez garder votre corps hydraté en buvant au moins 2 litres d’eau par jour, surtout pendant les activités physiques et les journées chaudes.
4. Carences nutritionnelles
Certaines carences nutritionnelles, comme une carence en vitamines B ou D, ou en minéraux comme le magnésium, le calcium, le sodium ou le potassium, peuvent provoquer des crampes dans les jambes, qui peuvent apparaître soudainement, survenant au cours de la journée, sans cause apparente.
Ce qu’il faut faire: Vous devriez consulter un nutritionniste ou un nutritionniste pour évaluer le type de carence nutritionnelle, et ainsi lui conseiller de la remplacer par des suppléments et une alimentation équilibrée et riche en nutriments.
5. Grossesse
Pendant la grossesse, notamment en fin de grossesse, il est fréquent d’éprouver des crampes aux jambes, aux chevilles ou aux pieds, surtout le matin. Voir d’autres symptômes de fin de grossesse.
Ces crampes surviennent en raison des changements hormonaux normaux pendant la grossesse et de la diminution de la circulation sanguine dans les jambes due à la compression des vaisseaux et des artères du bassin par le poids de l’utérus.
Ce qu’il faut faire: Massez ou étirez doucement le mollet en bougeant vos pieds, en tirant le talon vers le bas et les orteils vers le haut, ou en appliquant des compresses chaudes sur les jambes, les pieds ou les chevilles.
De plus, il est important de garder le corps hydraté, en buvant environ 2 litres d’eau par jour, d’augmenter la consommation d’aliments riches en magnésium et de prendre des suppléments de calcium, de magnésium ou de vitamine B, à condition qu’ils soient recommandés par l’obstétricien.
6. Effet secondaire des médicaments
Certains médicaments, comme les diurétiques contre l’hypertension artérielle ou les problèmes cardiaques, augmentent l’élimination de l’eau et des électrolytes de l’organisme, favorisant l’apparition de crampes dans les jambes ou d’autres muscles.
De plus, les crampes sont un effet secondaire très courant des statines, qui sont des médicaments hypocholestérolémiants.
Ce qu’il faut faire: le médecin responsable du traitement doit être consulté pour réévaluer le médicament, et la dose ou le médicament peut être modifié. En aucun cas le traitement ne doit être interrompu sans avis médical.
7. Cirrhose du foie
La cirrhose du foie est une inflammation chronique du foie, qui peut survenir en raison d’une consommation excessive ou fréquente de boissons alcoolisées, d’une hépatite B ou C, voire d’une stéatose hépatique.
Cette condition peut entraîner des crampes dans les jambes, qui sont généralement graves et surviennent plus fréquemment la nuit pendant le sommeil.
Ce qu’il faut faire: Le traitement doit être effectué sous la direction d’un hépatologue et implique des modifications du régime alimentaire et l’utilisation de médicaments pour contrôler certains symptômes. Dans les cas plus graves, une greffe du foie peut être nécessaire. Découvrez comment on traite la cirrhose du foie.
8. Hypothyroïdie
L’hypothyroïdie non traitée peut provoquer des modifications musculaires, telles qu’une faiblesse musculaire, notamment au niveau des cuisses et des épaules, ainsi que des douleurs ou des crampes dans les jambes.
Ce qu’il faut faire: Il faut suivre le traitement recommandé par l’endocrinologue, qui comprend généralement de la lévothyroxine pour remplacer les hormones thyroïdiennes. Découvrez comment l’hypothyroïdie est traitée.
9. Diabète
Le diabète peut également provoquer des crampes dans les jambes, qui peuvent survenir en raison d’un déséquilibre électrolytique, d’une hypoglycémie, d’une neuropathie périphérique ou d’une insuffisance vasculaire.
Les crampes liées au diabète apparaissent particulièrement dans les membres inférieurs et surviennent plus fréquemment pendant le sommeil.
Ce qu’il faut faire: Le traitement du diabète doit être effectué sous la direction d’un endocrinologue et implique généralement des modifications du régime alimentaire, de l’exercice physique et/ou l’utilisation d’antidiabétiques oraux ou d’insuline. Découvrez à quoi devrait ressembler un régime pour le diabète.
10. Insuffisance veineuse
Les crampes dans les jambes peuvent également être causées par une insuffisance veineuse, car cette affection survient lorsque les valves des veines des jambes fonctionnent mal, ce qui rend difficile le retour du sang des membres inférieurs vers le cœur.
Cela entrave la circulation sanguine dans les jambes et l’oxygénation des muscles, ce qui entraîne des crampes dans les jambes, notamment au niveau des mollets.
Ce qu’il faut faire: Élever vos jambes au-dessus du niveau du cœur peut aider à soulager l’enflure et l’inconfort. De plus, il est important de perdre du poids et de pratiquer régulièrement une activité physique. Il est cependant important de consulter un cardiologue ou un angiologue en cas de suspicion, car le recours à des bas de contention voire une intervention chirurgicale peuvent être indiqués. Découvrez les autres causes de crampes.
Ce qu’il faut faire
Pour soulager les crampes dans les jambes, il est recommandé de masser et d’étirer le muscle contracté.
Ainsi, lorsqu’une crampe survient au mollet par exemple, il est recommandé de s’asseoir par terre avec la jambe tendue et de tirer la pointe de son pied vers son corps, en restant dans cette position pendant environ 1 minute. Découvrez d’autres options d’étirement pour soulager les crampes.
Quand aller chez le médecin
Il est important de consulter votre médecin généraliste dans les situations suivantes :
- Crampe qui provoque une douleur très intense et ne s’améliore pas après 10 minutes ;
- Apparition d’un gonflement et d’une rougeur au niveau de la jambe ;
- Faiblesse musculaire après une crampe ;
- Des crampes qui apparaissent souvent en quelques jours.
De plus, si la crampe n’est liée à aucune cause telle qu’une déshydratation ou un exercice physique intense, il est également conseillé de consulter un médecin généraliste pour évaluer s’il y a un manque d’un minéral important dans l’organisme ou si elle est liée à une maladie. .
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