La caféine est une substance présente dans certains aliments, comme caféguarana, chocolat et thé vert, qui ont une action ergogène et stimulante, augmentant la concentration et concentrationet améliorer les performances physiques.
De plus, la caféine possède également des propriétés thermogéniques, accélérant le métabolisme et brûlant les graisses corporelles, favorisant ainsi la perte de poids.
La caféine peut également être trouvée dans les suppléments, sous forme de gélules, de poudres et de comprimés, et est vendue dans les magasins de suppléments et les pharmacies. Cependant, la caféine doit être consommée avec modération, car un excès peut provoquer des maux de tête, insomnievomissements, diarrhée et convulsions.
A quoi ça sert
La caféine a des propriétés stimulantes, antioxydantpropriétés anti-inflammatoires et ergogéniques. Par conséquent, le principal santé Les avantages de la caféine sont :
1. Améliorer l’humeur
La caféine augmente l’activité du système nerveux central, en plus de stimuler la libération de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur qui aide à réguler l’anxiété, augmentant le bonheur et améliorant l’humeur.
2. Prévenir les maladies cardiaques
Parce qu’il a antioxydant effets, la caféine améliore santé des artères, facilitant la circulation sanguine et prévenant l’apparition de maladies, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Comprenez comment les antioxydants aident à prévenir les maladies cardiaques.
3. Augmenter concentration
La caféine bloque les substances qui provoquent la fatigue et augmente la libération d’adrénaline, de noradrénaline, de dopamine et de sérotonine dans l’organisme, des neurotransmetteurs qui augmentent concentration et réduire le sommeil.
4. Combattez la constipation
En stimulant la contraction de l’estomac et de l’intestin, la caféine stimule l’élimination des selles, contribuant ainsi à lutter contre la constipation.
5. Améliorer les performances physiques
La caféine a un effet ergogène, augmentant la production d’énergie du corps, réduisant également la fatigue et la douleur pendant l’exercice physique, améliorant ainsi les performances physiques.
6. Prévenir l’émergence du cancer
Comme c’est un antioxydantla caféine combat les radicaux libres dans l’organisme, protégeant les cellules saines de l’organisme et prévenant l’émergence de certains types de cancer, comme le cancer du foie et de la peau.
La caféine fait-elle maigrir ?
La caféine a un effet thermogénique, capable de stimuler le métabolisme, augmentant la combustion des graisses corporelles et favorisant la perte de poids. De plus, la caféine aide également à contrôler temporairement la faim, contribuant ainsi à réduire la consommation alimentaire et favorisant la perte de poids.
Il est cependant important de souligner que pour favoriser la perte de poids, la caféine doit être consommée avec modération et associée à une alimentation saine et variée et à une activité physique régulière. Découvrez comment suivre un régime pour perdre du poids.
Liste des aliments riches en caféine
Consultez le tableau ci-dessous pour une liste des aliments riches en caféine et la quantité de chacun :
Par ailleurs, la caféine peut également être trouvée dans certains médicaments destinés à soulager la douleur, comme les maux de tête par exemple.
Quantité recommandée
La quantité maximale de caféine recommandée par jour pour les adultes est de 400 mg de caféine par jour, ce qui équivaut approximativement à 200 ml d’espresso par jour. Découvrez la quantité de caféine recommandée pour tous les âges.
Femmes enceintesprojetant de devenir enceinte ou l’allaitement, doit consommer un maximum de 200 mg de caféine par jour, l’équivalent de 340 ml de caféine infusée. café.
Suppléments de caféine
Les suppléments de caféine peuvent être utilisés pour soulager les maux de tête ou améliorer les capacités physiques et mentales. santépar exemple, et peut être trouvé sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre, appelée caféine anhydre ou méthylxanthine. Apprenez-en davantage sur la caféine en capsules.
La quantité recommandée varie selon le sexe, l’âge et les objectifs individuels, allant de 100 à 400 mg par jour. Cependant, comme la caféine n’est pas recommandée dans certaines situations, l’utilisation de ce supplément ne doit se faire que sous la supervision d’un médecin.
Effets secondaires possibles
L’ingestion de plus de 600 mg de caféine par jour peut provoquer insomniedéshydratation, anxiété, douleurs à l’estomac et nervosité chez certaines personnes.
Cependant, l’ingestion de 1,2 g de caféine ou plus d’un coup, ce qui correspondrait à 7,2 litres d’espresso, peut provoquer des convulsions, des vomissements, une accélération du rythme cardiaque, des difficultés respiratoires, des tremblements et, dans certains cas, la mort.
Qui ne devrait pas consommer
Enfants de moins de 12 ans et personnes souffrant d’anxiété, d’arythmie, insomniele reflux ou les ulcères d’estomac doivent éviter les aliments et les suppléments contenant de la caféine.
De plus, les personnes qui utilisent des médicaments devraient consulter leur médecin avant de consommer des aliments ou de prendre des suppléments contenant de la caféine, car certains médicaments peuvent interagir avec cette substance, augmentant ou diminuant son effet.
