que manger, ce qu’il faut éviter et menu

L’alimentation d’une femme qui allaite doit être équilibrée et variée, et il est important de boire beaucoup d’eau et de privilégier les aliments sains comme les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les légumes.

Cependant, pendant l’allaitement, il est recommandé d’éviter la consommation de boissons alcoolisées et d’aliments riches en sucre et en graisses, car ils sont pauvres en nutriments et peut nuire à bébéc’est santé et le développement.

Pendant l’allaitement, une mère doit généralement augmenter entre 200 et 500 calories dans son alimentation pour maintenir santé et nutrition et pour produire du lait maternel. Par conséquent, pendant cette période, il n’est pas recommandé de suivre un régime restrictif.

Que manger pendant l’allaitement

Les aliments recommandés pendant l’allaitement sont :

• Fruit frais, comme la pomme, la fraise, le raisin, la poire, la pastèque, l’avocat, la mangue, l’orange, la mandarine, entre autres. Vous devez en consommer 2 à 3 portions par jour, en privilégiant les fruits avec peau et marc, lorsque cela est possible ;
• Légumes, comme la laitue, la tomate, le chou, le chou frisé, le brocoli et le jiló, entre autres. Il est recommandé de manger 2 à 3 portions de légumes par jour ;
• les protéines, comme du poulet, des œufs, du bœuf et de la dinde bien cuits ;
• Mangez du poisson 2 à 3 fois par semainedonner la priorité à ceux à faible teneur en mercure, comme les sardines, les anchois, le tilapia, le merlu et la truite ;
• Céréales entièrescomme le riz brun, les pâtes complètes et le pain complet ;
• Les légumineusescomme les haricots, les pois chiches, les lentilles et le soja ;
• Laitiercomme le lait, le fromage et le yaourt nature ;
• Des graisses sainescomme l’huile d’olive, l’huile d’avocat ou l’huile de lin ;
• Oléagineuxcomme les noix de cajou, les amandes, les noix et les noix du Brésil ;
• graines, comme les graines de lin, de chia, de sésame et de citrouille ;
• Tuberculescomme les pommes de terre, le manioc, les patates douces, les ignames et les pommes de terre baroa.

De plus, il est également important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, car il est important de remplacer le liquide utilisé pour produire le lait, qui est d’environ 700 ml.

Le besoin en énergie dans l’alimentation de la mère pendant l’allaitement peut augmenter de 250 à 500 caloriespour maintenir la mère santé et nutrition et pour la production de lait.

Micronutriments nécessaires

Pendant l’allaitement, les besoins de la mère en micronutriments augmentent généralement pour lui fournir tous les nutriments importants. nutriments pour le bébéla croissance et le développement.

Le tableau suivant indique la quantité nécessaire de certains vitamines et minéraux pendant l’allaitement :

De plus, les oméga-3 sont également très importants pendant l’allaitement car ils pourraient améliorer la bébéc’est santéet il est recommandé d’en consommer 1,3 g par jour.

Certains aliments riches en oméga-3 sont le poisson, et il faut préférer ceux qui sont pauvres en mercure, les graines de tournesol ou de chia et les oléagineux comme les noix par exemple. Consultez la liste complète des aliments riches en oméga-3.

Aliments à éviter

Les aliments à éviter pendant l’allaitement sont :

• Les aliments transforméscomme les nouilles instantanées, les biscuits emballés, les sauces prêtes à l’emploi et les préparations pour gâteaux ;
• Intégrés, comme la saucisse, le saucisson, la mortadelle et le jambon ;
• Plats préparés, comme la pizza, les hamburgers, la restauration rapide et les lasagnes ;
• Sucre et aliments sucrés, comme les sodas, les jus de fruits en boîte et les glaces ;
• Poisson riche en mercure, comme l’épée, le maquereau, le thon, le maquereau et le requin ;
• Quelques thés, comme le ginseng, le boldo, le maquereau et l’artichaut. Découvrez d’autres thés que vous ne pouvez pas boire pendant l’allaitement.

La consommation de boissons alcoolisées est également déconseillée pendant l’allaitement, car l’alcool peut être transféré dans le lait maternel, ce qui peut provoquer un rejet de lait et ainsi entraver le développement de l’enfant. Voir d’autres aliments qui ne sont pas recommandés pendant l’allaitement.

Lorsqu’il n’est pas possible d’éviter la consommation de boissons alcoolisées, la consommation doit être occasionnelle et dans une quantité maximale de 0,5 g d’alcool par kg de poids corporel, ce qui pour une mère pesant 60 kg équivaut à environ 60 ml d’alcool ou 235 ml de vin, Par exemple.

De plus, en cas de consommation d’alcool, il convient d’éviter d’allaiter pendant environ 2 à 3 heures après, afin de réduire la consommation d’alcool. concentration dans le lait maternel.

Une femme peut-elle boire café pendant l’allaitement ?

Le café contient de la caféine, une substance qui, consommée en excès, peut provoquer de l’irritabilité et insomnie dans le bébé. Ainsi, pendant l’allaitement, il est recommandé de consommer au maximum 200 mg de caféine, soit l’équivalent de 340 ml de caféine infusée. café par jour.

Comme nouveau-né ou prématuré bébés peut être plus sensible à la caféine, dans ces situations il est conseillé de toujours consulter un médecin avant de boire café.

Exemple de menu 3 jours

Le tableau suivant donne un exemple de menu de 3 jours pour un régime pendant l’allaitement :

Les types et quantités d’aliments proposés au menu varient en fonction du poids actuel de chaque femme, santé état et besoins nutritionnels. Il est donc conseillé de toujours consulter un nutritionniste de réaliser un bilan complet et de planifier un régime alimentaire individuel.

Comment éviter bébé coliques

En cas de coliques dans le bébéla mère peut éviter certains aliments pouvant provoquer cette affection, comme les produits laitiers, le chocolat, les haricots, les pois, les navets, le brocoli, le chou-fleur, le chou et le concombre, par exemple.

Comme aliments pouvant provoquer des coliques bébés varient d’un enfant à l’autre, il est conseillé de toujours observer quels aliments provoquent l’apparition de coliques, en essayant de les éviter.

Quand consulter le pédiatre

Pendant l’allaitement, il est recommandé de consulter régulièrement votre pédiatre pour vérifier l’état bébéc’est le général santéla croissance et le développement.

De plus, en présence de situations telles que bébéEn cas de difficulté à allaiter, d’irritabilité ou de pleurs excessifs par exemple, il est également important de consulter un pédiatre qui réalisera un bilan complet et recommandera un traitement adapté, si nécessaire.

Si vous souhaitez une évaluation par un pédiatre, prenez rendez-vous dans la région la plus proche :